10 tervislikku toitu, et te ei tohi süüa enne treeningut
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See on umbes, mis on väga kasulik tooted on parem mitte süüa vahetult enne treeningu algusest ja mida ei tohiks pidada energiaallikana. "Tervis" ja õigsuse tooted on loetletud allpool mingil juhul ei tohi kahtluse alla, see on lihtsalt ees koolitust nad on rohkem probleeme ja ebamugavusi kui hea.
, Aedoad ja hummus
Bean ei ole lihtsalt saada oma hüüdnime "muusikaline toode"! Näiteks tibu-herne sisaldada tärkliserikkaid elemendid - stahhüoos ja rafinoosi ei lagundamine peensooles täielikult ning see omakorda viib sageli gaaside moodustumisest. Seega, ükskõik kui sa armastad falafeli või hummus ja ükskõik kui kasulikud need võivad olla, on parem vältida selliseid toiduaineid enne treeningut.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - mitteredutseerivad tetrasahhariidist koosneb kahest galaktoosijääki ühest glükoosi ja ühest fruktoosi. Stahhüoosi on reservi süsivesikute sisalduvad seemned, sibulad ja juured mõned taimed, sealhulgas perekonna esindajad liblikõieliste (oad, sojaoad, ristik), roosa ja yasnotkovyh teised. Stahhüoos võib olla doonori taimerakkudes ja aktseptor galaktopüranoosjäägi transglükosüülimisreaktsioonides süsivesikuid.
Wikipediarafinoosi (Rafinoos) - mitteredutseeriva trisahhariidjärjestuse kuhu kuuluvad jäägid D-galaktoosi, D-glükoosi ja D-fruktoos.
Teatavaid toiduaineid, eriti kaunviljade ja teravilja, põhjuseks suurenenud gaasi moodustumine soolestikus, millega kaasneb täiskõhutunde, kõhupuhitus ja suurenenud flatus. Need tooted sisaldavad suures koguses mitteimenduvat polüsahhariid, mis langevad jämesooles poolitada kohaliku bakterid. Sellega seoses oad - kõige tüüpilisem näide: need sisaldavad oligosahhariidid (stahilozu ja rafinoosi), mis ei seedi peensooles.
kohv
Kofeiin - stimulant kesknärvisüsteemi, mis aitab saavutada paremaid tulemusi mõnel sportlased, eriti spordi, mis nõuavad suuremat vastupidavust. See on põhjus, miks paljud maratonijooksjateni võistluste ajal juua mitte ainult vee ja elektrolüütide vaid ka cola ilma gaasita. Siiski on parem, et saada välja tee asemel kohvi, nagu kohvi (isegi kofeiinivaba) suurendab happe sekretsiooni mao, põhjustades seedehäireid ja tagajärgede kujul raskustunne maos ja gaasitamist.
Parim allikas kofeiini on must tee, mis sisaldab ka teiste metüülksantiinide vastutab psühhofüüsilisi aktiveerimist. Üks kotike sisaldab umbes 40-50 mg, st valmistamiseks vajaliku energia keeta umbes viis kotid (infusiooni kestus - umbes 10 minutit). SportWiki
värske
Värske mahlad on hea algus päeval või suupiste. Nagu koolitus on parem lükata kasutamise juua mõnda aega pärast okupatsiooni kuna kõik mahlad kõrge suhkru ja peaaegu mingit kiudaineid. Hüpata tase suhkrut annab teile vajalikud energia ainult lühikest aega ja siis järgneb jaotus.
Suuremate veresuhkru insuliini hõlmas, kelle ülesanne on normaliseerunud suhkrut. Tavaliselt eelnevalt treening suupiste on soovitatav liitsüsivesikuid, mis on jaotatud osa piisavalt aeglaselt, et anda meile energiat tundi koolitust. Fast süsivesikuid annab terava hüpata ja siis midagi. Aga tühja taastav glükogeenivarud keha abiga maitsev tassi Frechet või smuuti pärast rasket treeningut - suurepärane idee!
Värske enne koolituse kena täiendus tihedam söögiisu täiesti lubatud.
energia geelid
Kui te ei ole pikale treening (kauem kui 90 minutit), vajadust kasutada spetsiaalseid energia geelid ei ole. Muidu tekitab see sama naelu veresuhkru taset ja sellest tulenevalt insuliini.
jogurt
Jogurt, olenemata sellest, kuidas oma keha hakkama laktoosi võib põhjustada krampe ja iiveldus, nii, kui te olete väga kiindunud piimatooted, see on parem asendada see jogurt või piim väike protsent rasva. Parem veel, kui see on taimne piima!
linaseemned
Linaseemned on väga kasulikud, nad sisaldavad vitamiine A, C, E, F, kaaliumi, mangaani, magneesiumi, gluteeni, tsingi, alumiiniumi, kroomi, raud, kaltsium, nikkel, joodi ja muid kasulikke aineid. Aga kõik on hea mõõdukalt ja punkt. Peale kõikide ülalpool, linaseemned väga kõrge kiudainesisaldusega, mis on pikka lagundatakse organismis. See protsess võib viia kõhupuhitus ja gaaside moodustumise.
Näputäis seemned oma hommikul toitev kokteil - see on kindlasti pluss, kuid ei kuritarvita seda toodet vahetult enne koolitust.
Brokkoli ja lillkapsas
Need köögiviljad on rikas kõik kiust, mis on väga hea puhastada keha, kuid see on pikka aega seedida. Üldiselt, kapsas tahes kujul enne koolitust ei soovitata!
avokaado
Avokaado - teine väga kasulik puu, aga ta, nagu kõik eespool, pikk ja tüütu seedida, seega tugineda seda energiaallikana enne treeningut ei ole vajalik. Lisaks võite tundetuks, kuna osa energiast läheb tema seedimist.
Toidulisandid
Valgubatoonis võib sisaldada suhkrut alkoholid, mida on raske seedida ja võib põhjustada puhitus. Kui te ei ole kindel, et magu seedida lokostyu regulaarne fitness toote, parem süüa banaani või hoolikalt lugeda, mida on kirjutatud pakendil.
suhkuralkohole (Erütritoolil, hüdrogeenitud tärklise hüdrolüsaat, isomalt, maltitool, mannitool, sorbitool, ksülitool) - on madala kalorsusega magusaineid, mida kasutatakse paljudes sport tooteid, samuti maiustusi ja saiakesi diabeetikutele. Miinused alkoholi: kui te olete ülitundlik või koos teatud toitude nad võib põhjustada iiveldust, kõhupuhitus ja isegi kõhulahtisust.
soolatud maapähklid
Soolatud maapähklid suupiste enne treeningut ei ole sobiv, sest nad häirida habrast niiskuse tasakaalu. Sama kehtib soolane seemned.