Nagu läbitakse koolitus veloergomeeter võib suurendada sõidukiirusest

Tuleb välja, et joosta kiiremini, ei pruugi keskenduda ainult konkreetse töötab treeningu, et arendada ja parandada oma kiirust. Mõned komponendid cross-training aitab teil, kuid samal ajal mitmekesistada koolituse kava. Näiteks hiljutised uuringud näitavad, et mõned rist koolituse saab asendada jalgratta, ja see on peaaegu triatlon. ;)

nii eelmisel uurimistöö in HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on ​​näidanud, et teha teile kiirema jooksja ei saa ainult erilist töötab koolituse keskendutud kiirus, kuid rattaga või töö kasutada jalgratast.

Isegi kui sa ei ole väga kiindunud jalgratast ja leida neile tüütu, see valik on väärt proovida. Just 15 minutit õige jalgratta koolitus on piisavalt. Ei ole vaja istuda tundide simulaator, nagu do jalgratturid või triathletes.

Uurimistöö kaasatud 32 pikamaa jooksjad, kes töötavad vähemalt 25 miili (40 km) nädalas. 2 nädalat nad pidid läbima spetsiaalselt ettevalmistatud programmi kõrge intensiivsusega intervalltreening treeningprogrammi jalgrattaga.

Jooksjad testiti 3 km jooksulint, mis on määratletud nende peamised jooksvad kvaliteeti. Siis nende andmete alusel jagati nelja rühma: kolme rühma tegelesid kasutada jalgratast lisaks standard koolituse ja sportlased neljanda, kontrolli, vaid jätkas tegeleda oma tavapärast ajakava lisamata jalgratas. Pärast kahe nädala kasutamise kontrolli katse tehti uuesti jooksulint koos 3 km kaugusel.

Koolitus koosnes kuuest istungid. Iga osaleja lõpetanud 10-sekundilise intervalliga oma äärmises võimalusi (nii Pedaali kiiresti kui võimalik), kuid igas rühmas varieerida puhkad vahel 10-sekundilise läheneb. vaba aega jäi 30-80 sekundit kuni kaks minutit pärast iga vooru.

Tulemused näitasid, et parim viis suurendada sõidukiirusest mõjutada kõrge intensiivsusega intervalltreening lühikese puhata.

Grupid, puhkavad kaks minutit või 80 sekundit, vähene muutus sõidukiirusest omadused. Kontrollrühma, kus koolitus ei ole lisatud jalgrattaga intervallidega samal perioodil ei mingeid muutusi sõidukiirusest. Rühm, mis on tehtud 30-sekundiline puhkeaja näitas paranemist keskmiselt 3% (25 sekundit) tema viimane katse jooksulint 3 km.

Lisaks parandada rühma omadused rist 30 sekundit puhata vaheaegadel, teadlased märganud suurenenud majanduskasv pulss. Lühike ajavahemik puhata ei anna juhtidele täielik taastumine ja alandada südame löögisagedust kuni rohkem või vähem madal, kuid see on tehtud iga järgneva intervalli jalgratta simulaator Rohkem keeruline. Lihased olid sunnitud kohanema kiiremini koormuse suurenemise. Selle tulemusena see eelis mõjutab mitte ainult jalgratta, vaid ka pöörlemiskiiruse lõplik test jooksulint.

Teadlased soovitavad kasutada seda 15-minutilise intervalliga jalgratta koolitus cross-training, et muuta koormust jalad, ja seega mitte ainult suurendada kiirust, vaid ka Vigastuste vältimiseks. Samuti saab seda kasutada, et säilitada kujule taastumiseks vigastusi.

See treening, sealhulgas soojendada ja jahutada, teid vaid 15 minutit. Kaks korda nädalas peaks olema piisav.

(kaudu)