Harjutused oma kaalu, et paljud inimesed alahindavad

Harjutused oma kaalu on tihti alahinnatud, inimesed, enamik koolituse, mis toimub jõusaalis tasuta kaalud. Valisime parimad viie liikumised, mis soovitavad fitness instruktorid ja koolitajate Iluvõimlemine parandada jõudlust, paindlikkust ja tugevdada sidemete.

Kükid ühel jalal

Rohkem tuttav squats "Gun" koolis sageli unustada lisada koolitusprogrammi oma kaal, ja mõjuval põhjusel: see on parim harjutus jalad, mis ainult saab teha ilma pöörduvad täiendavaid kaaluga.

Tõenäoliselt esmakordselt istuda ühel jalal, siis ei - kasutada pink kindlustus. Alguses istuda see siis, kui olete veendunud nende võimeid, - saada klassikalise tehnika: relvade pikendada tema ees, taga ja vaba jala sirge.

võimlemis- silla

Kes on silla kui õppetunde jooga, kuigi efektiivselt selle kasutamise on tõesti suur: õige liikumismustri tugevdab seljaaju erectors, tuharad lihaseid, hamstrings, ülaselja, lihaskond ajakirjanduses ja isegi top rinnus.

Alustada teha silla kõhuli selili. Kui esimene katse saada kuni ei tööta, vähendada amplituud lisades veel ühe võimaluse toetust - kroon.

L-Desk

See variatsioon klassikalisest staatiline Vis kohta võimlemis- rõngad, kohandatud koolitust kohapeal. Istu kohapeal koos ühendatud sirged jalad ja seejärel proovida ronida käed, kellel jalad vise.

Kui esimesel teil ei õnnestu väljund, proovima minna raskuskeskme, vaid oma põlved kõverdatud ja jalad ületanud keha. Iga harjutuse püüda saavutada õige nurga vahel kõhulihastest ja jalad.

kätelseis

Kätelseis jõud tööle kõik keha stabilisaatorid. Ülakeha sooritades staatiline ja täiesti hindamatu - väga hea koormuse deltoids.

Esimesed katsed kasutada vestibulaartuumade aparaadid ja õlavöö muutub mõõnad, kuid ärge heitke meelt: Proovige praktiseerivad vastu seina või muud toetust.

pull

Pull-ups - see on "kuld" liikumine, mis sisaldavad peaaegu kõiki koolitus komplekti. Tehnika ja kvaliteedi selle täitmist saab määrata, milline füüsiline vorm on sportlane.

Kui pull ei ole väga edukas, saab neid juhivad Austraalia meetod: leida madalama lati minna seda ja tõmba oma torso, püüdes töö ainult seljalihaseid viivitusega tippkoormuse vähendamine.

programm

Kõik need liigutused individuaalselt arendada teatud lihasrühmi ja saab kasutada suurepärane boonus baaskoolituse programm. Kui võimlemis- liikumine tuli oma maitse järgi, saate ühendada need ühtsesse programmi, eraldada eraldi päeval teha.

Algajatele:

• Kükid ühel jalal - 2 komplekti 10 kordust (per jalg).
• Võimlemis silla, keskendudes top - 2 komplekti 20 sekundit.
• L-nurgas painutatud jalad - 2 komplekti 20 sekundit.
• Kätelseis toel - 2 komplekti 20 sekundit.
• Austraalia pull-ups - 2 komplekti 10 kordust.

Edasijõudnud sportlased:

• Kükid ühel jalal - 3 komplekti 10 kordust (per jalg).
• Võimlemis silla - 3 komplekti 30 sekundit.
• L-nurga sirgete jalgadega - 3 komplekti 30 sekundit.
• Kätelseis - 3 komplekti 30 sekundit.
• Pull-ups - 3 komplekti 10 kordust.