7 hommikusööki neile, kes tahavad kaalust alla
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui soovite kaalus, hommikusöök peaks olema toitev piisavalt, et kogu esimesel poolel päeval olete olnud energiline ja oma sisemise hamster magas rahulikult. Pakkumised seitse ideed tervislik hommikusöök kogu nädala.
Kalorisisaldust iga sööki on umbes 300 kcal. See on täiesti piisav, et keskmine inimene hommikusööki. Kui olete väga graatsiline tüdruk, vähendada tarbimist ligi kolmandiku. Tugev mees suur hulk koostisosi võib suurendada 1,5-2 korda.
Munapuder tomatid ja juust
- 2 muna;
- 10 kirsstomatid, poolitatud;
- 40 g juustu, viilutatud väikesteks kuubikuteks;
- 1 tl oliiviõli.
Prae tomatid kuuma oliiviõli. Lisa juust ja vala muna.
Kaerahelbed kirssidega
- 4 spl kaerahelbeid;
- ½ tassi rasvasisaldusega piima 1%;
- 10 kuivatati kirsid;
- Tl jahvatatud nelki;
- 1 tl mett.
Vala kaerahelbed piimaga öösel. Hommikul lisada ülejäänud koostisosad. Soojendada mikrolaineahjus.
Rolls maapähklivõi ja banaan
- 1 wholegrain tortilla;
- 2 tl soolata maapähkliõli;
- Vi peeneks hakitud banaan.
Spread maapähklivõi tortilla. Asetage banaan ja rulli rulli.
Munapuder roheline sibul ja avokaado
- 1 muna;
- 2 supilusikatäit piima rasvasisaldus on 1%;
- 1 kimp hakitud rohelist sibulat;
- Vi avokaado, kuubikuteks;
- 1 tl oliiviõli.
Klopi muna piimaga. Prae paar sekundit roheline sibul kuumas oliiviõli. Vala muna-piima segu. Valmis omlett, puista avokaado.
roheline smuutisid
- 1 tass külmutatud marjad;
- 1 tass külmutatud spinat;
- 1 supilusikatäis vadakuvalgupulber;
- ½ tassi petipiim rasvasisaldus on 1%;
- 1 supilusikatäis chia seemneid või lina;
- külm roheline tee lahjendamiseks.
Kõik koostisosad segada segistis. Lahjendada roheline tee soovitud konsistentsi.
Profile jogurt puuviljad ja pähklid
- 1 viilutatud virsiku;
- 1 spl leotatud rosinad;
- 1 tl purustatud mandleid
- 6 sl Kreeka jogurt.
Tee kihtide koostisosi: virsikud, rosinad, jogurtit, virsikud, rosinad, jogurt. Puista pähkleid.
Sandwich lõhe ja toorjuustuga
- 1 viil leiba;
- 1 tl toorjuustu;
- 1 oksaraag värske tilli;
- 50 g podkopchonnogo lõhet.
Spread juustu leib. Top lõhe. Puista tilli.