Hard toitumise ja õõtsuv oleme lihasmassi ja rasva. Ja nüüd on aeg tuua keha rohkem esteetiline välimus, mis on, eemaldage liigne nii palju paremale. Kuidas kuivada ja minimeerida lihasmassi? Pakume teile mitmeid võimalusi. Tulemused on kindlasti palun sind.
On vaja kohe selgitada, et dump õli, ei kaota lihaste, siis ei saa. Isegi maailmatasemel sportlased, kes kasutavad kõige tõhusam vahend säilitamine lihasmassi kuivamisel, see on hõrenemine. Aga me ei räägi spetsialistid, kuid üsna tavalised inimesed, kes sageli usuvad ainult "klassikaline" kuivatamise võimalus, mis sisaldab komplekt standard protseduurid. Pakume teile natuke täpsustada.
Keep jõutreeninguga
Kuivatamine - range dieedi minimaalselt süsivesikuid ja puudub kaloreid, samuti palju kordusi väike kaal ja kõrge intensiivsusega. Ainult sel viisil ja mitte vastupidi, eks? Kuid pidage meeles, te olete saanud lihasmassi. Võimsus pidev koolituse. See on postitatud nende kehamassi kasvu, ja nüüd sa lase ennast peamisi põhjuseid mitte ainult kasvu, vaid ka väga olemasolu täiendava lihasmassi. Miks keha säilitada seda, kui seal ei ole enam kõik parameetrid niisuguseid koormusi? Ära anna oma keha põhjust usu. Jätka lisada
jõutreeninguga klassides on kuivamisel või proovida rohkem äärmuslikke variant.Intense intervalltreening
Ja siin parim näide oleks inimesi sörkimine. Pane järgmise maratonijooksja ja sprinter. Mõlemad töötavad, kuid lihased teises palju. Sprinter teeb sarja maksimaalne kiirendus väikesed vahemaad katkendlikult. Marathon, vastupidi, jookseb pidevalt, kuid pikka aega. Sa aru, kui marathoner perspektiivis formaat on nagu väga mitu kordust väike kaal, mida peetakse standard kuivatamiseks ja koolitus sprinter - puhastada intensiivne intervallidega? Rakendades meetodit sprinter jõusaalisSee edendab rasva eritust lihaste säilitamine.
kuivatada aeglaselt
Vabaneda Zhirkov kaasneb vajadus istuda väga ebameeldiv toitumine ja enamik meist eelistab möödub see raske etapp nii kiiresti kui võimalik. See tähendab, et paar kuud rasket piirid - see on parem kui kurnav kuus kuud ilma maiustusi ja makaroshek. Eks? Nii mugavust - jah, kuid lihaseid teistmoodi mõtlema. Mida lühem ja seega rangemad toitumine, seda suurem on kalorite defitsiit. Ja seda suurem on kalorite defitsiit, seda rohkem keha läheb lahti kõik mitte-kriitiliselt tähtis, sealhulgas ülemäärase energiamahukas lihasmassi. See on põhjus, miks kogenud instruktorid soovitame alustada kuivatamise kolm kuni neli kuud enne hinnaline kuupäev, millal teil on vaja, et saada täiuslik kuju. Fantastiline keha kaks kuud on saadud ainult aktiivne kasutamine väga spetsiifiliste ainete tavalised inimesed ei vaja. Palju kasulikum teada, kuidas ohutult viia dieeti.
Leevendada kannatusi toidu
Mida intensiivsem dieetVähem aega sul võimalik järgimiseks. Seda arutati eelmises punktis. Kuid sul on veel piirdun ja seejärel aidata mõned lihtsad nipid. Hunger on tunda vähem, kui on rohkem. Seetõttu on oluline teha toitumine, nii et vähemalt 75% kaloreid see moodustas võimalikult palju lihtsaid ja selgeid kompositsiooni madala kalorsusega toitu. Kui talute mingit võimu ja olete valmis murda rämpstoitu, teha seda kohe pärast treeningut väga raske. Minimeeri tarbimist süsivesikuid õppepäev koolitusele. Seega sa sundida keha põletada rasva, kuid ei ole viimasel ajal saadud väljaspool kütuse ja tulemus saavutatakse kiiresti.