20-minutilise kardiotreeningu neile, kes seda ei tee nagu sörkimine
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Inimesed on sündinud jooksjad. Loodus on püüdnud tagada, et meie esivanemad suutsid tagaajamine saagiks pikk ja ei sure nälga. Muidugi, nüüd ei pea jooksma pärast mammutid, kuid miljoneid aastaid kestnud evolutsiooni lihtsalt ei tühistatud. Samuti töötab on suurepärane võimalus, et stimuleerida töö meie kardiovaskulaarse süsteemi ja aitab vabaneda liigsed kilod, teenitud back-breaking istuv eluviis. Aga mis siis, kui sa seda ei tee nagu jooksmine? Saate asendada see niimoodi 20-minutilise südame. ;)
Selleks, et võtta tervislikku kaalu, peame mitte ainult tugevad lihased, vaid ka tugev süda, lihased vajavad suurtes kogustes hapniku. Aga kahjuks rinnast zhimom sotochku süda ei ole võimeline pumpama üle. Seda saab teha ainult abiga südame.
Käivita nagu mitte kõik: paljud perspektiivis lihtsalt, sest see on vajalik. Mõned isegi ei saa tuua ise jooksmas käia rohkem kui nädal (ja siis tuleb tuulevaikus enne uut aastat ja uute resolutsioonide aastas).
Kuid südame ei ole sama kui töötab. Seal on tohutu hulk erinevaid võimalusi ja täna pakume teile üks neist.
Nii, et ergutada oma südames, siis ei ole vaja tuul ringid justkui valmistub maraton. Sa läheneda tähelepanuväärne koolituse keelt nimi - "Surm 10 meetrit."
Mida teha
- Leidke mugav tükk ruumi 10 meetri pikkune oma jõusaal, kontoris või tänaval - mis on veel kõige tähtsam, et ta ei olnud takistuseks ja selle pikkus on täpselt 10 meetrit.
- Tee kaubamärgi põrandal, näidates algus ja lõpp. Kui on midagi kauguse mõõtmiseks, vaid võtta 10 hiiglane samme - ei promahnotes.
- Seadke taimer 1 minut ja käivitage 10 meetrit. See töötab, kuid ei liigu, kui ülejäänud minuti jooksul jaotatav puhata.
- Taimer taaskäivitada hetkeks ja käivitada kaks 10 meetri kaugusel. Lõdvestuge.
- Siis arvu suurendada 10-meetrine segmendid, mis tuleb läbida minutis, kuni kolm, ja nii edasi.
Te peate jätkama arvu suurendada jookseb 10-meetriste vahedega iga mööduva hetke. See tähendab, et on soovitav tuupima nii palju kui 1 minut segmentide kui võimalik. Kui olete läinud kaugemale hetkel oma cardio lõppenud.
Sõidu ajal, sa ei pea puudutaks põrandat, nagu on tehtud shuttle rassi. Sa lihtsalt pead hoolitsema selle eest, et saavutatud kaubamärgi ja paljastama.
See harjutus tundub lihtne ainult siis, kui sa loed seda. Noh, esimese 10 minuti jooksul võib olla ka lihtne, kuid siis... Nii võime eeldada, et esimese 10 minuti jooksul - soojenduseks, ja ülejäänud 10 minutit - kuradima tööd. Alates umbes kaheksa minutit siis on vähem aega puhata, ja kümnendas hetke need lüngad kiiresti muutuda midagi.
Paljud probleemid algavad 13. või 14. minut treeningut kui lihtsalt joosta muutub sprint ja pärast füüsilist väsimus on mõtted nagu "Miks ma seda kõike vaja?" "Võib-olla on parem viibimist?" "Sest mida ma olen nüüd pannakse üles" ja nii edasi.
Soov saada seal kusagil 16. minut algajatele ja 18 minuti kaugusel rohkem kogenud sportlastele. Ja see viide punkt on väga oluline, sest see on neil hetkedel, kui oleme raskemaid süsteem keha töösse kaasatud täisvõimsusel.
Siin Peaasi - korraldada läbi lõpuniKuna 18. ja 19. minut osakaal vaid 60 sekundit. Ja 19-nda ja 20-nda liiga. Ja isegi kui sa ei käivitada järgmise 10 meetrit minutis, ärge muretsege. See tähendab, et järgmise perioodi siis püüa tulemuse täisarvuna. Lõppude lõpuks, see on, mida eraldab poiste mehed. ;)