4 harjutusi, mis aitavad vabaneda seljavalu

Seljavalu ja vabaneda seda probleemi - teema kahjuks ammendamatu. Ja täna me ei ole lihtsalt pakkuda 4 harjutusi Jooga Teataja, mis aitab vähendada ebameeldivate tunne lumbaallülides ja leevendada pingeid, vaid ka rääkida struktuuri ja töö ruudu lihaste nimmepiirkonnas.

Põhjused Valu

Kui sa kaua istuda või seista, alaselja võib tekkida süvavaluna. Nõrk selja viia ebaõige asend. Et kuidagi kompenseerida selle probleemi, ruudu nimmelihastele mis ulatuvad ribid puusad, mida on vaja teha suuremaid jõupingutusi, et stabiliseerida vaagna ja selgroo. Selle tulemusena ületunnitöö, nad väsivad palju kiiremini ja on allikas näriv valu. Ka need lihased asuvad lähedal neeru ja koolon, mis tähendab, et nad võivad mõjutada teie tunne enam ja tegutsedes siseorganid (neeru valu ja probleeme seedimist).

Õnneks on olemas spetsiaalne jooga harjutusi, mis aitavad tugevdada selle problemaatiline koht ja tagastab selle paindlik. Pinge kaob küljed pikendab nende lihased ja teha nii, et te tunnete meeldivat lõõgastust kõht, alaselja ja puusad. Aga selleks, et teha õiget asja, sa pead täpselt teadma, kus nende lihased ja kuidas nad töötavad.

Sa võid tunda, näiteks õigus ruudu nimmelihase, pannes oma parema pöidla tagaküljel umbes poolel teel paremal pool talje ja lülisamba ja vajutades ruumi ribide alumiste ja puusa. Tõstke paremasse reide, ja te tunnete seda lihaskontraktsiooni.

Sageli on valu küljel taga, mis oli enam koormatud. See võib olla tingitud erinevustest pikkus jalgades (tavaliselt inimesed ühe jala veidi pikem kui teine, kuid kui vahe on suur, tundub rohkem) või kui teil on pikk kulunud laps süles teatud poolel.

Jooga pakub asanas et aidata väga hoolikalt eemaldada pingeid, et osa tagasi, venitatud ja samal ajal tugevdada vajalikke lihaseid.

harjutused

korjamine õunad

Lähteaine poosi - Tadasana (mägi poosi). Tõsta oma käed üles ja hakkab vedama oma vasaku käe isegi suurem: justkui püüdes jõuda õun kontorist tema pea kohal. Bend oma parema põlve, tõmba paremasse reide. Hinga ja proovida tunda pinget vasakul ruudu nimmelihase. Hingama ja puhata. Korda sama teisel pool. Tehakse 10 kordust iga pool keha.

pool venitades

Istu põrandal, põlvili keskendunud, käed toetuma põrandale otse oma õlgadele. Somknite põlved ja sisemised osad reied, peaksid nad olema allutatud häbemeluu. Laske puusad vasakule kuni mugav vasaku reie on allosas, eks - top. Selles asendis, vaata üle parema õla. Hinga ja venitada piki vasaku alaselja ja puusad. Hingata, tagasi algasendisse ja teha sama paremal küljel. Alternatiiv poolt iga kord keskpunkti läbival (alates) asendis. Pärast järgida mõningaid Reps mõlemal küljel, saate naasta lapse rüht ja pisut lõõgastuda.

Keerates kõht alla

Aseta padi või istmepadi ees oma vasaku reie ja seejärel laieneda torso pehmendada. Jätkates venitada selg, paneb oma käed mõlemal pool padi ja lahja kuni puudutab padi ribid ja rind. Laienda pea kõige mugavam viis. Bend oma puusad ja põlved seni, kuni leiate asendis meeldivat kerget pinget tema paremale küljele, mis võimaldab oma parema reie venitada vastupidises suunas alumisest ribid. Relax selles asendis paar minutit. Seejärel võtab paar sügavat hingetõmmetega ja suunda muuta.

lamav palmi

Lie selili ja teha laienduseks külgsuunas selg, painutamine parema põlve. Õlad ja pea peaks põrandale pikali. Haarake parema randme vasaku käega. Seejärel liikuda jalad veidi paremale, tema jalad ületanud, oleks lihtsam hoida oma jalad koos. Olgu vasakul pool tema keha venitatud. Hoidke selles asendis mitu minutit ja seejärel muuta suunda. See harjutus sobib hommikul potyagushek. :)