Miks jõusaalis kolm korda nädalas ei tee teid terve
Tervis / / December 19, 2019
Valisime treening iga paari päeva jooksul, kuid ülejäänud mitteaktiivseks ja sageli veeta nädalavahetusi passiivselt. Ja lõpuks sporti ei too meile palju head. Asi on selles, et me valesti, mida kehalise aktiivsuse ja mida me vajame.
Mida me tegelikult vajame kasutamise
Tehnoloogia edusammudele on lahendanud probleemi kurnav käsitsitöö, kuid see on loonud uue. Selle tulemusena iga uue põlvkonna on isegi vähem aktiivne kui eelmine.
Teadlased järelduseleLuutiheduse langus tänapäeva inimestele Seotud Vähem kehalise aktiivsuseEt meie esivanemad normaalne kehalise aktiivsuse tase mitu korda kõrgem kui meil. Töömahtu vajalik olemasolu muinasajal oli tohutu: see oli vajalik, et otsida toitu ja vett, hunt, build peavarju, riistu, ja põgeneda kiskjate eest. Seetõttu eelajaloolised inimesed olid isegi tugevamad ja tervemad kui sportlastest täna.
100 aastat tagasi, elu on muutunud palju lihtsamaks. Aga ikkagi sisseoste rohkem vaja kõndida ja pesta põrandad, raiumiseks ja tuli pesta riided ise, käsitsi.
Täna linna elu ei hõlma selliseid koormusi. Peamine transpordivahend oli auto, kõndimine Panime backburner. Me liigume vähem kui varem, mugavuse mõttes, ohutuse ja oma soove.
XX sajandi puhastada vaip, see oli vajalik, et tõmmata ja koputama küljest umbes pool tundi. Tänapäeval on robotite tolmuimejad, mis teha kõike meile. Ja kui varem vaipade puhastus kulutab umbes 200 kalorit aktiveerimiseks robot puhasti vajadustele vaid umbes 0,2.
Ostame toitu ja muid asju interneti kaudu, meil on nõudepesumasin ja pesumasin, isepuhastuv ahi, füüsilisest isikust külmikud ja kohvimasinad kapsel. Töö, mida ei ole enam vajalik, et viia läbi täna, võtame hoiupankade jõupingutusi. Aga mõned imet, mida nad peavad nüüd kulutada.
Tohutu energia säilib ja uusi ameteid. Lõpus XIX sajandi tööturul hakkas muutuma radikaalselt arvu kontoritöötajad on tohutult kasvanud. Hiljutine uuring USA näitasErgotron JustStand Survey & Index ReportEt täna 86% töötajatest on hõivatud istuv töö.
Selle tulemusena passiivne elustiil on viinud asjaolu, et meie luud muutuvad õhemaks ja nõrgemaks lihaseid kui meie esivanemad sajandeid tagasi.
Tundub väike probleem. Aga sama passiivsus - peamine põhjus südamehaigused ja veresooni, millest sureb igal aastalAtlase südamehaiguste ja insuldi 17 miljonit inimest.
Ja ainus viis - on regulaarne liikumine, mis võib meid tervemaks. Nad aitavad vähendadaHarjutus - imerohi risk löökiTeatud tüüpi vähk, depressioon, südamehaigused ja dementsuse vähemalt 30%. Tekke tõenäosust käärsoolevähi väheneb 45% võrra, ja osteoartriit, hüpertensioon ja diabeet 2. tüüpi 50% võrra.
Selgub, et sport - see ei ole moehullus, mitte võimalus saada ilus keha ja mitte ainult täiendava elemendi nimekirja igapäevaseid ülesandeid. See on viis, kuidas hoida meid elus.
Aga erinevalt istuv töö, mis peab minema iga päev, kehaline aktiivsus on eraldatud meie tegelik töö. Seetõttu peame lisama see igapäevaelus, mitte ainult hoida jõusaalis.
Meil on juba ilmunud jälgimisseadmed tegevusi, mis on mõeldud selleks, et meid liikuma hakkavad rohkem igapäevaelus. Kuid sellest ei piisa. füüsiliste harjutused saada meile kasulik, me peame muutma oma lähenemist neile.
Miks perioodilisi väljasõite jõusaal ei aita
Arstid on aktiivselt edendada ideed regulaarne füüsiline aktiivsus oma patsientidele. Probleem on aga selles, et modernsus on surudes meid ümber samal ajal püüdma lihtsustada ja suurendada tõhusust. Seetõttu tervise võimud üritavad motiveerida inimesi lubadusi, et hea tervis on piisavalt minimaalne kehalist aktiivsust.
Näiteks soovitame vähemalt 150 minutit nädalas pühendada mõõduka aeroobse tegevuse: jalgrattaga või kõndimine kiire. Plus, vähemalt kaks korda nädalas, sa pead osalema harjutamiseks, mis hõlmab kõiki peamisi lihaseid: jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed.
150 minutit - poole tunni istungid viis päeva nädalas.
Mõne jaoks ja see on palju. Kuid on veel üks ettepanek. Tervishoiuministeerium kampaania Inglismaal Active10 See viitab sellele, et iga päev 10-minutilise kärmas kõndimist peetakse kasutamise. See "võib vähendada tõsiste haiguste: südamehäired, 2. tüüpi diabeedi, dementsus ja mõned vähivormid."
Isegi vähem aega nõuavad kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Seda tehnikat sisaldab rohkem kui 20 sekundit toimima maksimumosatähtsus, mis järgneb puhkeperiood või rohkem lõdvestunud aktiivsuse PiisavaltTõhustatud valgu.translatsiooni aluseks Paranenud metaboolne ja füüsilisi kohandusi erinevate kasutamise koolitus Modes noored ja vanad inimesed mõne minuti HIIT 2-3 korda nädalas parandada insuliinitundlikkust ja suurendada ringlust hapniku ja abi ehitada lihaste.
Kõik need lähenemised harjutused on efektiivsed omal moel ja igaühel neist on oma toetajad. Kuid ükski neist saavad keha nii tervislik ja tugev kui see peaks olema. Ja probleem ei ole enese, vaid asjaolu, et me tavaliselt vahel puruneb aktiivsus.
Et meie keha terveks jääda, peame aktiivselt põletada kaloreid kogu päeva pikk, mitte ainult lühikeste ajavahemike kestel.
Muidugi, haruldane harjutus on parem kui mitte. Aga kui korrapärase teostamisega pikendab elu, oleks loogiline mõelda, et elukutselistel sportlastel on elada väga kaua. Tegelikult see ei ole tõsi.
uurimuse kohaseltIgaüks võib nautida "elulemuse" eliit sportlased, Sportlastest keskmiselt elada kauem kui 2,8 aastat. Kui vaatleme pidevaid nõudmisi toitumise ja tervisliku eluviisi, samuti kümned tuhanded tundi koolitust, 2 aastat ja 8 kuud - see ei ole liiga palju.
Pealegi liiga kõrge intensiivsusega saadetised võib suurendada vabade radikaalide tootmise ja seeläbi kiirendadaAmmendav kehaliste harjutuste põhjustab oksüdeerumist glutatioon staatuse veres: ennetamisel antioksüdant manustamist vananemisprotsessi.
Selgub, et kõige tugevamad ja terved inimesed planeedil ei lähe jõusaali. Nad elavad nn sinine tsoonide pikaealisuse - see on Sardiinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda ja Nicoya.
Demograafid Koer Gianni (Gianni PES) ja Michel Poulain (Michel Poulain) õppisThe Blue Zones: valdkondades, millel on pikaealisuse üle maailma eluviis nendes valdkondades ja teada saada, miks inimesed elavad kauem. See on hõlbustanud paljud kombed ja harjumused soodustamisele ühtekuuluvustunnet ühiskonnale suitsetamisest loobumisel ja toitumise peamiselt taimsed toiduained. Sport ei ole selles loetelus.
Saladus elanike "sinine tsoonid" peitub pidev füüsiline aktiivsus, kuigi madalal tasemel. Need ei ole intensiivne treening, mida me oleme harjunud. See on eluviis, kui energia on pidevalt tarbida päeva jooksul.
Lisaks need inimesed veedavad väga vähe aega istumine. Gianni Koer mõelnud, miks naised, kes on töötanud pikka aega istub õmblusmasin, on elanud väga palju. Selgus, et masinad olid sõtkuma - see tähendab, et töötajad on regulaarselt põles piisavalt kaloreid.
Sellepärast, isegi kui lähete jõusaali igal laupäeval, sest madala kehakultuuriga ülejäänud sa ikka ei muutunud tervislikumaks.
Mida teha, et olukord paraneb
Me peame püüdma natuke tegevust, kuid pikka aega. Harjutus peaks olema osa igapäevaelust.
Keegi keeldub arvuti tool, eelistades seisma jäänud tööd. Aga seda teha on sama kahjulikIstub hullem kui staatiline alaline? Kuidas sooline analüüs võib liikuda meid poole mõistmist mõjutavad tegurid ja mõju kutsealase seismine ja kõndimine.Nagu istuda. Keegi üritab ühendada töökohal jooksulint - kuid see on ebapraktiline ja lisakoormust silmadele.
Isegi tavalise ebamugav tool parem kui neid võimalusi. Just seetõttu ei ole võimalik istuda ühes asendis ja sa pead liikuma.
Teadlased nõus, et pikaleveninud väheaktiivne kasulik. Tervise, peameFüüsiline aktiivsus 2016: Progress ja väljakutsed 1-1,5 tundi mõõdukas füüsiline aktiivsus iga päev. Selleks üsna 10 000-15 000 samme ööpäevas.
Võite loobuda auto ja proovida kõndida rohkem. Planeerige aega nii olla õues sagedamini. Aga parim asi - teha kindlaks, millised on kõige lihtne ja kõige levinum liikumise võtta meilt ära oleviku ja püüa neid tagasi oma elu.
vt ka🧐
- Kuidas leida aega spordi, kui teie ajakava on pakitud pilgeni
- Kuidas vähendada põhjustatud kahju istuv töö
- Miks Sport praktiliselt ei aita kaalust