Kuidas mitte kaalus ettevalmistamise käigus maraton
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Running - see on üks parimaid viise, kuidas kaalust alla võtta, kuid mitte alati ja mitte kõigile. See on üks asi joosta lühikese vahemaa, ei vaja täiendavat kütuse, ja hoopis teine - et valmistuda maraton, millal, pikkade sõitu 15-30 km veetis tohutul hulgal energiat ja jooksjad alati täita oma energia paakides. Selle tulemusena paljud inimesed ei kaota kaalu, vaid pigem saada paar naela. Täna me räägime, kuidas vältida selle ebameeldiva hetkel. Lõppude lõpuks, seda lihtsam oma keha, seda lihtsam sul kestab 42 km ja 195 m.
See probleem võib tekkida mitte ainult jooksjad, kuid vahel triathletes, kuna ainult ühe jalgratta 90 km kaugusel neist rohkem kui 1000 kcal. Pärast seda alati tahavad süüa, isegi kui teil oli hammustada viis energia baari ja hakkas joomine kõik selle erilise joogi.
Siin on meil perekonnas standard hommikul pilt: tõstmine, kaaluga ja pärast kõiki neid ohkab, et kaal on väärt (ja mõnikord isegi kasvas 1-2 kg), hoolimata täiustatud koolitus! Miks on see, ütleb toitumisspetsialist ja konsultant spetsialiseerunud sport toitumine ja kehakaalu kontrolli, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
põhjustel
Valmistuda maraton nõuab mitte ainult füüsilise, vaid emotsionaalne ja isegi sotsiaalne jõupingutusi. Kuna varahommikul jookseb pead loobuma ööelu, tööd oma projekti, üldiselt alates kõike, mis juhtub pärast kella 21.00. Teie sisemine hääl kordab viis korda, mis töötavad 42 km üksi on rohkem nagu hullumeelsus kui tegeleda normaalne inimene.
Sa pead harjuda pidevat valu lihastes, sidemete ja üldiselt kogu keha. Ja mõista, et kõik koolituse, kas pikamaa või tempoviki töö kiirenevad, nõuavad suured varud energia kujul süsivesikuid kütuse keha ja valgu kujul kaitsta lihaseid kahjustuste ja aidata neil taastumiseks.
On loomulik, et sa pidevalt läbi mõelda oma menüü, et mitte jääda ilma võimu ajal varahommikul perspektiivis 30 kilomeetrit. Aga üks asi - süüa rohkem pizza või suur plaat pasta pärast 30 km, ja hoopis teine - teha pärast iga treeningut.
Kõht on tühi pärast iga treeningut, kuid pärast iga üks saab süüa nagu suur osa süsivesikuid.
Keha harjub arvukus toidu ja hakkad ise järeleandmist, hellitada ennast ja seega mingil määral vabaneda rahulolematust. Selline toit mängib rolli Sel juhul stiimul auhinna.
Et vältida kaalutõusu ajal võistluseks, peate vaikus, et sisemine hääl, magus sosistab, et sa tegid head tööd ja väärivad seda kooki või ekstra tükk pizza. Jah, sportlased keha õppida kohanema äärmuslikes tingimustes ja midagi sarnast väljakujunenud auto, kuid mitte nii palju, et niipea, kui vaidlustab pärast treeningu ja raskete koormate koheselt vahetada eri režiimi ja enam vajavad palju kütust. See tähendab, et saate peatada rongi raske, kuid nõuavad kõrge kalorsusega kulinaarse premeerida oma keha on ebatõenäoline, et võõrutada kiiresti.
soovitused
Kui te vähemalt kord istus toitumine, trahvi mäleta näljatunnet, nagu oleks midagi petnud. Keegi meeldib see tunne, eriti pikemas perspektiivis. Seega ajal sööki tuleks tasakaalustada, eriti õhtul enne võistlust või pikas perspektiivis (üle 90 minuti). Sel juhul on soovitatav tunni suupiste toidu kõrge enne sündmuse või treeningut Süsivesikute sisaldus kopsud ja üks tund pärast töötab Söön midagi suhe süsivesikute ja kaks valku ühele.
Järgige neid näpunäiteid, ja te tunnete valgust ja energiat täis jooksu ajal aega ja toidu aitab toime tulla valu lihastes kiirem.
Proovige planeerida oma koolituse nii et vastuvõtt väljavahetamise toidu langes hommiku-, lõuna- või õhtusöök. See, kuidas sa ei söövad päeva jooksul.
Lõppude lõpuks, kui sa kõigepealt suupiste pärast trenni, siis lõunat, süüa palju rohkem kui nad tegelikult on vaja taastada oma keha. Kui te ei taha vaeva valmistamisel menüü lihtsalt tean, et 20-25 grammi valku (mitte kaal toote, mis sisaldab valku, on valk massi) on piisav kiireks taastumiseks lihaseid.
Ärge unustage juua, mitte ainult treeningu ajal, vaid ka päevasel ajal, sest keha saab segadusse janu signaale signaale nälga, ja selle asemel juua klaas vett 0 kalorit, sul võib olla eine midagi palju kalorsusega.
Veenduge, et mida sa uputama oma kalorite auku. Kui pikkade jookseb alane mõned rämps fudom ütleme, see ei tähenda, et võite jätkata toita ennast selle vahele treeningu. Proovige täita oma külmik midagi kasulikum: puu- ja köögiviljad, kasulike rasvade, lahja liha ja täisteratooteid. In the end, kerge tunne nälga - see on loomulik, ja palju parem tunne natuke näljane kui kaua ei söö, ja proovige seejärel sulgege avatud aken midagi. Tavaliselt, kui midagi jube tegu kommid ja küpsised, mis on seal köögis peaaegu iga kontoris.
Ja kõige tähtsam - ärge teha toidu tasu nende koolitust!
See on parem tasu ennast uue spordi või vormi vidinate väljasõidud kino või teater (aga mitte õhtul enne raske teostada või konkurents), kui lasta iga kord midagi süüa toitev, et te vaevalt lubaks ennast nii tihti, kui mitte koolitatud!
(kaudu)