Kui kaua peaks ma lähen sporti, et mitte saada vähk
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Onkoloogiliste haiguste koheldakse pikk, raske ja paraku mitte alati edukalt. Aga iga üks on võimalik proovida vältida haiguse: suitsetamisestParandada toitumise ja saada välja jooksma. Ja ei usu, et sa pead kõvasti tööd professionaalsed sportlased. Koolitus ei võta liiga palju aega ja vaeva.
Füüsiline aktiivsus võib olla tõhus ennetamine mitme vähivormi, sealhulgas kõige ohtlikumate. Isegi paar tundi nädalas vähendab tõenäosust rinnavähi kasvajaid, käärsoole- ja kopsuvähi. Statistika kohaselt Maailma Terviseorganisatsiooni need vormid vähk asub esimesel ridade surmajuhtumite arv kõikidest vähijuhtudest.
Sport fännid, siin on võimas hoog teie motivatsioon: tundub, et vähiriski väheneb jätkuvalt, kuni te ehitada maht tööhõive. Ilmne piirata selle suhtes ei ole.
Seda arvamust jagavad Stephen Moore (Steven Moore), kandidaat Medical Sciences at US National Cancer Institute. Teadlane on kindel: rohkem liikuvust, seda suurem on kasu tervisele.
Kuidas on koolituse ja vähk
Stephen ja tema kolleegid märganud, et kõik vähiuuringute keskendunud erivorme haiguse ja ükski neist kokkuvõte kogu kättesaadav teave. Seetõttu teadlaste meeskond kombineeritud andmeid 12 Euroopa ja Ameerika uuringud: ühe aluse tabamusandmed umbes 1,4 miljonit täiskasvanut vanuses 19-98 aastat. Lõppkokkuvõttes teadlased jälgida mõju kasutamise esinemise kohta 26 liiki vähki. Tulemused on julgustavad.
Füüsiline aktiivsus - 13 suurepärast ennetamise vähkide: leukeemia, hulgimüeloom, vähk rinna-, käärsoole-, kopsu-, söögitoru-, maksa-, neeru-, mao, pärasoole, põie-, aju- aju ja kaela.
Kui te tuua täpsed arvud, kasutamise vähendada tõenäosust söögitorukasvaja 42%, rinna- - 10%, käär- ja kopse - 10 ja 16% võrra.
Tuleb märkida, et kuigi uuringus leiti paralleeli harjutused ja vähenenud risk vähk, see ei tõenda põhjuslikku seost. Kuid teadlased on väljendanud paar eeldused:
- Sõnavara reguleerida hormoonide mida seostatakse vähid. Näiteks koolituse mõju koguses östrogeeni, insuliini ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid.
- Kui harjutanud regulaarselt, organismi rakud vähem oksüdeeruda (oksüdatiivse) stress. Lisaks paranenud võime taastada kahjustatud DNA.
Kui palju aega pühendada koolitus
Kui tihti minna staadionile või jõusaali? Stephen Moore soovitab 30 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust viis päeva nädalas või 25 minutit jõulise kasutamise kolm korda nädalas.
Kumb variant sa eelistad nüüd ausad. Selleks - mõned kasulikud teooria.
Aste füüsilise aktiivsuse hindamiseks kasutati metaboolse ekvivalendi (Ainevahetuse võrdväärne Task, MET). edasi lehekülg Maailma Terviseorganisatsiooni riigid:
MET - on suhe taset inimese ainevahetuse käigus kehalise aktiivsuse tasemele metabolismist puhkeseisundit. Üks MET - energia hulk kulutatakse isiku poolt puhkeasendis ja on samaväärne põletamine 1 kcal / kg / tunnis.
Seega mõõdukas koormus käsitleb aktiivsuse vahemikus 3-6 MET:
- Walking või sörkimine kiirusega 5 kuni 7 km / h lamedate pindade ruumis või tänaval.
- Walking trepist või kahanevas mäe, matkamine, rulluisutamine.
- Jalgrattasõit kiirusega 8 kuni 14 km / h tasasel maastikul või väikese mäe, töö velostanke ilma palju vaeva.
- Jooga, võimlemine, Trampliinvõimlemine, harjutamiseks kerge, mõju Kott.
- Lauatennis, tennis paariti, golf, tabas lööja, viskab korvpalli korv, taldrikud, curling, sulgpall, vibulaskmine, puhas suusamägi, aeglane uisutamine, surfamine, vesi aeroobika.
Autor raskete koormate seotud tegevuse üle 6 MET:
- Aeroobne spordi- või jalgsi kiirusega 8 km / h, sörkimine.
- Latt mägi ronimine, mägironimist, In-line uisutamine kõrge tempo.
- Jalgrattaga kiirusel üle 16 km / h, siis tõusu maastikujalgrattalt, energiline töö velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-Jutsu, hüpped köie, sparring ringis ja võitlus.
- Single tennis, jalgpall, ragbi, hoki, rannavõrkpall, käsipall, squash, Speedskating, suusatamine, ujumine, veepall.
Kuid füüsiline aktiivsus ei piirdu sport. Majapidamistööd ja perekonnaga seotud küsimustes võib olla ka hea harjutus keha. Näiteks väljas mänge lapsed või aiakastmiseks - mõõdukas koormus ja mööblit või küttepuude - intensiivne.
ja viimase tijätusõnu arstide... Aktiivne elustiil aitab ja kui vähk on juba avastatud. Praktika näitab, et füüsiline aktiivsus vähendab kordumise ja kasvu jätkumist. Seepärast, et liikuda oma tervise ole kunagi liiga hilja.