Ja taas tervislikku hommikusööki: Summer smuutisid

Kuna soov sporti ning jälgida nende tervisliku toitumise ilmub inimesed peamiselt kevadel ja suvel, oleme otsustanud neid küsimusi nii tihti kui võimalik. Seekord ma tahan jagada teiega maitsev smuuti retseptid, mis on mitte ainult kasulik, vaid ka päris toitev!

© foto

Isiklikult oleksin sidunud smuutisid millegi muuga, sest töökas (müük) chart sa tahad süüa juba 11. Muide, ma tahan teile meelde tuletada, et fraktsioneeriva toit on palju kasulikum. Niisiis, äkki tekkimist tundeid nälga 11 hommikul - see ei ole nii halb.

Smuutisid - klopitakse arvesse hõõrutud marjad, puuviljad, või köögivilja, lisaks koor, piim, jogurt ja muid vedelikke. Koostis smuutisid võib olla väga erinev ja ma olen kindel, et leiad juua oma maitse! Isiklikult ma eelistan piima smuuti puuviljad, pähklid, mesi ja smuutisid põhjal tavaline jogurt teravili. Kui teie kodus on blender, siis toime tulla keedetud hommikusöök väga kiiresti;)

Kõik retseptid grammides ning milliliitrit, kuid saate kokk "silma järgi", siis proovida ja lisada mida sa arvad on puudu.

1. Berry smuuti.

retsept:
200 g kirsside ja mustikate, maasikate 100 g pesti põhjalikult segisti ja sulanduvad püree. Seejärel lisage sellele küps avokaado 1/4 ja umbes 100 ml jogurt ilma lõhna- ja suhkur. Jällegi piits viiakse smuuti.

Ma tõesti ei meeldi soolased kokteile, nii et magusat, siis saab eemaldada avokaado ja lisage suhkur või mesi, pluss natuke kaerahelbed!

2. Exotic-smuutisid.

retsept:
1 banaan, virsik 3, 200 ml magustamata jogurt, 10 g vaniilisuhkrut, 2 spl. l. apelsinimahl (mahla ostetud), 1 spl. l. kaerahelbed ja väike peotäis röstitud mandlid.

Kõik, mida pead tegema, on lõigatud koostisosad tükkideks, teha mikseriga püree ja sulanduvad seda jogurt. Kui tundub, et see ei ole piisavalt magus, võite lisada veidi suhkrut.

3. Tropical smuuti.

retsept:
200 grammi mango, melon väikeste 1/2, 1/3 ananassi (saadaval konserveeritud), 1/2 tassi röstitud mandlite ja 100 ml piima. Standardi ettevalmistamine - kõik kastme. Võite jätta mõned suured tükid. Melon võib asendada virsikud, pirnid või banaanid.

4. Blueberry-banaan vürtsidega.

retsept:
200 g mustikas, banaan 2, 3 sl kaerajahu, maapähkli ja kakao, 1 spl. l. mesi, kaneel näputäis ja 150 ml magustamata jogurt.

5. Orange-mangojook.

retsept:

400 ml külma veega, 1/4 tassi suhkrut, 4 suurt apelsini ja mango nektari 200 ml. See ei ole mahla, suvel jook viljaliha, mis on suurepärane janukustutaja. Lahusta suhkur vees, pigista mahl apelsinid ja lisage see magus vesi. Lõpus lisada segu mango nektari ja sa oled teinud. Serveeri pärast õhtusööki jää!

Üldiselt valmistada smuutisid saad ja lihtsamatest tooteid. Ma segatud bio-jogurt, kaerahelbed, kuivatatud jõhvikad, rosinad, banaan ja mesi - see tuli välja väga maitsev!

Anduma puuvilju ja marju, mis on sinu käeulatuses, segada külma piima, jogurt, mahlad ja isegi roheline tee. Kui sa kõike meeles (mitte segi ajada, näiteks, aprikoosid ja piim), saad uskumatult maitsev ja tervislik hommikusöök!