12-minutilise jooga tugevad ja terved luud
Tervis / / December 19, 2019
Tänu füsioterapeut Columbia ülikooli (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), kes on aastaid kogutud andmeid jooga ja selle mõju luude tervist, on tõendeid, et jooga võib olla tõhus vahend, et ennetada osteoporoosi. Ta on välja töötatud rida 12 asanas, mis aitab säilitada tervist luud ja selg.
2005. Dr Fishman alustas oma väike uuring jooga liikumine, mis lõpuks andis väga häid tulemusi. Aastal 2009, vastavalt saadud informatsiooni, 11 osalejat, harjutamiseks jooga, suurenenud luutiheduse selg ja puusad erinevalt seitse osalejat, kes ei tegelenud jooga.
Standardne ravivõimalus osteoporoos on erilised ravimid, millel on pigem ebameeldivaid kõrvalmõjusid ja on kallis. Kõrvaltoimed on need ravimid
seedetrakti häired. Tõepoolest, uuringuE. S. Siris, J. Yu, K. Bognár, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Alaravi- osteoporoosi ja rolli Seedetrakti Sündmused Eakate Osteoporootilised naiste Medicare D osa Drug katvusAvaldati ajakirjas Clinical sekkumiste Vananemine, näitas, et ainult 28% 126 188 osalejat hakkasid kirjutatud ravimid neile. Ülejäänud valis loobuda, et vältida seedehäired.Tuginedes oma uurimistööd dr Fishman pakkumised jooga alternatiivina vähem ohtlik ja odavam versioon Osteoporoosi. Lisaks jooga parandab mõttes tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes liikumise rohkem lõdvestunud, suurendab luutihedust ning parandab meeleolu.
Jooga, teineteise vastas rühma lihaseid, stimuleerib tootmise osteotsüüdid (luu rakud).
Mõned teadlased on nõustunud Fishman, nii et ta sai vabatahtlikud üle kogu maailma ja tegeleb teadus. Katse kestis 2005-2015. Selles 741 inimest osales. 227 osalejat (202 neist olid naised) läbi 12 päevase teatud asanas. Keskmine vanus oli teemade 68 aastat. 83% nendest kannatab osteoporoosi või osteopeenia (algfaasis osteoporoos).
Alguses eksperimendi teadlased kogusid andmeid muutused luu mineraalne tihedus viidi läbi biokeemiline analüüs veres ja uriinis, tegi x-ray selg ja puusad. Siis iga osaleja sai CD videotrenirovkami koosneb 12 asanas.
Pärast 10 aastat on teadlased läbi korrata analüüse. Tulemused näitasid suurenenud luutiheduse 227 osalejat, kes harjutanud jooga peaaegu iga päev. Ülejäänud osalejad said parema motoorse koordinatsiooni ja tasakaalu tunde, paindlikkus puudumine seljavalu ja luumurdude (kogu aeg eksperimendi Ükski isik ei ole saanud ühtegi murd). Vaatamata sellele, et nende luude mass ei suurenenud, ei ole vaibunud. Kuna on tõestatud, et jooga võib olla väga tõhus ennetav meede.
Kompleks 12 asanas
Seega kompleks koosnes Vrikshasana (puu poosi), Utthita Trikonasana (kolmnurk poosi), virabhadrasany II (Warrior II poosi) parshvakonasany (külje kolmnurk) parivritta Trikonasana (keerutatud kolmnurk) shalabhasany (jaanileivapuu poosi), Seto bandhasany (poolsild poos) Supta padangushthasany I (lamavas poos käe jala I), Supta padangushthasany II (lamavas kehahoiak käe jala II), marichiasany II (keeramata koos sirge jalg) Ardha matsiendrasany (keerates painutatud põlve) shavasana (asendeid laip).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
Ma Supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Iga poosi toimub 30 sekundi jooksul. Üldiselt selline maks võtab ainult 12 minutit. Mõtle sellele, et vaid 12 minutit päevas annab teile terve selg, tugevad luud, hea poos, paremat koordineerimist ja mõistlik tasakaal. Ja lisada hea tuju ja nagu boonus stressitaluvuse!