7 talje Asan
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mõned daamid on õnnelik: nende talje õhuke iseloomuga. Ülejäänud geenid ei ole lause. Tugevdada kõhulihaseid, parandab seedimist ja teha joonis rohkem naiselik, saate abiga jooga. Valisime seitse kõige tõhusam asendeid oma vöökohale.
Enne asanas kindlasti teha 10-minutilise soojendusega: pead soojendada lihaseid, et vältida vigastusi. Samuti ei tegele jooga külmas ruumis. Täitmise ajal asanas peaks pöörama tähelepanu mitte ainult positsiooni keha, kuid hingamine. See oli sügav vaikne hingamine aitab teil lõõgastuda ja süvendada poosi.
Kõige tõhusam asendeid talje on järgmised:
- Külgmised venitades. Vähendab keha rasva talje piirkonnas.
- Pose töötajad - üks põhilisi jooga kujutab, tugevdab tagasi.
- Pose salvei Marici. Keerates vöökohas maht maos väheneb loomulikult.
- Pool paati poosi. Tugevdab abs ja tagasi.
- Pose küünal - seista labad klassikalise võimlemis- kasutamise.
- Pose rohutirtsud. Kasulik seedimist.
- Planck, mis kasu enam lihtsalt kirjutasin Layfhaker.
Video aitab teil teha harjutusi talje korralikult ja mitte kahjustada keha.
1. laienduseks külgsuunas
Ärge tõstke vaagen on liiga kõrge. Et toetada "madalam" Samas saab seadme.
2. pose töötajad
Te võite toetuda kätte, et mitte ümardada seljas.
3. Pose salvei Marici
Hoidke oma tuharad maha põrandale. Kui sa viska harja taga ei kasuta rihma. Kõige tähtsam - tõmmata selg.
4. pose polulodki
Ära viska tagasi oma peaga. Kui teie kõhulihastest on väga nõrk, alguse, võite jätta oma jalad põrandal kuni oma kõhu lihaseid ei saa tugevamaks.
5. küünlad Pose
Kehakaal peaks olema ainult õlgadele. Kui hingamine on raskendatud, siis on piisavalt pull selg, kuid see ei ole vajalik pöörduda oma peaga.
6. jaanileivapuu Pose
Ära vääna kaela, kogu selg peaks olema paigutatud ühele reale.
7. liist
klassikaline
külg-
See peaks jääma iga poosi mõnda aega. Alusta viie hingetõmmet, suurendades järk-järgult viiteaeg ja süvendamine poos.