5 nõuanded, kuidas ületada hooajaline depressioon
Motivatsioon Tervis / / December 19, 2019
Mis on hooajaline Depressioon?
Hooajaline depressioon - seisund, mis tekib pärast pikka meeleoluhäirete.
Kliiniline pilt Talvedepressioon (SAD), kirjeldati esmakordselt 1984. aastal psühhiaater Norman Rosenthal National Institute of Mental Health (USA). See vorm depressiooni, mis väljendub vaimselt terved inimesed koos aastaaegade vaheldumisest.
Talvedepressioon avaldub algusega külma ilmaga. See on seotud ka järsu muutusega ilmastikutingimused: temperatuur langeb, päevavalgus väheneb. Sel juhul depressioon on jätkuvalt iseloomu: see algab oktoobris ja lõpeb aprillis. See oli alguses ja lõpus, et periood, põrna avaldub kõige selgemini.
Statistika kohaselt umbes 17% elanikkonnast elab kaugusel ekvaatorist, alluvad RAA. Sümptomid: väsimus, nutmine, ärrituvus, tähelepanuvõime langus, unetus, liigne isu, libiido langus. Kõik lihtsalt kukub käed.
Et vabaneda ilminguid hooajaline depressioon ei viita tingimata psühhiaater. Piisavalt, et mõista, miks tema halb tujusid ja alustada võitlus temaga.
1. Ärge kartke oma meeli
Seal on palju vale stereotüüpe depressioon ja paha tuju. Sad - halb. Kõik melanhoolne - kaotajad. Näidata paha tuju - halb maitse. Inimesed peaksid naeratus isegi soaping köie ja seebiga.
See ei ole tõsi. Anger, kurbus, hirm - sama emotsioone nagu rõõm ja lõbu. Lihtsalt reaktsiooni välistele stiimulitele. Aga elu paraku ei kuulu mõne pühad.
Ärge kartke oma tundeid, isegi negatiivne. Depressioon - see on normaalne. Ta muutub oht ainult siis, kui üles riputatud küsimusi. Tunnista endale, et nüüd ei ole tegelikult parim aeg. Aga ärge laske end vajuda sohu rahulolematust iseenda ja oma elu.
2. rääkida
Vabane eksiarvamus, et keegi ei hooli teiste inimeste probleeme. Kui elate selliste paigaldus, kerge hooajaline blues kiiresti kasvada depressiooniga.
Vaadake ringi. Kas keegi, kes saab aru, sa? Vaevalt. Jah, sugulased on sageli hõivatud, ja tundub, et see ei ole sinust. Aga siis nad on lähedased kuulata ja kuulda. Peaasi on, et alustada rääkimist. Formuleeritud ja väljendanud probleem, näete, kuidas seda lahendada. Lisaks psühholoogid on ammu näidanud, et keerulised ja lihtsam ületada hirm, teades nende nimesid.
Aga kui uhkus ei luba siiski rääkida oma hädasid valjusti, kirjuta. Vala välja paberil kõik, mis mures. Võite jätta sõnum ise, kuid see on parem lugeda abikaasa, vanemad või lähedased sõbrad. Sa mitte ainult kaotada kivi hinge, vaid ka saada väärt elu poole.
3. Get piisavalt magada ja süüa korralikult
See on esimene nõu mis tahes raamatu enese arendamise. Tõepoolest, tervisliku une ja toitumishäired - alusel harmoonilist elu.
Kelly McGonigal, tuntud psühholoog ja "Willpower", leiab, et unetus nõrgendab meie võime enesekontrolli. Tänu unepuudus keha jääb pinge alla. Hea enesetunde, peate magama 7-8 tundi päevas.
Mis Talvedepressioon dramaatiliselt alandab süsivesikuid, alati tahavad süüa. Ei täitnud isu rasvase toiduga. Kompenseerida süsivesikute vajate toidud, mis on rikkad need: värske leib, teravili, kaunviljad ja teravilja.
Vary oma dieeti, et kaasata rohkem puu- ja köögivilju. Näiteks süüa apelsinid igal hommikul. Need tsitrusviljade on rikkad vitamiinide C ja A, mis vähendavad kortisooli veres.
Lõpuks ei soovi lohutust alkoholi ja nikotiini. Selle asemel, juua teed - loomulik antioksüdantide allikas.
4. Ole kiire
Rollo May, Ameerika psühholoog ja psühhoterapeutDepressioon - on võimetus luua tulevikus.
Kalendri avamiseks või Task Manager. Seal on loetletud plaanid järgmisel kuul? Kui ei, siis neid! Teie päeva tuleb täita erinevaid ülesandeid. Ja mitte ainult töötajatele.
Tee kalender kõik juhtumid "pikk kast": lahti prügikasti rõdul, registreerida basseinis, teha remonti, õppida soome, kutsikat. Tee seda, mida sa tahad, kuid ei võimalda ennast hetkelist jõudeelu.
5. proovida uusi
Sageli põhjus intraseasonal depressioon muutub tavaline rutiinne. Pole piisavalt pühad, särav muljeid.
See on kergesti parandatav. Luba endale natuke erinevaid, proovige iga päev midagi uut. Muuda oma elu samm-sammult. Pane ei must ja värviline särk. Tellimus lõunat ei kana ja mereande. Ei koju bussiga ja jalgsi. Ärge kirjutage sõnum ja kõne.
Võite pöörduda rohkem äärmuslikke meetmeid: Vali soeng, töö, langevarjuga hüpata, liikuda - peamine asi läheneda vastutustundlikult. Kui teil õnnestub, siis mitte ainult usu oma tugevust, vaid ka unustada depressiooni.