Kas ma peaksin sööma enne koolituse?

In blogid, "New York Times" on pealkirja Küsi, Noh, kui avaldamine lugejad saavad määrata erinevad küsimusi, mis on seotud parandamise elukvaliteeti, tervislik eluviis ja igasuguseid sellega seotud teemad. eelkõige kolumnist Gretchen Reynolds, vastab lugejate küsimustele, kas süüa enne treeningut ja kuidas mõjutab toidu tarbimist enne / pärast treeningut, kas te olete koolituse kogum lihasmassi või kaotada ülekaalulised.

20 aastat tagasi, kui Gretchen valmistub rassi 10 km ja maraton, sportlased ja staeram tungivalt soovitatav, et vältida sööki tund enne treeningut (või isegi rohkem kui 1 tund).

Siis sportlased ütles, et tarbitud kalorite enne treeningut, mis viib järsk veresuhkru tulemusena hüpoglükeemilist sündroomiga keset treeningut või võistlust. Valus ja vähendab organismi võimet viia koormus (sa väsinud kiirem). See väide põhineb Uuring, mis on paar aastakümmetÖeldes, et veresuhkru tase ja võime taluda koormusi kipuvad vähenema, kui sportlased joomine või toitude söömist kõrge suhkru- enne koolitust.

Kuid veelgi katsed on näidanud, et see vastupidine hüpoglükeemia ei esine väga tihti ja tavaliselt ei ole olulist mõju võime viia koormus. Näiteks rühm Briti jalgratturid Ma jõin joogi kõrge suhkru enne koolituse ja ainult mõned neist veresuhkru alanemine esimese paari minuti jooksul 20-minutilise sprint kulumist; ja siis veresuhkru tase stabiliseerunud, naasevad keskmise normaalväärtuse lõpuks rassi ja nad juhivad finišijoone ilma probleemideta. Süsivesikud, mis on kergesti seeditav ka tund enne treeningut tervikuna võimaldab sportlastel treenida kauem.

Nagu sööki pärast koolitust, et seisab juhul kui sa koolitatud vähemalt 45 minutit või enam (muidu on oht, et te süüa ja seedida rohkem kaloreid kui põles füüsilise saadetised).

Ja jooksjad, ja need, kes Ta tõstab ja tegeleb Tõstmine peaks süüa toitu rikas süsivesikute ja juua sama jooke tunni pärast treeningut, ütleb Texase ülikooli professor John L. Ivy. Span tund pärast treeningut lihaseid tarbivad rohkem toitaineid ja suhkruid. Kui jooke ja toitu kuuluvad valgud, siis võib säästa rohkem energiat lihaste valmistuda uue järgmiseks treeninguks. Valk aitab remont lihaskiud, mis on kahjustatud treeningu ajal.

On nüanss: weightlifters vaja rohkem valku pärast treeningu kui maratonijooksjateni ja sportlased üldiselt. Valgulisandid kasutatakse sageli tõstukid pärast iga treeningut, vastavalt uuring Sport Nutrition, aga nende rakendamine sellistes kogustes ja sellise sagedusega ei ole kohustuslik.

Vähemalt teha kohustuslik isegi šokolaadi piima. vastavalt mitmed hiljutised uuringud, Vabatahtlikud, kes jõid šokolaadi piima tunni jooksul pärast treeningut, saada rohkem reserve energia lihastele, vähendab rasva taset organismis ja nimetatakse parima taseme üldise füüsilise kuju kui need, kes jõid regulaarselt spordijoogid või puhta veega.