5 standard vigu, et iga algaja jooksja
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Täna me räägime jälle vigu, mis peaaegu iga algaja jooksja ajal treeningu. See nõu Louis Damen, kaks korda meister Inglismaa Cross Country, endine võitja Euroopa XC Trials ajal tema maratoni - 02:30:00. Ma arvan, et me peaks teda kuulama nõu.
1. Liiga kiire kiirendamine ja / või koolituse mahu
Alati mingil põhjusel tundub, et kui sa treenid palju ja väga raske, siis on kindlasti võimalik valmistuda rassi paremini ja kiiremini kui keegi teine. See on nagu uskuda, et kui te olete korraga juua rohkem kui ühe klaasi granaatõuna värske ja setiti ja kasutamise see saab olema sama arv kordi rohkem, kuid tegelikult karahvin granaatõuna värske, sõnades üks kangelased "The Big Bang Theory" on lihtsalt koostisosa kallis uriini. See tähendab, et ükskõik kui palju mahla sa pead purjus ükski ajal, keha õpib lihtsalt piisavalt toitaineid ja vitamiine, sest see võib võtta, ja kõike muud läheb kuhugi. Samamoodi run.
See viga on kõige levinum põhjus kahju riigi. Meie keha vajab aega, et kohaneda stress. Samuti ärge unustage, et meie väike kimp taga meie lihased tugevamaks ja natuke aeglasem.
Vajad mõõduka kasutamise ja suurendada järk-järgult. Ideaalne - lisada 10% oma nädala läbisõit igal nädalal.
2. Ignoreerimine loomise aluseks
Paljud jooksjad langeda samasse lõksu: nad hakkavad töötama kiire treening enne selle jaoks piisavalt vastupidavust. See tähendab, et nad on heas korras alguses hooaja, kuid see on raske säilitada selle tempo kogu aeg, ja lõpuks nad puhutud kaugusel ja väga väsinud, mahajäänud kavandatud ajakava. Selle vältimiseks on vaja, et valmistada veidi varem. See on piisav, et anda ise kaks või kolm nädalat enne algust põhiseade jookseb kerge treening tempos. See aitab luua tugeva aluse tihedamale murdmaa- koormusi.
3. Ignoreerimine taastamise jookseb
Kui soovite saada väga hea jooksja, siis tuleb ühendada kasutamise tempos, mis on soovitav teie jaoks, teiste treeningu. Running kiires tempos on kurnav ja keha vajab aega taastuda šokk. Ja seda intensiivsem treening, seda kauem võtab taastuda. See on taastumise perioodi keha kohaneb uue koormusi ja neelab kõike, mida olete õppinud nendel treeningu. See toimib samamoodi nagu andmed ja aju: sa pead magama, et assimileerida teavet ning et muidu kogu uuringu asjata. Seda palju kogenud jooksjad harjutada taastav sörkimine - töötab aeglaselt. Nendel päevadel taastusravi on soovitatav perspektiivis tempos 2 minutit aeglasem kui sa jooksid eelmisel päeval (see on 2 minutit per miil; kui te võtate nii kilomeetri, võite käivitada veidi kiiremini).
Louis läks rohkem kui aasta läbi harjutada end sellise taastamise jog. Aga pärast neid, ta tunneb rohkem lõdvestunud nii füüsiliselt kui ka moraalselt ning on valmis edasiseks raskeid treeninguid.
4. Täielik hoolimatus puhkuse
See ei ole isegi jog taastumine, nimelt puhata. Paljud inimesed ei võta katkestused koolituse ja ei lõõgastuda, sest nad kardavad kaotada füüsilise kuju, kus nad on juba suutnud koguneda. Siiski võite minna järgmisele tasandile ainult siis, kui puhata. Nagu on kord korrata, mida keha vajab aega, et kohaneda uue pingeid ja neid meeles. Kui ei, siis lihtsalt kurnav ise loobumas kaugemal sihtmärk.
Pea meeles ülejäänud jooksja ei ole vähem tähtis kui treening ja nõuab sama jõuga tahet ja selget rakendamist. Tee täis päeva puhkust tema koolituse ajakava ja kinni kavas.
5. Alahindamine väärtused koolitus järjestus
Järjepidevus koolitus on kõige olulisem tegur, mis aitab teil parandada oma töötab tulemusi. Paljud jooksjad arvate, et palju koolitust ja kõva = head füüsilist vormi ja alustada hüpped üle lava. Miks venitada ettevalmistused esimeseks 5 km, kui ma olen nii heas seisus? Jah, ma läbi lasta kaks nädalat koolitust! Mõned lihtsalt mõelda esimese 10 kilomeetri. Kiiresti joosta oma esimese 5 või 10 kilomeetri, kui te ei järgi kindel plaan, mis kulgeb aeglaselt, kuid korralikult ette valmistada keha tulemas saadetised saate, kuid siis sa pead selle eest maksma pikk murda. Pole ime, et kõik murdmaa plaanid välja kogenud sportlaste ja maratoni jooksjad, mis on mõeldud sellise pika aja jooksul. Kuigi aeglaselt, kuid kindlalt teil luua tugeva aluse, mis pikemas perspektiivis aitab saavutada praktiliselt iga eesmärke, mis seate ennast.
Loodan, et nõuanded Luis on kasulik mitte ainult neile, kes ainult algus, kuid ka rohkem aega jahtuda tuhinas ja meelde ka kogenud jooksjad kohta hea ja lihtsad reeglid, nagu nemadki unusta neid soojust ettevalmistused järgmiseks eripõlemissoojuste. ;)