5 spordi toidulisandid, mis tõesti töö
Tervis / / December 19, 2019
Esimene asi, mida meeles pidada, on see, et sport toitumine turg - sama turul, kus on seaduste marketing. Tootjad teevad kõik selleks, et maksate "täiustatud valem", "salajane koostisosa" või lihtsalt ere pakendis.
Teiseks, milline tuleb meeles pidada, amatöör sportlane: ei ole lisaaine ei asenda raske töö. Gümnaasium, bassein, staadion, tenniseväljak või ring - saada tulemus, mis on kõvasti tööd. Samuti on oluline jälgida toidu kvaliteedi, kalorisisaldust ja koostis, mis varieerub sõltuvalt ülesandeid.
Lõpuks vajadust taas uurima programmide koostamine. Need esemed - vundament. Alles pärast ta sätestatud, saate liikuda edasi.
valk
Valk on kõige populaarsem täiendada kasutada kõik sportlased, seotud tema elukutse rohkem või vähem tõsiselt. Vastuvõtmine täiendavaid valguga "pangad" kiirendada lihaste kasvu, aidates taastada vigastatud lihaskiudude kiiresti.
Kõik vadakuvalgu ja kaseiini jagatakse, kontsentraat, isolaat ja hüdrolüsaat. Kaseiin lagundatakse enam lihtsalt kontsentraat - veidi kiiremini isolaat - 15-20 minutit, hüdrolüsaat - peaaegu kohe pärast vastuvõttu.
Kaseiin on hea juua öösel, kontsentraat - kasutatud sööke (näiteks teha Protein jäätist), kuid isolaadi ja hüdrolüsaat on parem võtta enne ja pärast treeningut või lahjendatakse veega piima. Nii et sa kaitsta oma lihaseid vastu katabolismi ja aidata neil taastuda kiiremini.
Muidugi, kui te ei saada piisavalt valku tavatoidu või on probleeme neerude, maksa, toetuda kunstlik valgu ei ole vajalik. Siiski on oluline meeles pidada, et lihased hakkavad ehitada ainult siis, kui keha saab vähemalt 1,5-2 grammi valku kilogrammi kehakaalu.
kalamaksaõli
See on kõige mitmekülgsem täiendada väärtuslikke rasvhappeid ja võimas immuunsüsteemi stimuleerija looduslikku päritolu. Kalaõli on ette nähtud kardioloogidele ennetamiseks veresoonkonna haigused, see on kaasatud nimekiri abiaineid ennetamiseks erinevaid vähivorme.
Kalaõli, isegi kui te ei kasuta ja loevad seda artiklit üldhariduse eesmärgil, siis on parem osta sport toitumine kauplustes, kus kokkuhoid ei saa olla. Täiskasvanule mees- või naissoost päevane annus EPA ja DHA (nimelt need tuvastatakse kalaõli) peaks olema 2,5-3 grammi.
kiire süsivesikuid
Kiire, või nagu neid nimetatakse, lihtsaid süsivesikuid vaja "wrap" koolituse, muidugi, kui see ei ole suunatud intensiivne rasvade põletamist. See tähendab, et te ei saa endale lubada moosi, mett, banaanid või magus jogurt enne ja pärast treeningut. Enamik neist soodustada kiiret resünteesi glükogeeni pärast treeningut.
Kui te ei soovi jätkata koolitus tooteid saab osta keemiline süsivesikute segu - massilisaja, mis ei ole küll asendada sööki, kuid see saab olema lihtne toitev suupiste.
kreatiin
Kreatiin on kulturismis toidulisandeid võimsaim tõendusmaterjali. Selle regulaarne tarbimine põhjustab suurenenud jõudlust ja suurendada lihasmassi. Muuhulgas kreatiin on väga odav lisand, mida saab osta poest sport toitumine. Tänapäeval on erinevaid vorme, kuid kui sulle ei meeldi maksma kena paketi, siis on parem osta kreatiin - vanim ja aega katsetatud vabastamise viisi.
multivitamiine
Vitamiinid ja mineraalid on vajalikud mitte ainult sportlastele: halveneb üldise kui vitamiini vaegus või tasakaalu mineraalide tingimus keha on võimetus keskenduda vaimse töö ja üldise letargia.
Arvatakse, et täieliku ja tasakaalustatud toitumine vitamiini tablette võib unustada. Arvestades mulla seisundist, keskkonnaprobleemid, kiirenenud kasvu puu-ja köögivilju, näiteks väited on liiga optimistlik.
Võttes kõik need lisandid (või need, mis on teie arvates kõige sobivam oma spordi- ja koolituse eesmärgil), saate taastada kiiremaks, tunnevad end energiline, tervislikumaks. Oluline on meeles pidada, et lisaainete kasutamine ilma tasakaalustatud toitumine ja raske treening ei anna soovitud tulemust. Aga neile kohaldada ja korralikult valitud koolitusprogrammi, on sul võimalik patiseisust ja kiirendada edusamme sport.