Põhiline tees koolitus, et see on aeg vaadata

Tõstmise väga raske kaalu lihaskasvu, süüa nii palju valku ja sörkimine võib olla tühja kõhuga põletada rasva tõhusamalt - need ja teised klassikalise koolituse teemasid on kindlalt juurdunud mõtetes sportlased. Midagi need avaldused on tõsi, ja midagi on aeg muuta välimust.

In Spordimeditsiini, biomehaanika ja muude sellega seotud erialadel regulaarselt on uusi avastusi, mis muudavad klassikaline pilk erinevaid aspekte koolitus. Üldjuhul need ei ole vastuolus eelmise saadud andmed selle või teise probleemi, vaid täiendab neid.

Lõputöö 1. Mida suurem kaal tõstis, lihased kasvavad kiiremini

Skeletilihased päris kiiresti kohaneda väliste stiimulite ja parim katalüsaatoriks selle kasv on koormuse muutumise. Klassikalised suurendamise meetod lihaste mahu pikka aega Tõdeti (Ja seda peetakse tänaseni) töötavad suure kaalu - umbes 60% maksimaalsest kaalust, millega sportlane võib teha ühe kordusi.

teine ühise variant - töö massid massi 80-95% maksimaalsest massist ühte kordusi.

hiljutised uuringud See näitas, et kasutada kaalusid umbes 30% maksimaalsest ühe kordusi võib olla sama efektiivne stimuleerimisel lihaskasvu, samuti Eelmise meetodit, tingimusel et harjutus tehakse täielik kadu, mis on, et suutmatuse täita vähemalt üks kordusi.

Teadlased ütlevad, et pärast koolituse mahu väikese kaalu keha suudab sünteesida rohkem valku kui pärast paari kordust kõrge.

On mõned reeglid, mis töötab efektiivselt väikeste kaalud:

• Mõtle kogumassist tõstetud kõik harjutused kohta treening - see ei tohiks olla väiksem kui klassikalise võimsus.
• Keskendu lihaskontraktsiooni.
• Kasutage meetod intensiivne treening, nagu tilk-komplekti, osalise vahemikus algatusel ja sunnitud kordust.
• Söö hästi, kasutada lämmastiku doonor parem küllastumine lihaste vere ja teiste spordi toidulisandid.

järeldus

Põhiidee ei ole täielikult loobuda harjutamiseks: mnogopovtornye koolituse väikeste kaalu võib saada hea alternatiiv, sest lihased on kasvanud nii tõhusalt.

Doktoritöö 2. On "anaboolsed aken", mis tuleb sulgeda pärast treeningut

Asjaolu, et pärast treeningut pead juua valgu või valgu-süsivesikute juua, ütles nii palju, et ta sai kirjutamata seadus spordisaalid külastajaid. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et "anaboolsed aken" on rohkem nagu "anaboolsed värava."

Enamik treenerid ütlevad, et "aken" tuleb sulgeda hiljemalt ühe tunni pärast pärast koolitust. Määr lihaste valgusünteesi ei muutunud, kui süüa kolm tundi pärast treeningut. Samuti on uuring, mis tõendavad, et vastuvõtmise valgu segu hommikul ja õhtul annab treening sama mõju kui joomine kokteile kohe pärast treeningut.

järeldus

Joo valgu raputada peale treeningut - maitsev ja meeldiv rituaal, kuid me ei tohiks ülehinnata saavad pärast treeningut valgu pulber. Kogusumma valgu süüakse päevas palju tähtsam ja parema vastuvõtu seda ei ole olemas ühtegi "anaboolsed aken" või "haljasalade".

Lõputöö 3. Mida rohkem proteiini tunginud organismi koos toiduga, seda parem

Muscle hüpertroofia tekib siis, kui keha saab rohkem valku kui ta kulutab. Sel juhul ei ole vaja laadida kõht palju valku: sportlane kaalub 80 kilogrammi saavad nii palju kasu 30 grammi veiseliha valguKui palju ja 90 grammi. vahel 20 ja 40 grammi munavalgeSüüakse korraga, kui ei ole palju vahet, kui tegemist on lihaste kasvu.

järeldus

Ärge proovige süüa nii palju valku toidu kui võimalik. Organism õpib umbes 30-35 grammi puhast valku korraga ja käsutada ülejäänud ilma kasu keha. Valgu kogus, et keha õpib korraga (eeldades, et teil on kõik korras kõhuga) - 0,2-0,3 grammi kilogrammi kehakaalu ühe eine.

Thesis 4. Südame tühja kõhuga võib põletada rasva kiiremini

Paljudel koolitusprogrammide soovitame teha südame tühja kõhuga, kohe pärast ärkamist. Selgitage see on tavaliselt asjaolu, et pärast te ärkate keha riigi nälga, glükogeeni taset ja insuliini ja keha peab minna, kasutades rasva kütusena.

hiljutised uuringud näitamaSee tõhusust südame tühja kõhuga ei ole kõrgem kui võrreldes hommikuse treeningu läbi pärast hommikusööki.

järeldus

Kas hommikul cardio kui soovid. Kui oled harjunud tegelema tühja kõhuga - kulgema enne sööki. Kui te jog pidevalt pearinglust, halb enesetunne või nõrkus - midagi süüa enne läheb läbi tänaval või lugu.