12 viise põletada rohkem kaloreid ajal töötamise ajal

Aja jooksul, keha kohaneda antud töötab tempos, nagu iga teine ​​harjutusi, mida teha regulaarselt. Kui see juhtub, suurendada intensiivsust treeningu anda oma keha nõutud koormuse. Need 12 viise, et aidata teil kindlasti selles.

Running - üks parimaid ja kõige odavamad südame. Teil võib olla tekkinud entusiastlik jooksjad, kes ei laseks oma igapäevast treeningut, isegi kui ilmastikutingimused ei ole liiga tema abi. Kui sa liiga on püütud viirus jookseb, see on juba tunda, et see ei mõjuta mitte ainult oma füüsilist, vaid ka moraali. Sa põgeneda stressi ja halbu mõtteid. Et seega ka edaspidi aktiivselt põletada kaloreid, proovige järgmisi meetodeid.

Lisa Atlanta

Run kogu kaugus samas tempos - ideaalne lahendus. Aga kui sa tahad põletada ekstra kaloreid, lisada perspektiivis 30-sekundilise Atlanta. Korrake neid uuesti mõne minuti pärast, anda endale piisavalt aega hingetõmbeaeg enne järgmist sprint.

Suurendage vahemaad

Suurendage oma igapäevast kaugusel. 5 km jooksu, joosta 7,5 või nii. Pikemad - rohkem kaloreid põletada.

Käivita mägisel maastikul

Kui ei ole tõusud ja mõõnad, on aeg veidi muuta marsruudi normaalset. Latt mäe aeglustub oma tempos, mitte teie südame löögisagedus. Ja üldiselt tore muutus marsruutide perioodiliselt.

Kiirendada

Kontrollige aeg, mis te tavaliselt joosta tavaline kaugus, ja proovige käivitada kiiremini. See võib nõuda mitmeid katseid ja päeva, kuid te kindlasti põletada ton kaloreid protsessis.

Vary treeningut

Kes ütles, et ainult kestab? Saate lisada rünnakud koolituse, hüpped ja isegi push-ups kõrvale. Sörkimine ei monotoonne ja tugevus harjutused aitavad põletada kaloreid ja Skulptuurid sportlik kuju.

kasutamise kaalud

Vestid-korrigeerimine või massiga jalgadele parandab treeningu efektiivsust. Kui te seda ei tee, võite kiirenemist väike hantlid.

Pull või push midagi rasket

Kui teil on lapsevanem, võite kombineerida jalutama lapsega ja koolitus. Jah, joosta ja vajutage ees jalutuskäru. Tõenäoliselt määr sa suutma vastu pidada, kuid see oli täpselt kaloreid sa põletada palju!

Mõtle oma takistuseks loomulikult

Ilma palju vaeva saate samas sörkimine luua ise takistuseks: hüpata üle lompide, teha "madu" vahel oksad langenud puud, ronida redelil mänguväljakul. Rohkem loovust!

Korralda harjutamiseks enne sörkimine

Ainult läbi harjutamiseks moodustatud ilus leevendust. Lühike - 20-30 minutit - harjutamiseks enne sörkimine aitab põletada rohkem kaloreid (ja rasva!).

Registreeru konkurentsi

Konkursil osalemine - eesmärk, mis paneb sind iga päev ikka ja jälle vallutada ise ja suurendada intensiivsust treeningu. Sa tahad saada parim sõit?

Käivita vähem

Helid imelik, eks? Aga siin on alljärgnev tärniga: Run vähem, kuid kiiremini. Kui teie sörkimine kestab 45 minutit kiirusel 13 km tunnis, proovige käivitada pool tundi, kuid kiirusega 15 km tunnis. Aja jooksul harjud selle määra, ja te saate seda kasutada, kui sul ei ole piisavalt aega pikka treeningut.

Käivita rannas

Tegelikult midagi ühist romantiline jogs mööda veepiiri. Ainult liiva. Liival jooksmine on väga, väga raske, ja uuringud näitavad, et sellise koolituse põles 30% rohkem kaloreid kui jooksmise ajal teiselt pinnale. Kui teil on koduses bassein, mida saab käivitada vee - saada sama mõju.

Kasutage ühte neist meetoditest põletada kaloreid kiiremini. Lisaks on igal neist teeb sordi koolitus, kui nad on saanud igav teile. Edukas jookseb!