6 loominguline rihma valikut Equinox treener, mis valmistab teil kätelseis
Tervis / / December 19, 2019
klassikaline liist - täiuslik kasutamise lihaste maakoore, kuid kui soovite suur koormus ja töö rohkem lihasgruppe, on soovitav proovida midagi uut. Täna tahame juhtida teie tähelepanu keeruline kuue võimaluse ribad alates koolitajate võrgu Equinox spordiklubid.
Alicia Archer (Alicia Archer), üks treener New York Equinox võrgustik klubid mõista, et teatud muudatused võivad kasutada rihmad üleminekuvahendiks teostus leti käed. Iseenesest rihma oma klassikalise vormi ei ole uus harjutus. Selle erinevaid modifikatsioone kohandatud konkreetse eesmärgil oluliselt kiirendada edu on saavutatud. Alicia on muutunud baari nii, et see sobib ideaalselt selle eesmärk - et kiirendada valmistamas kätelseis.
Need harjutused aitavad teil õppida, kuidas töötada seljalihaseid, kasutusele võtta armatuuri (loo tugevam vöö ümber oma keskel lõik), pumbata puusad, tuharad ja aktiveerida kasvu paindlikkust. Lisaks saad parandada liigeste liikuvust, mõistlik tasakaal ja stabiilsus.
Allpool komplekt harjutusi soovitatav teha kolm lähenemist (koos 30 teise pausi vahel). See peaks keskenduma oma vormi ja õige hingamise harjutused, mitte kiirus ja korduste arvu.
Plank painutatud põlved
Alusta klassikaline plank - rõhuasetusega sirge käsi, palmid asuvad otse õlad, selg korter kõverdumata vöökoht, kõht, jalad toetuvad kikivarvul. Bend oma parem jalg on põlve ja tõstke see üles seni, kuni reie ei ole paralleelne põrandaga. Hoolitse jalatallani töötab jalg oli pidevalt venitatud ja vaatas lakke, tuharad on venitatud. Laske jalga maha ja kohe tõstke see üles uuesti, nagu see kevadel tagasi. Kas 8-10 kordust ja siis teha sama teise jalaga.
Reverse laiendamine puusad push-ups
Alusta klassikaline baar. Laiendada oma vasaku jala suunas lagi, nii et keha moodustanud diagonaali. Tuleb välja, et lahkute positsiooni "koer koonu down" tõstetud jala (alternatiivne nimi - "threelegged koer"). Siis painutada oma põlved ja teha push-ups, püüdsid rinnus põrandale. Mine tagasi asendisse "threelegged koer."
Kas 8-10 kordust ja siis teha sama teise jalaga.
Laienemine rindkere pluss staatiline
Lähteasend: lamades tema kõhus, käed toetuma põrandale all oma õlgadele, pea ja rindkere tõstetakse tagasi veidi kaarduv, jalad koos ja laiendati. Alustage liikumist oma tuum. Pick up keha baaris ja natuke ümar tagasi suunas lakke. Siis tagasi algasendisse.
Kas 8-10 kordust.
Diagonaal tõmmates põlved
Alusta baaris. Laienda keha vasakule ja tõmba parema põlve paralleelselt vasaku küünarnuki. Tagasi algasendisse ja korrata sama asja teisel pool: keera keha paremale, vasaku põlve juhitakse paremat küünarnukki. Korda ühte - keera torso ja tõstes põlved mõlemale poolele.
Kas 8-10 kordust.
Tõstmise mõlemad jalad vetrumisest kerge pausi ülemisse asendisse
Seisa jalad koos. Lean edasi ja asetage käed põrandale õla-laius peale. Lükake peopesaga (liigutada kehakaalu neile), jätkates hoida jalad sirgeks ja siis hüppas kergelt painutada jalad põlved, tõmmates neid rinna, varbad venitatud ja vaadata otse üles, ülakeha moodustab sirge kätega joon. Siis tooge oma põlvi lähedal rinnus ja sirutada jalgu.
Tehakse 8-10 kordust.
liigub põlvili
Lähteasend - rihm. Bend oma parema põlve ja viia see lähemale parema randme. Sokk pingul, pinges press, selg sirge. Seejärel proovige hoida parema põlve parema käe (nagu siis, kui põlve slaidid) kuni õlgadeni ja siis aeglaselt langetada põlve alla randme. Taga põlve samas libistades kuni õla veidi ümardatud.
Kas 8-10 kordust ühel küljel ja siis teha sama teiselt poolt.