20-minutilise treeningu, mis asendavad tunni kohta jooksulint
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mida sa valida, kas pakuti põrgulik 20-minutilise treeningu, mis põletab sama palju kaloreid kui tund töötab teie keskmine tempo rajal? Vastus sõltub teie käsutuses olevatest.
Jah, jooksmine ja kõrge intensiivsusega intervalltreening - kaks väga erinevaid võimalusi, on selle mõju organismile on erinev. Aga kui teil on vähe aega, ja eesmärk - põletada kaloreid, ei ole eriti mõelnud teed.
Tabata eesmärk - hajutamiseks ainevahetus ja teha seda tööd teile maksimaalselt põletavad kaloreid isegi pärast treeningut on pikk üle.
Kompleks koosneb kaheksast harjutusi. Iga läbi 20 sekundit, seejärel järgneb 10-sekundiline paus. Soovitav on täita neli lähenemist, puhata nende vahel - üks minut.
1. Running kohapeal
Proovige tõsta oma põlvi nii kõrgele kui võimalik. Võite ühendada küljest nagu standard perspektiivis. Nad vajavad liikuda selgelt edasi ja tagasi paralleelne keha.
2. konn
Tee baar rõhuasetusega ranne, palm - otse õlad, keha, jalad ja pea moodustavad pidevjoon. Kõht, podkruchen vaagna, talje ilma longus. Sellest asendist hüpata ja tõmmake jalad käed. Tuharad peaks olema allpool põlve. Siis hüpata tagasi algasendisse rihm.
3. uisutaja
Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Tehakse väike hüpata kõrvale parema jala vasakule kerida keha. Peamine massi ülekanne toele, parema jala. Siis selle positsiooni, hüpata vastupidises suunas, keskendudes vasak jalg.
Ära unusta, et hüppeid peaks olema pehme. Lossimise põlve peaks olema painutatud, olla ettevaatlik, et see ei lähe kaugemale varba.
4. Jumping Jack baaris + tõmmates põlvi oma rinnale
Tee baar rõhuasetusega randme, keha, jalad ja pea peaksid moodustama pidevjoon. Hüppamine, levitada oma jalad laiali ja hüpata kohe tagasi algasendisse. Siis hüpata edasi nii, et tema põlved olid käte vahel ja siis hüpata tagasi baari. See on üks kordus.
5. Hüpped koht tõmmates põlvi oma rinnale
Seisa sirgelt. Hüpata, painutamine oma jalad ja üritab võimalikult lähedale tõmmata oma põlvi oma rinnale. Land pehmel põlved ja hüpata kohe uuesti.
6. mägironija
Lähteasend - sulg rõhuasetusega randmele. Start vaheldumisi tõmmata põlvili rinda, muutes jalad nii kiiresti kui võimalik. Treeningul ajal hoolitseda, et basseini ei tõstatatud.
7. Hüpates squats 90 kraadi
Lähteasend - standard kükitades: Jalad õlgade laiuselt, varbad ei lähe kaugemale põlved, peamine kaalu üle kontsad, käte haava tema pea taga, põlved küljele vaadates. Sa hüpata nii kõrgele kui võimalik ja hüpata omakorda umbes 90 kraadi sellelt ametikohalt. Land pehmel põlved ja hüpata kohe kükitama ja korrata.
8. Burpee
Seisa sirgelt, ja siis istuda, asetage käed vastu põrandat, käed õlgade laiuselt. Sellest asendist seljast baaris tõmmates tagasi jalad hüpata. Tehakse push-up, siis hüpata edasi, põlvili koostatud küünarnukkideni nii lähedal kui võimalik. Nüüd hüpata ja plaksutama käed üle pea. Maandus pehmelt ja korrata.
Kui teil on raske olla kurnatuna, võite jäta see toode ja lihtsalt pikali matt, ja siis roniks baar, või valida kerge versioon ja teha push-ups põlvi.