Harjutus: 7 Parim harjutusi jooksjad, et muutub tugevamaks
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Et kiiremini, sa ei pea ainult regulaarse sörkimine, vaid ka teiste harjutusi, mis arendavad kogu keha, mitte ainult jalad: see on jooga ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), ja muidugi, võimsus.
Enamik jooksjad ei meeldi jõutreening ja eelistavad teha ilma nendeta nii kaua kui võimalik, kuid kui tegemist tõsisema eesmärkidel, sa pead võtma ise käes ja sisaldavad jooga ja jõudu oma programmi koolitust. Jooga teeb keha paindlikumaks sidemete - võimas ja samal ajal paindlik. Harjutamiseks tugevdab lihaseid ja annab meile rohkem vastupidavust. Üldiselt, kui me arendame, harmooniliselt areneda, mis tähendab, et jogs on lisada palju muud huvitavat treeningu! Vähemalt ma ei tea ühtegi jooksja, kes oleks saavutanud teatava taseme ja stop ainult mõned sörkimine. Nii et täna keskendume harjutamiseks jooksjad. Sest alguses - seitse lihtne ja väga tõhus harjutusi.
Niisiis, jõutreening tugevdab lihaseid, aitab meil saada tugevamaks ja kiiremini, ja lisaks kindlustada vigastuste kui raske hüppeliigese podvorachivaetsja palju harvemini kui ei rikastatud täiendavaid harjutusi.
Ühelt poolt, kui jooksja, teil on tugevdada neid lihaseid, mida kasutate kõige: nelipealihase, hamstrings ja vasika lihaseid. Teiselt poolt, mida vajate, et hoida tasakaalu ja kõrvaldada häired organismis, mis võib tuleneda liiga palju koormus sama lihaseid ja absoluutne hoolimatus teiste, nii et see on oluline pöörata tähelepanu seisund keha ja top kehaosi. Need koolitused tuleks võtta mitte vähem tõsiselt kui joosta, nii et parem teha oma treeningkava, võttes arvesse lisaks võimu päeva.
Enne alustamist mistahes harjutusi allpool, veenduge, et teil on piisavalt hea baasi, mis on piisavalt jõudu ja oskusi. Kui te ei ole kindel oma võimeid, siis on parem konsulteerida treeneriga ja teostada järelevalve all professionaalne. Muidugi, kui soovite, et saavutada tõeliselt häid tulemusi, töö treeneriga vähemalt esimese poorid või samal ajal valmistub võistlused teatud konkreetne eesmärk peab seisukorras.
1. liist
Ma arvan, et igaüks teab, mida rihm, kuid igaks juhuks kordame uuesti. Planck viitab isometric harjutusi ja tugevdab lihaseid keha täiuslikult ja õlad. See on erinev, ja liigile on rohkem rõhku teatud lihaseid. Näiteks külgribal suur koormus läheb kõhulihased.
Autor koor lihased on kõhulihased, transversus kõhu, kõhusirglihas, väikeste ja keskmise suurusega tuhara lihased on Adductors, Lamaannuttaa, infraspinatus lihaste coracobrachialis lihaste ja teised.
2. "Vene Twist" (pagasiruumi pööret)
Harjutus "Vene Twist" mõjutab üsna suur hulk lihaseid, sealhulgas ajakirjanduses, kõhulihased, alaselg ja hamstrings.
3. Kükitades on väljaaste koos ülestõstetud kätega
See harjutus mõjutab Quadriceps femoris, hamstrings, tuharad, õlad ja lihased tuum. Võite kanda neid kaalutakse, kui soovite lisada koormust.
Harjutuse käigus veenduda, et kaal on otseselt üle oma pea, ja nurga põlve jala, mis tehakse enne, oli 90 kraadi.
4. õhu squats
Jooksja ups peaks olema kohustuslik element koolitus. Ja need kükitama - üks lihtsamaid teha ja üks kõige tõhusam. Ajal oma tööpanust hulka tuharalihaseid, Quadriceps hip lihaseid, hip flexors, tuharad ja lihased tuum.
Ajal sit-ups, hoolitseda, et lõpp-punkti sääred on paralleelne põrandaga ja ajal peatus lift ei lähe varvastel ja kontsad. Kujutlege, et te istuda väga väike tool. Kui Kaalu perioodiliselt üle sokid, sokid alla saab paigutada väikesed pannkoogid Hantleid.
5. Jõutõmme ühel jalal
Jõutõmme ühel jalal on ideaalne harjutus tugevdada lihaseid reie ja tuharad, samuti aidata arendada mõistlik tasakaal ja parandada oma vastupanu. For starterid, saate teha seda harjutust ilma kaalu.
6. "Püstol"
Ma arvan, et koolis Liigitused mäletan kõike, ja need sit-ups, mis on alati kaasatud kooli õppekava, liiga. Kui sa õige alguse hilinemine lihaste valulikkus on nii tugev harjumus, et läheb üsna valus. ;)
7. Tõstmise hantlid pöörlemisel
See harjutus on mõeldud tugevdada lihaseid ülakeha - keha ja õlad.
Nagu näete, kõik need harjutused on suunatud arengu tugevus jalgade ja ülakeha. Ei ole midagi eriti keeruline, kuid kui te ei ole kindel oma võimeid, siis on parem seda teha järelevalve all treener või paluda teda natuke neid muuta (variatsioone teema võib olla üsna palju), nii et nad sobiks ideaalselt oma nõuded ja viis lõpuks soovitud tulemusi.
Hea koolitus teile. ;)