Alustamine hatha jooga: põhilised näpunäited ja kompleksid
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hatha jooga - kõige universaalsem ja seega kõige levinum jooga trend spordiklubides. Kuid saate osaleda kodus. Mõned olulisemad nõuanded ja videod algajatele - meie artikkel.
Üldjuhul hatha jooga on soovitatav algajateleKuna ühelt poolt, see sisaldab täielikku tööd kogu keha ja teiselt - ei nõua süvendisse religioosse aspekti. Hatha jooga peamiselt muutes mehe sisemaailma: sügava keha võimaldab paremat kontrolli mõte.
Sun Salutation (Surya Namaskara)
Hatha jooga praktika võib sisaldada elemente erinevatest suundadest - sõltuvalt õpetaja. Hea Asana jada alustada võib olla klassikaline "Sun Salutation».
See kompleks on täiesti valmistab keha teiste asanas, nii temaga sageli alustada klassi. Aga kui teil on piiratud aja jooksul, saate seda teha ja eraldi, näiteks hommikul laadimise. Muidugi, 15 minutit ei ole piisavalt täielik praktikas isegi algajatele. Aga midagi on parem kui mitte midagi.
Komplekse algajatele sisaldavad tavaliselt asanas, mis mõjutavad kogu keha. Säilitatakse igas asendis, kui lühike (vähem kui minut). Aja jooksul, kui te tunnete vajadust põhjalikuma praktikas suurendab tunnet viivitus mõned asanas. Aga see on peamiselt viitab staatiline
Iyengar jooga.Mitmed õppevideoid harjutamiseks kodus
15 minutit cheerfulness
Basic pakett algajatele, sealhulgas soojenduseks, "Sun Salutation", venitades
Lõõgastav kompleks terve lülisamba
Kõik, kuid komplekssest
Näpunäiteid asanas
- Ärge unustada soojenduseks: keha soojendades aitab kaasa ohutu ja samal ajal sügavamat praktikas.
- Vältige järske liigutusi. Ainuke asi, mis nõuab pinge jooga - see on kontrolli tähelepanu.
- Ära lase valu!
- isegi lihtne Asana Jälgi teadlikult vältida automaatsus.
- Hingake sügavalt ja rahulikult koos hinge tõmmata selg, hingata, lõdvestuda ja süvendada Asana.
- Pöörake erilist tähelepanu tagasi: see ei tohiks izlamyvatsya püüdes, näiteks, et jõuda lõpuni. Kui venitades ei ole, ei püüa kohe saavutada ideaalne koht: regulaarsel tava Asana aitab süvendada aja jooksul.
Vastunäidustused praktiseerida hatha jooga, muidugi. Ainus viis mitte haiget ise - on hoolikalt kuulata oma tundeid. Igal juhul, jooga eesmärk ei ole vääna iga täht "sic". Ära vaata teisi keskenduda tunne ja nautida praktikas.