Kui sa saaksid kuulata pealt vestlused umbes dieedid Naistest riietusruumi spordiklubi, siis kohe kukkus tahes soov minna dieedile ja edasi liikuda tervisliku toitumise. Paljud head kindlalt kinni kamp "tervislik toit - maitsetu toit." Lisaks vähesed meist saab kiidelda hea tervise (ja enamiku dieedid on palju vastunäidustusi) ja võrdselt suurepärase tahtejõudu. Aga mitte nii raske ja maitsetu, sest see võib tunduda esmapilgul. Sa võid olla võimeline ise valida oma tervisliku ja maitsva toidu samal ajal.
"Me oleme see, mida me sööme" - võiks öelda, et, eks?
Nüüd on olemas spetsiaalne põnevust spordisaalid! Ikka ju on vaja umbes kolme kuu tuua oma keha, et ja pista see tagasi enam-vähem korralik raam. See tähendab, et me hakkame ennast piinad dieete ja treeningprogramme, lootes õige kolme kuu, et sadama igapäevaselt ajal ülejäänud üheksa.
Üks võimalusi panna ennast natuke järjekorras oleme artiklis kirjeldatud "Me hoolime tervist selg: seistes töö". Ja nüüd see Mina tahaksin lisada mõned nõuanded Leo Babauta (Zenhabits), Kes oli võimalik valida optimaalse toitumise.
Esimene asi, mida ma tahaksin teile meelde tuletada, üks teie halvim vaenlased - see office küpsised ja muud maiustused, et paljud ettevõtted suur rõõm pakkuda oma töötajatele. See töö tundus magusam. Ja nii küpsiseid küpsise iga tund sa mitte ainult lisada energiat töö (et kiiresti lõpeb), kuid ka paar sentimeetrit vöökoht.
Kui teil on kunagi ei istub toitumine ja mida ei kasutata piirata ennast toiduSa peaksid proovima hakata lihtsalt piirdunud kasutada kõiki rasvhapete, praetud ja magus. Poolvalmis tooted asendada tavalise toiduga. Isegi võileibu võib mõnikord olla kasulikud instant supp.
Niisiis, esimene 5 nõuanded:
1. Ärge äärmuslikke meetodeid. Mis ma kirjutasin alguses - ärge püüdke kohe üle jäik dieet. Just hakata järk-järgult vähendada oma osade, asendades praetud kartulid salat, sooda - lihtne vett või mahla ja kommi - puuviljadest või pähklitest ja mesi.
2. Söö aeglaselt. Esiteks saate närimine toidu põhjalikumalt ja see on parem omandada keha, ja teiseks, täiskõhutunnet on mitte üks, vaid alles pärast 20 minutit pärast sööki on lõppenud. Neelamis- kõik suured tükid, siis on oht, seedehäired pluss ülesöömist.
3. Püüa süüa looduslikku toitu. Puu- ja köögiviljad, seemned, pähklid ja mõned terad ja soovitav turul.
4. söö rohkem taimetoidud. Ma ei saa öelda, et liha - see on halb. Ta mõnikord armastan maitsev liharoogade, vaid ka köögiviljade ei tohiks unustada. Samuti, et on olemas ainult toores köögivili ei ole nii kasulik meie kõhunäärme ja mao. Sa pead teadma, millal lõpetada.
5. Naudi protsessi. Ärge lihtsalt närida oma osa nii mäletseja, nimelt meeldib! Ühes artiklis ma kord kirjutas üks harjutusi - on õun väikesteks tükkideks tundi, nautida iga hammustada, nautides seda ja rõhutades üksikute maitsed. Aga tõsiselt, meeleolu on väga mõju seedimist. Kas see rõõm, tunnen kõiki maitsed.
Nüüd sõita otse väga toitumine. Leo esile ise ühel päeval nädalas, kui ta laseb ennast süüa pizza, maiustused, pasta, juua natuke õlut. See on lahja versioon toitumises Tim Ferris raamatust «4-houre Body». Ja teisel päeval ta üritab jääda oma dieeti.
1. Kaunviljad. Oad eri liikide, kikerherned, läätsed - kõik üsna söödav ja võib olla väga maitsev! Näiteks oad koorekastmes või läätse supp tomati - abivalmis ja väga maitsev!
2. Pähklid ja seemned. Mandlid, pähklid, sarapuupähklid, kõrvitsaseemned - Ma arvan, et kommentaar on üleliigne.
3. Köögivilju. Porgand, spargelkapsas, lillkapsas, paprika - saab kanda lõputult. Ja mõned neist maiuspalad saab süüa!
4. Puuviljad ja marjad. Ma ei tea ühtegi inimest, kes ei armasta vähemalt midagi sellest!
5. Terved terad. Kasvama nisu võib lisada salati ja supi, pudru, leiba nisujahu erinevate täienduste näol seemned - see on kõik väga maitsev ja tervislik.
Ja nüüd kõige tähtsam - see on parem süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöök! Aga enne seda kerge kõrvalepõige. Pole ime, et meil meie vanaema alati ütles, et hommikusöök - pea kõike. Hommikusöök vaja kindlalt ja põhjalikult, isegi kui te ei tunne nälga. Šokolaad ja mahla hommikusöögiks - see ei ole väga hea mõte. Kuna tunni soovite süüa uuesti. Tavaliselt selgub näiteks? Hommikul on teil aega peatada tass kohvi või teed midagi valguse siis paar tundi enesetunne on tühi ja alustada lüüa küpsiseid kontoris joomine tee või teise tassi kohvi. Muidugi, sa saad tasu elavus, kuid väga lühikese aja jooksul. Lõunalauas kui sa oled õnnelik, sa sööd kohvikus ärilõuna, mis sisaldab suppi. Aga see ei ole alati aega tavalise eine ja suupiste saad mööda midagi muffin või kook. Ja pärast kõike seda, sa tuled koju kell 7 õhtul (ja sageli palju hiljem) koos loomade nälja ja viskab õhtusöögile, mis sisaldab esimese teise kolmanda ja kompott! Ja siis teine, ja kõik õlle saate maitse. Ja seda kõike vaid mõni tund enne magamaminekut... See ei ole sugugi sobitub pildi tervislikud eluviisid.
Siin on sööki Leo Babauta
hommikusöök. See võib olla kaerahelbed. Aga iseenesest ei ole nii toitev. Aga see on võimalik lisada kuivatatud puuviljad, pähklid, banaan, marjad (kui hooaeg lubab) ja seemned. Siis muutub üsna tihe ja tervislik hommikusöök.
lõuna. Suur kauss salat rohelised, kapsas, köögiviljad, pähklid ja palsamiäädikat. Mõnikord praetud tofu rohelised.
Ala-. Kui mõne aja pärast pärastlõunal tunnete kerget nälga, siis on võimalik, et on suupiste pähklite, kuivatatud puuvilja või hummus.
Õhtusöök. Jällegi köögiviljad, kuid oad, keedetud erineval viisil. See võib olla Mehhiko, India või Oriental roogasid. Selle saate lisada ka tofu ja klaasi punast valgust vein.
Muidugi, sa lihtsalt ei saa minna dieedile. Isiklikult ma lisaksin veel supp lõunaeine. Kui joonisel võimaldab, ja see võib olla midagi enamat tihe. Samuti, kui olete aktiivselt tegelenud jõusaal, ärge unustage, et lihased vajavad valgud. Seetõttu menüüs saate lisada mere olendid (kalmaar, krevett jne) ja muidugi kala.
Aga see kõik ei tundu nii hirmus, ma tahan teiega jagada mõned retseptid maitsev ja tervislik võileibu. Esimene Üritasin Türgi kohvik. Ma arvan, et Turks saab ja tuleb võtta näiteks - need on füüsiliselt väga aktiivsed ja süüa tervislikku ja värsket toitu (ja see ei ole umbes hotelli «Kõikehõlmav» tüüpi). Teine kusagilt lugenud ja otsustasin proovida natuke oma versiooni!
- Võtad tume leib (saadaval seemned) panna järgmises järjestuses: salatilehed, tükki juust, väikese viilu tomati ja kurgi, salati uuesti ja katke teise tüki leiba. Ideaalis peaks see olema väike kakuke, mida saab lõigata piki mitte lõpuni - seda ei levitada, kui nad püüavad ära hammustada tükk võileiva. Võite valada sidrunimahla.
- Teise pea sa soolalõhe (või suitsutatud filee nafta), salat, leib nisujahu, kodujuust, maitsetaimed ja musta pipraga. Mix juustu peeneks hakitud maitsetaimi ja must pipar on leviku peal leiba, pane peale salati ja tükk kala. See võileib on lihtne pakkida Muovikelmu ja võtan teiega tööd suupiste, kui te teate, et teil on raske päev. Muidugi, hea, kui teil on kodus marineeritud kala. Aga isegi siis, kui kala poest, et te olete nõus, et see on ikka parem kui võileiba vorsti või sinki!
Ja ma sain toimeksiantoina toimetaja: võrrelda teatud kontoris vkusnyashek ja kiirtoit kaloreid tõeline toit. Ta võtab järgmisel nädalal. Ma arvan, et pärast, et paljud mõtlema, mida nad söövad ja mõnikord kiirust ja taskukohasus toidu - ei ole parim kvaliteet. Mis sa arvad?