Mis siis, kui kitsas jalg. 3 vastuvõtt, et päästa elusid
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Mida teha kramp mu jalg kohe
Siin on kolm vastuvõtva kiirabi, mis aitab kiiresti tegelema ükskõik kramp jalalihaseid. Vali mõni või kombineerida neid, sõltuvalt olukorrast.
1. Load kannatas jala
püsti tõusmaKuidas lõpetada jalalihaste krambid tema ja poperekatyvayte kaalu varbast kanna. Valik - hüpata ühel jalal. See aitab lõõgastuda lihaseid lühendatud.
2. Tee venitades
Vahel juhtub, et sa ei saa laadida jalg. Näiteks olete ujumine või ebaühtlane, järsk, ebastabiilsele pinnale. Sel juhul ulatublihaskrambid - kõige turvalisem versioon eneseabi.
- Kui kramplik vasikaIstu, pane jalad sirged ees teda mõlema käega ja tõmmake sokk vigastada jala üle. Kui te ujuda, lihtsalt proovida ilma, kasutades oma käsi tõsta varba vigastuse.
- Kui kitsas ees reieSeisa, lahja oma käsi midagi stabiilset, painutada kannatas põlve ja tõmba sokk tuhara. Reisi ajal satuks kopsudesse hinge, et mitte kartke sukelduda vee alla, painutage jalg on põlve ja proovida on kaks kätt tõmmata sokk tuhara.
Te ei tohiks tunda venitada vastavad lihased. Sel juhul seal tulevad leevendust. Kui venitades mingil põhjusel raskendatud, minge kolmanda teostuse.
3. Tee massaaž
aktiivselt massaaž mõjutatud lihased sõrmede või assistent massagers. Võite isegi näputäis.
Sinu ülesanne - pakkuda lisandus vere kahjustatud piirkonda. See aitab leevendada spasm.
Et kiirendada vereringet ja arvutatakse vanaema soovitatakse nööpnõela pin sulab ja poking seda viiakse lihaskrambid samas vees. Samuti on omamoodi massaaž. Just pehmelt öeldes, ebahügieeniline. Lõppude lõpuks, see ei ole teada, mida nakkus on ujumine ümber. Seetõttu abinõuna võib seda meetodit ainult äärmuslikel juhtudel.
Miks sõidu jalad
Krambid - haruldane nähtus. Enamik inimesi kohata neid vaid paar korda minu elus. Kui te seda ei tee, ja lihaste spasmid tulevad regulaarselt, see on oluline mõista, mis käivitab neid.
1. sa ülepaisutatud
Lihaspinge on sageli seotud microtrauma - väikesed vigastused ja isegi pisarad lihaskiud. Ravimine selliste vigastuste kaasneb paljudele tuttavad hilise tekkega lihaste valulikkus ja mõnikord krambid.
Lisaks intensiivne saadetised põhjustada põnevust13 Põhjused jalakrambid-ja kuidas neid peatada närvikiude ulatub lihased aju ja seljaaju. Ja see viib tahtmatu spasmid.
2. Sa ebamugav kingad
Kingad pressitud, nad ei sobi oma jalgade ja jalatsite, ütleme, ei ole suurus, mis on põhjus, miks sa pead "ootel" sõrmedega kingad. Kõik see on esiteks häirib vereringet jalgades, ning teiseks, põhjustab lihased on pidevalt pinges ja ebaloomulik. Selle tulemusena, kui "Hispaania saapad" lõpuks eemaldatud, lihaste ei usu oma õnne ja ei saa lõõgastuda - selle kitsas.
3. sa allajahutusega
Suur erinevus toatemperatuurini ja keha põhjustab veresoonte spasm. Järgmiseks vereringehäired võib põhjustada valulikku lihaste kokkutõmbed.
Selline temperatuuride vahe esineb sageli vannitamise ajal. Lisaks ujuja, reeglina rohkem ja aktivnichaet ehk spasm ülestikku tüve.
4. Sul ei ole piisavalt magneesiumi, kaaliumi ja teisi mikroelemente
Magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi - olulised elektrolüüdid halvemustena häirib närvijuhtivus signaalide lihaskiude, võib põhjustada13 Põhjused jalakrambid-ja kuidas neid peatada lihaskrambid.
5. Sul on veenilaiendid
või haigus lihtsalt hakanud arenema. Kuna häireid veresoonte jalalihaseid võib olla toitainepuuduse.
6. te olete rase
Jalakrambid - sagedased kaaslased teise ja kolmanda trimestri ajal. Põhjus nende esinemise käesoleval juhul ei ole täiesti selgeMis põhjustab jalakrambid raseduse ja neid ei saa hoida?.
7. Võibolla on kalduvus krampide
Sageli esinemise spasmid seostatud individuaalsete "seaded" närvisüsteemi. Keegi ei silmitsi krambid ja keegi nad jälitama pärast iga intensiivne reiside jõusaali või, ütleme, sõidu ajal.
Mida teha, et jalakrambid ei kordu
Mitte palju vastik tunne, lihtsalt järgige lihtsaid reegleid.
- Püüdke mitte fiznagruzki, tea oma kiirust.
- valima mugavad kingad.
- Hoolitse, et on oma dieeti toiduained, mis sisaldavad magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi. See on banaanid, pähklid, lahja liha, piima ja piimatooteid, tsitrusviljadest, õunad, pirnid, porgandid ...
- Kui teil on kalduvus krampide, proovige arvutada tegurid, mis vallandada lihasspasmid. Tulevikus kas neid vältida või jälgida ohutusnõudeid. Näiteks, kui suplemine ei ujuda kaldast kaugel ja ei oska ujuda üksi.
- Enne kui teha midagi, mis tavaliselt lõpeb kramp, juua klaas vett ingveri ja kaneeli. seda jooki riski vähendamiseks esinemise spasm. Valmistage enne tähtaega joomine parem. 3 tl riivitud ingverijuurt ja 1 tl kaneeli täidise liitri keeva veega ja lastakse seista 2-3 tundi. Sest maitse, võite lisada veidi mett.
- Konsulteerige arsti või phlebologist võimalike veenilaiendite ja järgige soovitusi eksperdid.
Kui krambid - põhjust minna arsti juurde
Isegi kui teil on kalduvus krampide, peaksid nad esinevad ainult aeg-ajalt, vaid vastuseks teatud käivitab.
Kui jalad vähendab mitu korda päevas või mitu päeva, see on tõsine põhjus konsulteerida arstiga või mõne teise arsti vaadates sind. Kiirendus võib olla seotud häireid arendada närvisüsteemi ja teiste organite.
vt ka
- Kus on krambid ja mida teha nendega →
- Miks jalad haiget ja mida teha, et ennast paremini →
- Fashion tossud 2018: mida kanda, et olla trend →