10 fakte venitamine, mida pead teadma
Tervis / / December 19, 2019
On esimest treeningut tahes juhendaja selgitab teile Peaasi - venitada lihaseid soojeneda neid ja vältida vigastusi. Mõistlik nõu. Aga see nõuab täiendusi ja selgitusi. Sa pead teadma, millal ja millist venitades on kõige parem teha. Paber kogutud 10 teaduslikult tõestatud faktid, teades, et sa jõuda õige ja tunda selle lähenemise kasulikkusest: paindlik sidemete, liigeste tervena ja puudub vigastusi.
Staatiline enne venitamist harjutamiseks häirib näitajad
Uuringus avaldati ajakirjas Journal of jõudu ja kliimaseadmed Research, ütleb, et kuna staatiline venitamine enne harjutamiseks osalejad töötavad kaalu squats vähenes 8,36% ja stabiilsust alakeha - in 22,68%. Andmetele tuginedes 104 küsitlused 1996-2010, teadlased järeldusele, et staatiline venitamine vähendab lihaste tugevus 5,5%.
Enne koolitust teha dünaamiline venitamine
Soojeneda enne treeningut, teha dünaamiline venitamineSee ei vähenda oma tulemuslikkust. Dünaamiline venitamine te ei jää pikalt ühes asendis. Sobivad lunges kükid, kätekõverdused ja hüppamine Burpee.
PNS meetodit arendada keha paindlikkus ja liigeste liikuvust
NTC tähistab "proprioseptiivseid neuromuskulaarse stimulatsiooni." Töötades selle meetodi on pinge ja lihaskontraktsiooni, ja see on tõhus, kui soovite, et saavutada suurem liigeste liikuvust.
Venitamine ei takista lihasvalu
On vaja läbi viia venitades enne ja pärast treeningut teha lihaseid elastne. Aga nad on vähem haige ei ole. Kui valu on väljakannatamatu, kohaldatakse jää või juua tableti ibuprofeeni.
Venitamine tõstavad oma paindlikkust
Selle me ei vaielda. Kahtlemata venitus teeb sind paindlikumaks ja väle. American nõukogu Exercise nõuab arendamist paindlikkust, "oluline element üldise fitness programmi."
Venitamine vähendab vigastuste ohtu
Venitamine, läbi ees põhitegevus suurendada paindlikkust ja vähendada vigastuste ohtu.
Venitamine suureneb verevool lihastes
Venitamine kiirendab ja täiendab verevoolu lihastesse tema. See tähendab, et nad on paremad varustatud hapnikku ja toitaineid. Koolitus, sest see, mis on mugav ja turvaline.
Venitada tuleks teha tööpäeva jooksul
Kui kaheksa tundi päevas veedate juhatusel, isegi mugav, siis sõna otseses mõttes tappa ennast. Läbi mitu korda päeva jooksul lühike venitada abi lõõgastuda pinges lihaseid, ja sa ei podvernote jalgsi, jättes bussis ja ei tõmba tagasi, mängides lastega kodus.
Ärge tehke järske liigutusi samas ulatub
Kõige traumaatiline venitades - ballistiliste kui teete vetruv liikumine suure amplituudiga: kalduvustele aktiivne või lüüa oma jalgu. Seda kasutatakse kogenud sportlaste erandjuhtudel, kui sport on seotud selliste liikumiste ja on vaja luua keha selleks.
Jälgige tasakaalu: Näitab sama mõlemas suunas
Kas sama venitada mõlemal pool keha. Suuna oma tähelepanu lihased, mis on seotud jätkukoolitusele. Kui sa mängid korvpalli - hüpata, poprisedayte, võtta paar Burpee vajutage võimaldada jalad, käed, õlad treeningut. Enne sörkimine teha mõned lunges, sit-ups, pull-ups.
Ole ettevaatlik, lõbutseda venitades ja meeles pidada, et saate teha lõhenebIsegi kui te olete palju kaugemale 20. Peaasi - õigus koolitusele!