Sport lapsega? Jah!

Look pärast tarne veelgi saledam ja toonides kui enne neid - unistus iga rase naine. Alates ilukirjanduslikud teosed, ütlete? Üldse mitte. Ja me peame elama kinnitust. Meet Marina Fedotova - meie lugeja, kes suutis saavutada suurepäraseid tulemusi, vaatamata kõigile ", kuid". Ta jagas meiega mõned saladused, mis aitas teda mitte ainult tagasi, vaid ka parandada oma füüsilist vormi pärast sünnitust. Huvitatud? Siis teada seda hobuse suhu.

proloog

Neile, kes veetis oma täiskasvanud elu kaasatud sport, ajutine loobumine oma hobide võib muutuda tõeliseks stress. Tagasi keskkoolis käisin jõusaalis, siis oli sport tantsimine, siis - trenazherka, Sörkimine, ujumine, lõpuks raseduse - jooga. See rasedus ja siis võõras mulle sünnitusega peaaegu kaks aastat tagasi sukeldus mind - mida me saame peita? - in sünge mõtteid.

Esiteks, nagu enamik tüdrukud, ma muidugi kardavad kaalus juurde. Mul polnud aimugi, kui palju see võib olla kilogrammi - et "Mama" foorumid arvud kõikus 2-42 kg (!). Teiseks, mul polnud aimugi, kuidas laps saab vähemalt midagi teha, rääkimata sport (see on nüüd selge - võite teha vähemalt kolme asja korraga!). Benefit raseduse olin õnnelik, et leida mõistlik jooga õpetaja on rasedate - me kohtusime temaga kaks korda nädalas, kogu teisel ja kolmandal trimestril ehk.. kuue kuu jooksul. Noh, basseiniga pileti spordiklubi tuli mugav - jälle kaks korda nädalas, ma ujus vähemalt kilomeetri. Ausalt, viimase kuu purjetamine Mul oli raske aeg - mingil põhjusel pärast bassein kohutavalt unine, ma töötasin kontoris ja ma näen välja nagu kuutõbine oh kuidas mitte nagu... Aga ma sunnitud ennast - ujuda ja mitte magama =) Plus õhtul jalgsi käimine koer. Vähemalt tund ja paar kilomeetrit. Üldiselt, ma arvan, et need 6 kuud, mis võiks sporti, ma ilma fanatismi, kuid hoida keha heas korras.

Ahead kangastub sündi... Ja nagu ma ette kujutasin, istub kastmist lapse vajalikke atribuute kujul määrdunud pea, sirutas rüü, ja - oh, õudust! - ülekaalust paaris võimaluste puudumine vabaneda teda. Kuna ma ei ole võtnud õde, abikaasa läks tööle kell 8 ja tagasi täpselt 12 tundi, samas kui vanemad olid ära. See tähendab, et jätta laps hoole keegi, et minna jõusaali ei olnud võimalik ...

See on minu lugu, see 99% unikaalne tegurid - pärilikkus, leibkonna tunnuste, ümbruskonna funktsioone. Aga võibolla see inspireerib sind ja ridade vahelt näed väljund oma olukorda.

1. osa

Ma arvan, et ma olin õnnelik. Nightmare kõik rasedad - taastada pärast sünnitust - ja jäi õudusunenäod. Jätsin sünnitusmajas kaal väiksem kui enne rasedust. Aga! Body tingimus oli kaugel ideaalsest. Belly - lõtv tuharad - "surnud", käed ja jalad - õhuke ja elutu ...

Kui esimene šokk karjuvad beebi süles oli, ma mõtlesin, mida teha?! Arst rangelt keelas füüsiline aktiivsus järgmise kahe kuu jooksul, kuid c'mon! Naiste leidlikkus on leida väljapääs mis tahes ummikust!

Niipea kui laps võiks minna jalutama, panin tossud ja Taitsõ ja taxied jalutuskäru pargis, tavalisel sörkimine kaugusel. Mitmekesistada monotoonne kaugus, sealhulgas audio raamat. Siin on kolm kasulikku asja korraga! Selle tulemusena esimestel nädalatel selliste reiside sai mu ainus, kuid väga kasulik spordiga koormus. Esiteks, jalutuskäru lapsega kaaluga umbes 20 kg, st. E. Lähistel saadi lisaraskusega. Teiseks, need kõnnib paar tundi oli vähemalt kaks päeva, ja see tähendab, et ma kõndinud umbes 20 km! Nüüd ma mäletan - nii värisema =) Tulemus - oluliselt karmistanud reie, tagumik tagasi elastsuse ja "dyhalki" - endise vastupidavuse.

Paralleelselt maja, ma ei suutnud pumbata käed kasutades vibroganteli Shake kaalu. Ta andis mu abikaasa, kuid ta arvas, et see - ei puupea ja pane silma alt, kuni äkki spordi seade ei ole osutus teed. Vibratsioon annab aluse koormuse kogu keha, eriti kõhulihaseid, rind, õlad deltalihast. Spetsifikatsiooni ka, et põhimõtet hantel põhineb inertsiaalne vastumeetmeid, mis on vajalik, et ületada lihaseid teha kogu tsükli harjutusi. See efekt on saavutatud tänu vibratsiooni hantel dünaamiline osad, mis põhjustab lihaste töö raskem aegadel. Igatahes, esimestel päevadel olen olnud hilise tekkega lihaste valulikkus ja kaks kuud, kui see oli võimatu tegeleda spordiga, mu hantel oma kasutatud - lihased käed ja õlad, panin selle korras. Jah, ei meelitama ise. Kangi välimus, kuigi lihtne, kuid "povibrirovat" üks minut iga käsi, nii video koolitust ei ole nii lihtne =)

Ja teine ​​salajane kasutamise, mis võimaldab teil treenida oma kõhulihaseid ja tõmba kõht - Uddiyana Bandha alates tava jooga. Esimese tegi temast kõhuli, siis seisab, mitu korda päevas.

Ja tüdrukud, ärge unustage Kegel harjutused!!! Google =)

osa 2

Hommikul, kui tema poeg oli kaks kuud, esimene asi, mida ma ei - Õhutustage vajutage. Hilise tekkega lihaste valulikkus üllatavalt ei olnud, ja ära läheme!!! Tema jalaga pool maratoni "Race" lisasin harjutus "kuubikud" (pärast proovinud mitu minu jaoks oli tõhus keeruline Ab Ripper P90X - Ta kaotas reljeefivormidele) hulahup mõned harjutused puusale (üksildase ja, kuid produktiivne lunges, squats ja tõukejõu) ja tuharad (klassikaline "bridge"). Hoovis kangastub vihmane novembris ja tema taga - külmal talvel. Tuul ringid külgkorviga muutusid üha raskem ilmastikutingimuste tõttu, samuti režiimi muutus beebi - ta oli vähem magada ja ärkvel feed oma tänaval on võimatu, ja meil on rohkem aega veeta kodu. Aga siin, väljapääsu leidnud.

Kui ilm lubab, ma istuda tema poeg ergo seljakott ja "kaal" 6 kg läks kõik sama Käimine, millele lisati lunges ja täiskükke värsket õhku. Tähtis märkus: kingad peaks olema libisemiskindlad ja püksid - hea venitada =)

Teine üllatus on hiilis sõna otseses mõttes maha. Esimese kuu sünnitusega, mu talje ja põhimõtteliselt kõik lihased "roostes" ja vajavad kiiremas korras venitades. Siis meenus mulle tema "rase" ja hakkas joogaga asanas koos oma poja ärkvel kui imetlusega pealtvaataja. Kolme või nelja kuu, lapsed on juba teadlikud, mis toimub ümber, suudab "dialoogi" teistega, ja mõned on isegi hakanud rulli. Olin paneb beebi põrandale ja lõbustas teda ainult selles painutatud-tõusis püsti, jooksis temale loobunud, välja - ilmselt nii, et tema arvates jooga välimus =)

Bottom line: Sain lõpuks Shirshasana (päällään).

3. osa

Kevad tuli. Son koputas kuus kuud. Nüüd ta magab palju vähem, ja ülejäänud vajalik tähelepanu ja osalemine. See tähendas, et sport ja muud isiklikku elu minust sai isegi vähem aega. Aga tüdrukud, me meeles pidama, et võimatu on võimalik, eks? Minu puhul lahendiks kui "ei lase end puhata" terasest TRX koolituse loop. Mitu aastat tagasi, abikaasa tõi neid USA, määratakse tegeleda, kui merejalaväelased, - minimaalselt tööriistu ja raskust oma kaalu. Aga kaua treener koguda tolmu pööningul, kuni ühel päeval varahommikul ajal teise jalutuskäigu ma ei mõista kogu potentsiaali puud kasvavad pargis ja isegi puhastades nende all. Loops täiesti klammerduvad ja postid ja puude oksad. Tänaval treening koos TRX YouTube'is leiad palju erinevaid harjutusi erinevate raskusastmetega. Nii et ma kitsenduse järgmise 30 minutit kehalist aktiivsust - selle aja jooksul kolm korda nädalas õnnestus töö läbi kõik lihasrühmi. Kaks või kolm korda ikka tegelevad Käimine Kaalumiskoefitsiendiga agent kujul vagunite või lõpuks kestis abikaasa "issi töötanud." Kuna perspektiivis on harva võimalik venitada kuni tund, et saada objektiivset kasu õppetunde, ma harjutasin töötab intervalli - vaheldumisi kiire kõndimine, sörkimine ja töötab kiirendus.

Mõnikord oli võimalik teha harjutusi ajakirjanikele on õigus pargis - pingil või karemat otse murul. Enamasti ma ikka olnud oma kodu, kas varahommikul, kui kõik magas või hilja õhtul, kui kõik oli magama jäänud, või Firma indekseerimise lähedal beebi =) Kahel esimesel juhtudel harjutamiseks minimaalselt vajalik kogum asanas. Hommikul - Surya Namaskar (Sun Salutation või), õhtul - ja hingamine tavasid lõõgastus asanas heli magada. Ma Hulahup välja päev rõõmu tema poeg, kes innukalt vaatasin mind tema mänguaedik. Sest kõike täiesti võtab mind maksimaalselt tund, kuid tegelikult need 60 minutit olid lagunenud kaheks või kolmeks osaks.

osa 4

Suvi on tulemas. Ja see on teine ​​väljakutse. Mis väikelapse kolisime riigis. Sun, õhu ja vee, ühesõnaga. Seal kavatsen edasi kasutada TRX ja lõpuks proovida Tabata treening ja Insanity Sean, noh, või midagi sellist keha Rock kanali YouTube'is. Benefit "inglise muru" võimaldab teil hüpata häbitult ja piiranguid käed ja jalad =) House, kuuendal korrusel, potentsiaalne rahulolematust allpool mind vaoshoitud naabrid ...

Teiseks, ma jälle juhtis tema Ergo seljakott - trahvib jalutuskäik jõe ja tagasi, kui ta magab. Tema uni nüüd lühike ja tundlik. Niisiis, loodetavasti mu keha intiimsus - ema lõhn ja heli ema süda - kohaneb soovitud poeg rahulik viisil.

noh, lemmik sörkimine Olen juba asendada polutorochasovye kõnnib koos oma poja käest. Energia kolme tunni käigud kulutatud nii palju kui mitte rohkem kui intervall 30-minutilise jog.

epiloog

Nagu ma ütlesin, asjaolud igaüks meist - unikaalne. Ma ilmselt olen omamoodi naised rinnaga toitmise ajal kaalutõus ei ole, ja vastupidi, isegi kaalus. Ja tänu peaaegu igapäevase viieminutilise spordivõistlused mu keha on nüüd isegi parem kui enne rasedust. Mõistsin, et viimase üheksa kuu jooksul?

Kõik on võimalik, aga sa ei pea olema laiskJa arvan - nagu ette rakendada. Vabandusi nagu "minu laps", nagu näete, ei rulli =)

Ole paindlik. Mode ja omandatud oskusi laste muuta iga kuue kuni kaheksa nädalat, ilmastikutingimused - sama. Peaasi on mitte meeleheidet, mida on just sujuvamaks ajakava elu äkki jälle vajab korrigeerimist, ja sellele küsimusele läheneda fantaasia.

Ärge häbenege. Jah, ma alguses oli piinlik oma ebatüüpiline kõige moms strollers aktiivsus. Aga mõne aja pärast, kui ma osalesin emadust ja nendega seotud atribuute, see oli absoluutselt ei huvita, kuidas ma vaatan. Alaska ja munbutah kohta desyatigradusny külma ma jätkuvalt kükitama, lunges ja push-ups. WTF?! See on minu elu, minu keha ja minu tervisele.

Kasuta aega: Lapse hea tuju - tühistada mop / lauanõud / raud - värinat vajutage. Clean / pesu / lemmikloom võib ja siis. Harjutused kodus, ma sageli täidetud, kui tema poeg indekseerimise kusagil läheduses. Ja kui ta on magama - ma magasin temaga. See on oskuse omandanud, kuid teiste lugusid - kuidas alustada harjutamiseks tervislike eluviiside pärast sündi.

PS! Kahjuks mul ei ole foto "koolitus" - ma ausalt ei ole mõelnud, et dokument kõike ütles. Seetõttu jagan neid, mis on - raseduse, koos nelja kuu poeg ja praegune.