Kuidas luua õige keskkonna saavutamiseks kõik eesmärgid
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Tundub, et kõik on lihtne: kaalust alla võtta, pead liikuma rohkem ja süüa vähem; suurendada oma kiirust, peate tegelema intervalli töötab. Kuigi on olemas teatud tõde, see ei ole peamine asi. Edu alus - õige seade.
Mis on keskkonnale
Need kõik on aspekte oma elus, mis mõjutavad teie võimet saavutada oma eesmärke ja säilitada häid tulemusi. Mõiste keskkond põhineb nelja põhikomponenti: liikumine, toitumine, taastumine ja oma tõekspidamisi.
Hinda ennast vastavalt nende nelja komponendi abil kindlaks teha, kas olete "ellujäämise" režiimis või "heaolu".
Kui oleme režiimis "ellujäämise", meie keha ei huvita, mida me tahame vaadata paremini ja kiiremini. Kahjuks enamik meist üsna sageli sellises olekus: me sööme liikvel, me ei saa piisavalt magada, tuginedes kohvi ja energia joogid, kuidagi funktsioonile päevasel ajal, ei anna endale aega, et lõõgastuda, me kritiseerida ise ja üldiselt mõtlema oma tervisele alles viimasel koht. Kas on võimalik olla edukas sellises seisundis? Arvatavasti jah, kuid millise hinnaga?
Kui me oleme "heaolu", me ärkama lihtsalt ja tunne uuenemine. Meil on hea meel, et on hommikueine ja rahulikult juua kohvi. Oleme täis energiat. Me elame aktiivselt ja meie hea vorm sõltub mitte ainult reiside jõusaali, vaid kogu eluviisi üldiselt.
Nii et kui me hoolitseme oma keha - liikuda palju, süüa, saada piisavalt magada ja positiivne mõtlemine - loome keskkonna, mis aitab meil olla tõhusam.
Seda kinnitab uuring. Näiteks leiti, et unepuudus takistab kaalukaotusEbapiisav uni kahjustab toidu jõupingutusi, et vähendada rasvumist. ja isegi kaasa tuua asjaolu, et oleme hakanud sööma halvastiMagamatus seotud rämpstoitu cravings. . Ja kui keha ei saa nõutud, ei tohiks oodata imet teda.
Et mõista, siis ellu jääda ja areneda, mõelda oma ümbrust. Hinnake iga allpool loetletud esemed skaalal 1 kuni 5 (kus 1 - ei ellujäämise ja 5 punkti - Heaolu).
liikumine
- Sa elada aktiivset elustiili? (Võib-olla te kasutada iga päev, kuid ülejäänud ajal aktiivne, siis ei peeta aktiivne elustiil.)
- Sa liikuda ilma valu ja ebamugavustunne?
- Nagu te ehitada oma koolituse? Kas te kasutate integreeritud lähenemisviisi? (See sisaldab erilist massaaži rull harjutusi liigeste liikuvust, soojendada ja jahutada.)
toit
- Kas sa sööd värske, looduslikud tooted?
- Kas sa süüa tasakaalustatud viisil? (Diet mis piiravad või vastupidi, suurendada tarbimist valkude, rasvade või süsivesikute rehvi keha.)
- Sa sööd aeglaselt ja vaikselt? (Uuringud on kinnitanud, et söömine on kiire viib asjaolu, et me tarbime rohkem kaloreid ja tõenäoliselt tunnevad nälgaAeglasem süüa kiirus alaneb energia tarbimist normaalse kehakaaluga, kuid mitte ülekaaluline / paastumise. .)
taastumine
- Kas sa magad hästi? (hea uni tähendab, et saate kergesti magama, ei ärka öösel ja lihtne saada hommikul üles.)
- Kas sa magada 7-8 tundi? (Kui te ei pidevalt magada vähem kui seitse tundi, keha läheb ellujäämiseMõjud ebapiisava une kohta ööpäevarütmilisust ja ekspressiooni amplituud inimverd transcriptome. .)
- Annab teile endale aega, et lõõgastuda?
usutunnistus
- Kuidas sa arvad ennast: positiivne või negatiivne?
- Mis on teie tüüpi mõtlemine: Fikseeritud või kasvab? (Inimesed fikseeritud mõtteviisi arvasin, "ma alati süüa, mida ma tahan, sport ja oli heas korras, nii et see on nii praegu." Ja inimesed, kellel on arendada mõtlemist ütleb: "Ma olen avatud kõigele uuele ja valmis proovima teistsugust lähenemist").
- Kas teie käitumist oma väärtusi?
tulemused
Lisa kuni kõik punktid ja jagada kõigi 20 (maksimaalne võimalik tulemus). Saadud number (protsentides) peegeldab, kuidas hästi korraldatud oma keskkonda. Näiteks, kui lõpuks saad number 10, see tähendab, et te tööle vaid 50% ulatuses (10 ÷ 20 = 50%). See ei ole halb, see lihtsalt tähendab, et teil on palju arendada.
Proovi iga objekt, mida sa hindad alla nelja punkti, kübeke alla mõned ideed, mis aitavad teil kuidagi parandada selles valdkonnas elu.
Tips
Siin on mõned juhised sa tähele.
liikumine
- Rong ei ole liiga intensiivne, kuid mitte liiga lõdvestunud.
- Igal nädalal planeerida mõned väljas tegevust.
- Et liikuda lihtsamaks ja mugavamaks, ärge unustage massaaži kasutades erilist massaaži rull ja harjutusi ka liigesed.
toit
- eelnevalt valmistama mõned lihtsad retseptid, et säästa aega.
- Söö toiduaineid, mis toodavad teie piirkonnas.
- Söö töötlemata toidud: keha kergemini toitaineid neid.
taastumine
- Iga päev jaotada tund puhata.
- Kas ise massaaži kasutades massaaž rullid enne magamaminekut, see aitab organismil lõõgastuda.
- Mine voodisse samal ajal.
usutunnistus
- Proovi muuta ühe asja oma ümbrust kuul.
- Kirjutage oma põhiväärtused iga päev (või vähemalt kord nädalas) re-loe seda nimekirja meelde ise, millises suunas soovite liikuda.
- Hoidke teised nende püüdlustes, ja see toidab oma edu.