Täienduskoolitus, kui kõik on teie vastu
Sport Ja Fitness Motivatsioon / / December 19, 2019
Hindan protsessi rohkem kui tulemus
Fitness tööstusminister kutsub inimesi manipuleerida pikaajalised eesmärgid (lihasmassi, lihaste reljeef), samuti süütunnet: kõik nägema jumalad, ja sa kotti. See genereerib tulu spordisaalid, kuid jätab inimese ilma tulemuseta.
Mis tahes lühiajalist välise motivatsiooni. Kui see ei ole piisavalt tugev, et isik ei ole enam tegelenud enne jõudnud eesmärgile kui piisavalt - pärast sai oma soovi: õhuke, määratud, kuivatatud valu kaela ja tagasi. Pärast mõnda aega pärast seda, rasva tuleb tagasi, lihased lähevad, kuid jällegi probleem piirkondades hakkavad haiget.
sise- motivatsioonSeevastu pikaajalisi. Kui te avastate, et ilma koolitust elu on hullem kui neid, sest keha vajab lihtsalt liikuda, higistamine ja hingeldamine, tunda end hästi, siis ärge visake klassi sõltumata väliste tingimustel.
Selleks, et luua sisemise motivatsiooni vajate aega ja vahetu vaevatasu ajal või pärast iga treeningut.
Leia vahetu tasu, stiimul, mis sunnib teid seda tegema.
See võib olla meeldiv tunne väsimust kehas ja vaikust silmas pidades. enda mõttes õigsuse. Arusaam, et keha tugev ja terve. Või meeldivat vestelda mõttekaaslastega inimesi. Sa peaksid midagi igast treening või visata klassi.
Ära tee seda, mida sa vihkad
Kui te absoluutselt ei meeldi oma treeningu ja pärast kahenädalast koolitust, nad ikka nägema põrgu, proovida midagi muud. Pole vaja sundida end tegema midagi, mis on psühholoogiliselt raske teile. Ma tean inimesi, kes ei saa seista jooks ja võimlemine, kuid armastus harjutust barbell. Kui nad seostavad sport run, oleks ta palunud ebasportliku.
Leia sport, mainimisel mida te ei roomama.
Aga ei oota universaalne armastus - see on teine äärmus, mille tõttu võite leida, et sa ei pea lemmik spordiala.
Ärge oodake suur armastus
Pea meeles, et sa ei pea armastama sport täielikult. Peaasi on, et ta vähemalt midagi palun teid.
I love kasutamise kaaluga tema keha. Aga intensiivne komplekse, kui see on tõesti raske, nad ei soovi mind. Ma vihkan harjutus, mis on vaja tõsta riba üle tema pea, kuid samal ajal uhke enda kui ma saan teha push või puksiiri uus kaal.
Ole lahke ise
Mõnedele inimestele meeldib raske motivatsiooni: "Sa pead! Kui ta ei suutnud, seega ma ei taha! "- ja sarnased agressiivsetest avaldustest.
nad ei võta tihti arvesse asjaolusid, üks mees elu lähedal park, teine - on saastatud ja lähedaste keskel. Üks vaikne töö, teine - kiirustada töökohti, stressi ja füüsilise töö. Lapsepõlve sport, teine isegi koolis oli erirühma.
Võtke arvesse nende asjaolude hämaramaks kodumaise türann-motivaator. Kui koolitus ei ole saanud, ei kiirusta ennast süüdistada. Kujutage ette, miks see juhtus ja kuidas seda vältida tulevikus.
Ühendada äri rõõm
Kombineeri eesmärke. Näiteks selleks, et liituda koolituse sõprade või sugulaste ja näed palju rohkem kui tavaliselt.
Oleme parim sõber tegelikult näeme üksteist ainult jõusaalis. See on viis kuni kuus tundi nädalas - palju rohkem kui me võiks kulutada koos, võttes arvesse töö ja pere. Kell vahel komplekti kunagi igav, ja mul on alati lisamotiv tulevad koolitus: näha ja arutada kõike, mis oli kogunenud üle nädala.
Valmistage ette
Nii et see on raske loobuda tava ja lihtsam vorm harjumus. Hoiata oma pere oma plaanid, koguda kott spordi asju, laadige rohkem muusikat mängija. Nende preparaatide siis ei ole mingit kahtlust, et minna või mitte.
Plaani oma aega ja vältida atentaadi teda
Paljud inimesed seotud esimese koha töö, pere, sõbrad, kuid ei hooli ise.
Libistage prioriteedid, ja te näete, kuidas ummistunud ajakava aega äkki ilmub sport.
Minu chart kolm ööd nädalas rongi reserveeritud koolitust. Nad keegi üritab kõik sotsiaalsed sündmused, tööülesandeid ja teiste klasside kiiresti ja kergesti üle teistel päevadel ja kellaaegadel. Hangi endale aega ja las ta olla puutumatu.
Seadke piiri läbib
Kui te ei saa seda teha teatud päevadel vähemalt enda määratud limiit, kui palju aega saate kulutada ilma koolitust. Näiteks, kui sa tead tulevad pühad, ummistus tööl või muudest asjaoludest, mida pead tegema enne, mitte ületada.
Ärge heitke meelt, kui keegi kiiremini,
Kõik inimesed on erinevad praktikant: üks on kündma, et saavutada seda, mida teised teevad mänguline. Saate osaleda kaks aastat, järk-järgult saavutada teatud edu, ja siis tulevad saalis on uued ja korvavad teiega kaks nädalat. Sellises olukorras on lihtne meeleheite ja loobuda sport tunnistades, et te ei ole tehtud seda.
Ärge võrrelda ja ei süüdista ennast. Teil võib olla erinev vanus, sport kogeda, geneetiliselt põhjustatud funktsioone: Lihaspikkusele arv kiire ja aeglase lihaskiudude erutuvus närvisüsteemi. Sa oled nagu kaks erinevat planeedid - on keeruline ja täiesti võrreldavad.
Kui teil on edu ja füüsiline tegevus on lõbus, ei püüa visata neid välja võrdlusi. Aga kui on üldse edasi, on aeg midagi muuta.
Kui midagi ei tööta - muuda
On palju väljaõppesüsteemi. Mõned on teile sobivad, samal ajal kui teised on sunnitud kannatama. Kui koolitus ei anna tulemusi, kuigi sul on pikad ja ei regulaarselt muuta. Proovi midagi muud, muidu võib olla väärarvamus: "Ma ei tööta, sport ei ole minu jaoks."
Uuring kodus
Kui teil on põhjust mitte jätta maja koolituse, nagu väike laps, ajapuudust või raha, või halb ilm tihedust, siis võib ka teha vaba tuba, esik, Euroopa köök.
Osa minu tööst toimub kodus: ei ole aega kaduma jõusaalis nii palju kui tahaksin. Seega kolm koolitused saal, lisasin kaks kodus.
Sa ei kujuta ette, kui palju kasutamise saate seda teha kasutades vahendeid käepärast. Hiljuti, ma väljaaste ruumis ringi lapsega kaaluga 13 kg tema õlgadele, ja kui ta sai väsinud - koos semikilogrammovoy telk. Aga tegelikult võimalusi palju.
Luba ennast koolitada aeglaselt
See võib aidata, kui olete väsinud psühholoogiliselt, mitte füüsiliselt. Selles olekus, näiteks pärast pingutavat vaimset tööd, see on väga raske saada ise tegelenud.
Proovi petta ise, luban teha koolituse kergemini kui tavaliselt. Tõenäoliselt on protsess, mida on sõltuvuses ja teha sama nagu alati.
Pärast tööd, ma tihti öelda, et mina: "Sa oled väsinud, teha kolm ringi intervalki viie asemel, ja siis istuda õhtusöök." Selle tulemusena, ma ei ole kunagi teinud vähem. Kui see oli lõpetatud kolme ringi, tunned, et ei paista olevat väsinud, saate isegi, ja lõpuni enne.
kasutamine muusika
Muusika loob meeleolu, lõbus, motiveeriv. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas me saame teha pikk südame ilma muusika: tema aeg lendab ja liigutad aktiivsemalt, kohandades rütmis.
Ja see ei ole ainult koolituse, vaid ka valmistada neid. Kui mul ei ole tuju kasutamise kohta tee saali, ma omakorda minu playlist "koolitusel." Seal on palju laule, mille kohaselt oleks soovitav teha feats, lahe ja tegelevad kangelaslik teadvuseta.
Kuulanud paar lugusid - alates elutu rag muutunud sportlane, kes ihkab feats lisamootoreid ja Burpee on vest kaalumisel. Noh, võib-olla mitte... lisamootoreid
Vaata videot
Selle asemel, et muusika motivatsioon, mida saab kasutada visuaale - video. Vaata mõned laigud inimestega, kes tegelevad sama tegevusega kui sina.
Sobivad video võistlused, motiveerivat videod näeks muusika, isegi lihtsalt mingi väljakutse või lugu tehnikat. Viis minutit vaatamise, ja sa oled valmis tegelema.
Jaga oma kogemusi: Mis andis teile kasutada koolituse, mis motiveerib klasside ja kuidas sundida ennast teostada, kui vastumeelselt halvasti?
vt ka
- Kuidas luua koolitusprogramm: juhendamise tüdrukutele →
- Lühike koolitus neile, kes on palju istub →
- Kuidas süüa ja kasutamise naistele "pirni" olema kujul →