7 õhtusööki neile, kes tahavad kaalust alla
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui soovite kaalus, siis on parem kokk õhtusöök ise. Sul on võimalik kasutada värskeimast toorainest ja vältides kastmed, mis võivad sisaldada üllatavalt palju kaloreid. Selle artikli - seitse lihtne lõunasöök retseptid terve nädala.
Kalorisisaldust iga sööki on umbes 300 kcal. Sest suur hulk tugevaid mehi koostisosi võib suurendada 1,5 korda. Lisaks kasutama meetodeid, mis jäävad enam toidetud: õhtusöögi, süüa pool portsjonit, ja teine pool tühistada tund ja pool.
Singivõileiva ilma leib
- 100 g sinki;
- 2 tihe lehtsalat;
- 1 Tomati keskmise suurusega;
- 1 spl kreeka jogurt;
- kuum kaste.
Ham viilu ja rasva kuuma kastmega. Tomati lõika sektoriteks ning podsolite. Salat panna sink, jogurt ja tomat. Teine pealiskate salat.
Juust rulli kapsas
- 1 tortillad;
- 50 g riivitud kõva juustu;
- 2 spl kreeka jogurt;
- 1 purustatud küüslauguküüs;
- 100 g tükeldatud hiinakapsaga.
Mix juust, jogurt, küüslauk ja kapsas blenderis. Levita segu tortilla ja twist rulli.
Sandwich tuunikala ja avokaado
- 1 täisterajahu terviseks;
- 100 g tuunikonserve;
- ⅓ pehme avokaado;
- 3 õhukesteks viiludeks tomat;
- 5 punast sibulat rõngastega.
Levitage viljaliha avokaado terviseks. Top tomati, tuunikala ja sibul.
Salat emmer ja kikerhemes
- 30 g keedetud kirjutatud;
- 30 g keedetud kikerhernes;
- 50 g Hiinakapsas;
- ½ tl äädikat;
- 2 tl oliiviõli.
Haki kapsas. Segada kõik koostisosad, maitsesta õli ja äädikas. Maitsesta soola maitse järgi. Söö soe.
Vürtsikas salat kana, õun ja seller
- 150 g keedetud kanarinnal;
- Vi õuna;
- 1 seller;
- Vi jalapeno pipar, peeneks hakitud;
- 2 tl sinepit;
- 2 tl linaseemneõliks.
Kana, õun ja seller kuubikuteks lõigatud. Lisa jalapeno. Kastme segada sinep õli ning maitsesta salat.
Võileib muna salat ja spinat
- 2 viilu rukkileiba;
- 1 keedetud muna;
- 30 g riivitud kõva juustu;
- paar lehed spinati;
- hunnik rohelist sibulat;
- ½ tl sidrunimahla.
Muna ja roheline sibul murenema segada toorjuustu ja sidrunimahl. Pane pool leiba saadud segu ülevalt - spinat ja teine pool muna segu. Katke teise viilu leiba.
Salat mozzarella ja tomatiga
- 2 tomati;
- 70 g mozzarella;
- 1 purustatud küüslauguküüs;
- 1 tl päevalilleõli;
- 1 tl oliiviõli;
- Tl palsamiäädikat.
Dice tomatid, mozzarella - väikesed viilud. Kõik koostisosad, segada, maitsestada õli ja äädikas ning puista päevalilleseemned.