22 tüüpilist rookie viga jõusaalis

Kogenud sportlane - mida ei tohi teha, kui sa hakkasid läheb trenazhorku ja kuidas korraldada oma väljaõpet.

Anatoli Shpakov

Sport Rugby Master. Fitness maniakk. Travel blogija. Superpapa.

Mul on aastaid tegelenud spordiga, esimene äri ragbi, siis kui valmis, pidevalt käisin jõusaalis. See oli minu jaoks nii, et säilitada lihastoonust ja olla vormis. Selle artikli ma tahan mõista sageli algajatele viga ja ütle teile, kuidas neid vältida.

Vead klassiruumis koos treeneriga

1. treener vestlus kliendiga täitmise ajal harjutusi. Oluline on mitte ainult teha harjutusi õigesti, kuid ka hingata. Rääkides ajal kategooriliselt vastuvõetamatu.

2. Kontrolli puudumine treener õige tehnika. Vaata videot näidata kõiki harjutusi, mida kirjutada välja treener.

3. Liiga suur paus harjutuste. Kui soovite rääkida elu ja ei pahanda kulutatud raha koolituse, siis suhelda treener. Kui teil on ruumi tuli töö väärtus iga minut. Vähem rääkida - rohkem kasu.

4. Jätkuv koolitusprogramm.

5. Treening ebamugav treener. Te maksate raha, nii vähemalt on õigus muuta treener iga päev. Kui sa tuled saal tulemus, siis leida selline spetsialist, kes töötab koos teiega. Peaasi - mitte minna äärmustesse, kui treener pead laadida metsikult.

Vead iseõppimise

6. Vähene treeningprogrammi. See peab olema. Pole tähtis, kuhu programm kirjutatakse: tükk paber, sülearvuti või telefoni. Kuid väga selle olemasolu ei garanteeri koolituse tulemuslikkust.

7. Vale tehnika kasutamise. Õige tehnika - see on tõhus treening, aktiivne kasvu lihasmassi ja puudub vigastuste tulevikus. Uuring ette korrektse täitmise treeningvarustust.

8. Kindlustuse puudumine töötamisel suur kaal. Küsige koolitajana kohustus kindlustada. See on tema kohustus - aidata inimestel saalis. Paljud on piinlik.

9. Performing harjutuste kellegagi sama simulaator. Sa ei pea jagama mürsk simulaator või teisele isikule.

10. Tiheduse. Pea meeles, pitching toas liiga, mille start kusagil.

ühine vigu

11. Sörkimine jooksulint soojenduseks. Hea soojenduseks - on võti puudumine vigastusi. Kas see õige, liigub ülevalt alla keha.

12. Rakendamine uue harjutusi raske kaal. Alusta väikese kaalu ja järk-järgult suurendada koormust. See on palju tõhusam poolest lihaskasvu ja samuti aidata hoida õiget tehnikat.

13. Erinev arv läheneb eri harjutusi. Iga harjutus, teha 4-5 komplekti, samas 2-3 peaks olema soojenduseks, ja ülejäänud - töötajad. Selle eesmärk on tagada, et teie lihased on kohandatud maksimaalne koormus. Kütte, kasutamiseks vahemikus 30-70 massi% töötaja.

14. Sagedased ja hingab ebakorrapäraselt. Pea meeles, et iga treening ei ole ainult seadmestiku toimimist, vaid ka hingamine tehnikat.

15. Sagedased muudatused koolitusprogrammi. Programm tuleb vahetada vähemalt kaks kuud. Alles siis väljaõppe tõhusus.

16. Puudumisel progresseerumise koorma. Igal järgneval treening kaalu mürsk olla veidi suurem kui eelmine kord. Näiteks surumine keskmise kaaluga 50 kg 10 kordust järgmisel kolmapäeval - 52,5 kg 10 kordust. Kui te ei saa teha harjutus 10 korda, teha nii palju kui võimalik, ja liikuda edasi järgmisele kaalu kui teha 10 kordust. Tänu pidevale kasvule kaal lihaseid kasvatada muutuda vastupidavamaks, ilus kuju ei tee teid ootama kaua.

17. Liiga palju või vähe aega toas. Koolitus peaks minema maksimaalselt 80-90 minutit, kui mitte arvestada südame.

18. Mitte ainult põhilised harjutused programmis.need harjutused ja kutsus alusega, nagu on kõige tõhusamad konkreetse lihasrühmale.

19. Liiga palju treeningu nädalas. Sageli palju koolitatud professionaalsed sportlased. Algajad piisavalt kolme treeningu nädalas.

20. Halvad harjumused. Pea meeles, et alkoholi ja sport - on vastuolus. Kui juua, siis vähemalt kaks päeva, unusta sport. Süda ei ole rauast. Alkohol tapab valkude sünteesi.

21. Palju kaalu baari. Lihaskasvu ei kaalu on oluline, ja ajakulu lihaseid koormuse all.

22. Süsteemitult. Tee treeningprogrammi ja kinni pidada. Oluline on alustada koolitust koos suurte lihastega ja väikeste lõpuni.

Näpunäiteid algajatele

1. Tee programm nädalas ja töö see vähemalt kaks kuud.
2. Kolm treeningu nädalas algaja piisa.
3. Iga päev koolituse - 6-8 harjutusi 10-12 kordust. Iga ülesanne - 2-3 soojenduseks lähenemisviisi (30-70% ulatuses töömassi), kaks töö lähenemist.
4. Puhata seeriate vahel - kuni 90 sekundit puhata vahel harjutusi - 120 sekundit.
5. Kindlasti puder.
6. Ajal treening edenedes alates suuri lihasgruppe väikestele.
7. Lugege ja mäletan meetodi tõhusust kõiki harjutusi programmi kaasatud.
8. hingata korralikult.
9. Nõutav edusamme tasakaalu.
10. Vähem rääkida - rohkem action!