10 reeglid, mis aitavad ületada hirm harjutamiseks
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Paradoksaalselt kuid vaatamata tuhandeid artikleid kasu harjutamiseks, paljud inimesed valida lihtne, kuid pikk tee nime all "fitness". Kahjuks on see mõiste halba, sest suur hulk organisatsioone, kelle tegevus on suunatud midagi, kuid mitte tulemusena kliendile.
Keegi ei eita, et on positiivseid elemente igal spordi tegevuse ja seda kauem on, seda parem. Aga kui tegemist on mitte ainult heaolu ja lõbus ajaviide, kuid korrektsioon arvud, mida sügavamale muudatusi psühholoogilisel tasandil, ei ole see harjutamiseks teha.
Siin on 10 eeskirjad neile, kes tahavad lõbutseda praktiseerivad raske ja tulemus.
Reegel number 1. Seadke eesmärk
Kui te ei kavatse olümpiamängudel, on vaja sisestada sujuvalt ja pikaajalised eesmärgid seatud koolitus režiimis. On võimalik ja esimesel kuul koolituse pigistada maksimum, mis sa ei suutnud ette kujutada, kuid seda väärt lühiajaline rõõm oma võimeid ülejäänud aasta teadma kõik arstid linna nimed?
Reegel number 2. Ära räägi
Peate selgelt meeles, miks sa oled toas, peaksid mõistma, miks sa neid sit-ups ja push-ups, mida selge kontrolli ja meelerahu. Kaal koolitus ei talu askeldama, pikad pausid seeriate vahel ja vestlused ajal runtime. Koolitusel peab olema kõva, kui soovite lihtsalt rongi ja räägi oma sõpradele, lõbutseda ja kaotada väärtuslikku aega raisata. Kui soovite saada tulemusi, mida vajate sujuv ja õige hingamine, maksimaalne keskendumine aistinguid ja teadlikkust, mida lihased töötavad.
Reegel number 3. Ärge hullu
Paljudele on hirm, kui nad kuulsid töö kaalu ja oma kaalu. Hirm ebaõnnestumise treenida füüsiliselt, hirm üleväsimus või midagi venitada, kardavad liiga suur, siis kardavad arusaamatusi, mis süsteemi valida. Kõigepealt pead mõistma, mida vastupanu koolitus või kehakaalu arendada tugevust, vältida rikkumise poos, parandatakse joonis ja tugevdada mitte ainult lihaste süsteem, vaid ka suurendada luude tugevust, sidemete ja kõõlused. See on eriti oluline neile, kes on tegelenud rohkem mõnes sport veelgi - eriti äärmuslik.
Reegel number 4. Anatoomiline atlas - oma käsiraamat
Uuring struktuuri keha ja lihasgruppides. Mida rohkem mõistmist organismi ja vähem mõtlematu mehaanilist liikumist, seda rohkem kvaliteetset tööd koolitust.
Reegel number 5. Unustage pannkoogid
Kui olete hakanud just liikumine, esimene asi on õppida õiget tehnikat põhiliste harjutusi. Seetõttu alguses tee jõuülekande harjutusi minu kaalu või tühja tempel. Kui soovite kõik minna sujuvalt, unustada pannkoogid baaris. Ja umbes zhirnenky, liha- või moosi ka.
Reegel number 6. Nr igavesti üksi toas
Kui inimene satub võõras keskkonnas, ta tunneb täiesti loomulik hirm. Simulaat alustada, mida pool läheneda hantlid küsida nende tohutu lööki vabastada pink või baari. Et ületada see hirm, siis kindlasti võtta mõned tunnid koos treener (tavaliselt kasutamise toad juhendamise lisada tellimuse hind) ja küsida nii palju küsimusi. Kui olete täiesti vastu treener, siis võta keegi sõpru, kes on pikka aega tegelenud, et kohandada kiiremini.
Reegel number 7. Ära tee ennast iidol
Külalised saal, mis inspireerib sind joonisel leida internetist koolitusprogrammi kaugusel kuulsast sportlased või artikleid, kuidas saada lemmik näitleja teeb 150 kg. Võtad sama kaalu (vaatamata sellele, et need inimesed on kaasatud kolm korda kauem kui sina), teha nii palju läheneb, kui taotluses kirjeldatud, ja siis ei mõista, miks te tunnete pearinglust ja selg on juba vaja kirurg.
Sa pead järgima oma programmi, ei püüa võitma kellelegi. Tervislik konkurents on vajalik, kuid ainult piisavalt kogemusi koolituse. Ära vaata ümber, mitte lasta end teiste inimeste nõustamine, kõrvaldatakse rumal mõtteid korrata sama asja tehes rohkem kogenud poisid ja järgmine programm, mis ulatusid treener või sa ise, kui tead oma keha. Sa tunned, et oled naeruväärne ja teha kõike aeglaselt võrreldes teistega, ja kõige tõenäolisem on, kuid ei unusta kunagi, et igaüks saalis oli kunagi sama.
Reegel number 8. sülearvuti
Kindlasti kirjutada, mida oli koolitus (kaalu mida teha harjutusi, mitu komplekti või tänaval treening aega, mis võiks rahuldada). 1-2 kuud võrreldes näitajad ja jälgida edusamme. See motiveerib teid jätkata treeningut. Tegemata kirjete nädalas sa juba unustanud, et see oli koolitusel. Ja siis tunned, et sa seisad ühes kohas, ja see võib põhjustada tagasilükkamise okupatsiooni üldiselt.
Reegel number 9. peida
Kui sa lihtsalt alustada minna jõusaali, sa oled ikka väga haavatavad, ja kuna reaktsioon sõprade ootamatu välimus uue hobi oma elu ei pruugi olla väga motiveeriv. Paljud püüavad veenda teid või rääkida põlastavalt umbes "loll pitching." Esimene kuu või kaks - ei spordiuudiseid. Harjuda koormuse korrektsust koolitus, esimesed tulemused ja seejärel võtta telefoni ja teha selfie. Eriti "enne" ja "pärast", see motiveerib jätkata mitte ainult teid, kuid keegi teie keskkonda.
Reegel number 10. Vali lahingu päeval
Vali mõni spordisündmus ja registreerida. Olgu see ei ole "Olympia", alustage mini-turniiride põhjal kohaliku klubi. Selgelt näidatakse kuupäev, millal sa pead näitama tulemus, see aitab luua süsteemi koolituse ja mitte hulkuvate kavandatud vektor.
Mõtle vähem võimalike vigade proovida, täidisega koonused, õppida ja kogemusi omandama. Raud maailm ootab. Ja suurepärane näitaja ka.