Need, kes osalevad aktiivselt spordiga, siis tean, et ajal treeningut higi kehast läheb palju toitaineid ja nende varude kindel täiendada. See võib olla väike sips vett treeningu ajal, kuid kui te ei joo treeningu ajal, siis kohe pärast sa ei saa juua. Sa pead ootama 30-40 minutit, ja alles pärast seda aega täiendada oma ressursse. Ja kui treeningu ajal võib see olla veega (mitte sooda), siis pärast võimalusi palju.
Kohe ütlen, et selle nimekirja alusel võeti üks artikleid, pluss mõned muud allikad, nii et saate seda käsitleda nõukogu, kes ei ole tervisele kahjulik.
1. Kakao. Külm kakao, soovitame juua, USA teadlased. Uuringud on näidanud, et see jook taastab kiiresti vajalikke reserve valke ja süsivesikuid keha (valgud - ehitusmaterjal, süsivesikuid - energia). Aga seal on üks suur "aga" - juua kofeiini sisaldavate jookide (ja kakao on üks neist), kohe pärast koolitus ei saa, sest et kofeiin häirib tööd insuliini ja häirib keha absorbeerida valkude ja süsivesikuid. Aga pärast 2 tundi saate nautida tassikest kohvi energiat, või kakao - täiendada reservid süsivesikuid ja valke.
2. Piim. Piim sisaldab palju kasulikke aineid: valgud, elektrolüüdid, kaltsium, vitamiin D jne juua, mis sobib "remont" lihaseid, sest ajal treeningut lihaseid hävib valgu.
3. Värske mahlad. Nad võivad juua pool tundi enne treeningut, kui sul ei ole aega süüa 2 tundi enne või pärast seda. Võite üles oma nimekirja apelsin, viinamari ja jõhvikamahl.
4. Special spordijoogid. Nad võivad olla purjus treeningu ajal ja pärast seda. See kõik sõltub selle koostis ja mõju organismile. Kui te otsustate alustada joomist eriline segu, siis on parem konsulteerida oma treener, et ta teab oma koormust ning võib arvutada, kui palju teil on vaja juua ja millist jooki täiendamise elektrolüüdid, parandada anaeroobse võimsuse suurendamine vastupidavus, kiire taastumine - juua ajal või pärast teatud koormuse (seeria lühikesi võimsusega koormuste töötab, ronimine jne)
5. Ja kõige kummaline ja mitte väga tervislik jook, ma jätsin viimaseks. Viimaste uuringute kohaselt Hispaania teadlased Granada õlu See sisaldab suurt hulka aineid, mis kaotab keha treeningu ajal. Ainus ja suur AGA - alkoholi. Seda ei saa tarbida kohe pärast treeningut ja ka ei soovitata järgmise paari tunni jooksul. Seega, kui soovite natuke eksperimenteerida, seejärel pesta maha veega vahekorras 1: 1.
Ja nüüd paar retseptid spordijoogid, mida saab hõlpsasti teha kodus!
Pupilli jook (treeningu ajal): 120 ml apelsinimahla lahjendati 1 liitri vee kohta + + pisut soola. Kõik see saadab külmkappi ja võtan teiega jõusaalis.
hüpertooniline jook: 570 ml apelsini või õunamahla ilma suhkruta + pisut soola. Aga see on seda väärt, et pesta maha veega, sest see ei tee oma veevarusid.
sool120 g suhkrut näputäis meresoola + + 2 liitrit vett.
sidrun: 120 g suhkrut + + näputäis meresoola 3 spl sidrunimahl + 2 liitrit vett.
honeyed1 liitri vee + 100 g mett + näputäis soola
Ja ärge unustage, et tänu kõrgele suhkrusisaldus pärast neid jooke tarbimas teeks hästi hoolikalt oma hambaid, või vähemalt koos klaasi veega.