Kuidas tugevdada immuunsüsteemi: vanade ja uute faktide

Mis algusega külma ilmaga hakkame hoolt oma tervise ja võtab palju vitamiine, maitsetaimed või ravimeid, mis, me arvame, aitab parandada immuunsüsteemi ja tulla toime nohu ja muud kurjad vaimud, mis on umbes sügisel ja talvel tiigi tosin. Aga asjad ei ole nii lihtne ja paljud meie uskumused on ekslikud standard.

Alustame põhitõdesid kordusi ja küsige oma arstilt. Kes veel, ükskõik kui arstid, kes võtavad suurema osa nohu ja muud talvel võlusid, olema teadlikud ennetavate meetmete ja ettevaatusabinõud? Siin nad on ja küsida.

tervisliku une

Asjaolu, et meie tervis on otseselt sõltuv summa une kvaliteet, me juba teame. Aga väga tihti me ignoreerida seda fakti, ja kui suvel oleme ümbritsetud täiendava energiaallikate kujul soe päike ja suur hulk regulaarselt, värsked puu- ja köögiviljad talvel seal ei ole esimene ega teine, ega kolmas.

Uuringu kohaselt, avaldatakse Arch Intern Med (samuti blogi Eric Barker), tehti katse rühmaga 153 inimest. Terved inimesed pandi rhinoviruses (Peamine põhjus külmetushaiguste). Suurem tõenäosus saada külmetushaigusi, kes magas 7 tundi päevas, oli suurem kui kolm korda, mida inimesed, kes andsid une 8 tundi. Erinevus une kestus on vaid 1 tund ja riski haige - kuni kolm korda!

Peske käed

Asjaolu, et teil on vaja pesta käsi, isegi väikesed lapsed teada. Eriti siis, kui olete olnud tänaval või hoida käes raha.

Ma arvan, et mõned kasulikud faktid ei saa haiget.

Uuringud on näidanud, et kui pesu käed vähemalt 5 korda päevas, oma võimalusi saada vähendatud 45% võrra. Patogeensed mikroobid elada oma käed paar tundi, nii kätepesu või erikohtlemist alkoholi lahus (saadaval apteekides või kauplustes kodukeemia ja kosmeetika) vähendab oluliselt tõenäosust külm.

Kui te arvate, et midagi halba juhtub, kui te unustate pesta käed, siis siin on veel mõningaid huvitavaid fakte, mille järel te peske käed pärast iga vastust telefoni Up!

Uuringu põhjal (USA ja Kanada), 47% -60% täiskasvanutest mõnikord käsi pesema ilma seebi ja umbes veerand vastanutest ei pese käsi pärast aevastamine või köha. Ja umbes 45% õpilastest ei pesta käsi pärast tualeti kasutamist.

Ma arvan, et kui sa hoiad küsitlus meie elanikkonnast, ei ole need arvud väga erinevad (ja ma arvan, et pilt on isegi rohkem "värviline"). Vajad rohkem motivatsiooni?

Vähem sigarettide ja alkoholi

Jah, et alkoholi tarbimine ja suitsetamine vähendab immuunsüsteemi Ka igaüks teab. Ma ei räägi virnas pärast olete ligunenud või hoitakse külmas 5-6 tundi või hõõgvein. Seal ilmselt räägime pikaajalise ja sage kasutamine.

Meie nina on eriline cilia (pisikesi karvu, mis katavad meie ninakäikudes), mis mängivad üsna suur roll kaitsta meie keha nohu. Nad on omamoodi filtrid, mis kergpaigaldusplaadid viirused. Inhaleeritavate sigaretisuitsu halvab nende töö ja sa avada infektsioon. Üks sigaret peatub nende cilia 30-40 minutit.

Kehaline aktiivsus ja saun (vanni)

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes külastavad saun (vann) kaks korda nädalas, võimalusi püüdmine külm on vähendatud 50% võrra. Gripiviirused ja külmetushaigused ei suuda taluda temperatuuri üle 80%, nii et see ei ole mitte ainult võimalus on hea aega koos sõpradega. Nii et sa teha ka ennetamise nohu.

Sama kehtib füüsilise aktiivsuse. Külma ilmaga ei tähenda lõpetamist kehalist aktiivsust. Me ei kanna, et talveund?! Daily laadimise kakskümmend minutit on piisav, et vähendada oma võimalusi tatt kaks või kolm korda.

kanapuljong

Kana supid ja puljongid on kõige tavalisem toit, et nõu arstid üle kogu maailma oma patsiente nohu. Ta on hästi niisutab, toidab ja soojendab keha. Eriti head mõju kanapuljong, millele lisati küüslauk, mis tegelikult on peamine vahend antiprostudnym. Just koos kanasupp see toimib isegi parem.

Rohkem päikesevalgust ja D-vitamiini

Päikesepaiste on tõeliselt tervendav jõud. Mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Mida vähem päikeselise päeva, seda rohkem oleme altid depressioon ja stress. See omakorda vähendab immuunsüsteemi veelgi. Mõjul päike meie keha toodab D-vitamiini, mis samuti mängib olulist rolli võitluses viirustega. Little päike = puudulik vitamiini D. Seetõttu on vajalik, et otsida muudest allikatest. Näiteks vormis vitamiine ja süüa rohkem apelsinimahla, kala lõhe pere, munad, krevetid ja piima.

massaaž

Nice lõõgastab ja maandab stressi. Nii et sa tappa kaks kärbest: saada hea haiguste ennetamise taga ja tõsta vastupanuvõimet nohu.

Lõõgastumiseks saad massaaži ajal stimuleerib immuunsüsteemi interleukiinKes on juhid võitluses gripiviirused ja külmetushaigused.

Räägime natuke ühise väärarvamused!

Mis töötab meie arvates, kuid see ei aita üldse

Kui te järgite kõiki juhiseid keeruline, siis on muidugi ei ole tõenäoline, et saada haige. Aga kas see kõik tööd üksi, ei ole tõendamist leidnud. See ei tähenda, et sa peaksid loobuma ja otsima alternatiive. Kõik need vahendid töötavad ühel või teisel viisil. Lihtsalt ei taju neid imerohi talvel viiruste ja toetuda neile 100%.

C-vitamiini Keegi tühistab selle tähtsust vitamiini tugevdada meie tervist. Just asjaolu, et sa hakkad süüa askorbiinhappe partiidena (in lubatud piirides, muidugi), see on absoluutselt ei päästa. Research kaasates 11000 osalejad on tõestatud, et doosid C-vitamiini 200 mg suureneb Külmakindlus mõneks tunniks.

See tähendab, et kui sa lähed kliinikusse abi keset epideemia, see aitab, kuid see ei garanteeri kaitse kogu päevaks. Pea meeles, et teil on vaid paar tundi!

Echinacea. Põhimõtteliselt, see kõik sõltub töötlemise, mis on läbinud taim. Aga seda saab ohutult pidada omamoodi platseeboga hulgas ravimite nohu. Echinacea töötab ole paremat ja mitte halvem kui teised taimeteed nohu.

Aga me meeles pidama, et enesesisendus - suurriigi.

Zinc. Mõned uuringud on näidanud, et kui te võtate tsingi esimese külma sümptomid esimese päeva jooksul, külm võib taanduda. Aga siis nende uuringute tulemused on vaidlustatud. See on teostatud veel üks uuring, ja rohkem kui neliteist platseebokontrolliga Uuringuid toime tsingi keha võitluses nohu näitas huvitav tulemus: 7 näitasid positiivset mõju, samas kui teised ei ole näidanud 7 mõju.

See tähendab, võttes samal ajal tsink tõenäoliselt haigestuma teil on 50% kuni 50% - kas haige või mitte.

Sahlin ja muud soolalahus ninapihustite. Need ninaspreide aitab toime tulla kogu keha koormus, kuid ei garanteeri teile kaitset. See tähendab, et kui te arvate, puista pihustada enne väljaminekut, seadke end nähtamatuks kilp viiruste, sa eksid. Kompleks aitab neil suurem roll, kuid ise nad ei ole eriti abi.

Nonprescription ennetus- ja antihistamiinikumid. Nagu soolalahus pihustid, need aitavad leevendada üldist seisukorda, kuid ei kaitse teid viiruste. Nii nagu ei lühendada haigus.

Siis lihtsalt meelde kõik "lemmik" vanasõna, et kui sa kohtled külm, see toimub seitse päeva, ja kui seda ei ravita, nädalas.

Antibiootikumid. Antibiootikumid ei aita, sest külm - see on viirus, ja nende peamine ülesanne - võitluses bakteritega. See on suured relvad on ujuvad ainult siis, kui külm pingutatud ja järk-järgult muutub kopsupõletik, bronhiit või eriti raskete bakteriaalsete tonsilliit.

Aga samal ajal mingil põhjusel iga kord, kui läheneb epideemia antibiootikume riiulid apteekide lihtsalt sõnatuks tuul magic.

Arvu suurendamine nohu inimest. Kui väikelastele, mis on hakanud jalutada aias, nad sageli haigestuma. Pärast umbes aasta, maksimaalselt kaks, valik "nädalas jalutama, kaks haige" muutub "haigestuma mitu korda aastas." Keha muutub immuunsed erinevate viiruste ja muutub tugevamaks. Mida vanem on inimene, seda rohkem ta kannatas külma, nii suurtele tüüpi viirused olid tekkinud immuunsust. Eeldusel muidugi, et ta on rohkem või vähem tervislikke eluviise.

Seega, vaatamata tohutu kogunemine haigete kliinikud ja haiglad, arstid on haiged ei ole nii sageli võrreldes teiste inimestega.

Kõik ülaltoodud võib olla nii õige ja mitte. Igaühel meist on oma immuunsüsteemi ja terviseseisundi ka kõik erinevad. Aga isegi pärast põhi hügieeninõuetele piisavalt magada, aktiivne eluviis, tervisliku toitumise ja hea huumor aidata toime tulla tulevaste külma ilmaga.

Oma kogemusest, et viimastel aastatel üks tõestatud ja maitsev koduagendid võitluses nohu sai ingveri tee. Lisaks mitmele variandile: tavaline must tee koos näputäis keemiline ingveri viilud või värske juur ingver ja tee piimaga (mõnikord nimetatakse Tiibeti), millele kardemon ja muskaatpähkel kohapeal.

Ginger on suurepärane looduslik antiseptik ja ettevõtted kardemoni ja muskaatpähklit imeline hädas külm ja halb tuju. Iga kord, kui ma hakkan kõdi kurgus, ma tõmmata endale teed. Ja juua nagu vähemalt paar korda nädalas võib olla väga hea talvel harjumus.