Kuidas mitte keera jõusaalis: 5 näpunäiteid algajatele
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Niisiis, te olete juba teinud, sest pingutasid ja tuli tema esimene koolitus. Mis edasi? Grupiga õppetunde on selge: treener ütleb kõik ja näidata, kohandada, kui vaja, ja juhend õige tee. Aga mida teha trenazhorke?
Saalis on alati kohustus juht, kes hoiab teid vähemalt lühike ringkäik ja selgitab, kuidas kasutada seadmeid. Kuid ta koolitatud sa ei ole. Sel hetkel, võite te ise otsustada, mida teha.
1. Ärge üle pingutage
Koolituse kõike punakaspruuni: esmakordselt alati tundub olevat väike ja võib olla veidi rohkem, kuid selgub järgmisel päeval, et sa ületada oma määra kaks või isegi kolm korda. Jah, olete jõudnud jõusaali, ja sa ilmselt ümber suur ja lihaseline poisid, kes võistlevad raske rauast, kuid võtab palju kaalu, kuid mitte häbeneda, rumal ja ohtlik!
Teie lihased alustada pitching pole aimugi, kuidas töö kaalu. Ja kui sa tahad teha seda päeval sai esimene ja viimane, valige keskmine kaal ja käivitada seda 3-4 harjutusi mitmeid lähenemisviise. Saate üldiselt läbida kõik fitness masin ja lihtsalt proovida tööd iga neile kerge, et mõista põhimõtet tegevus ja kuulata oma tundeid.
Esimest treening võib võtta 10-40% maksimaalsest kaalust saab lifti. Võite kasutada ka Internetis kalkulaator.
2. Tee treening kava
Tavaliselt algajatele alustada nelja põhilist harjutused: jõutõmme, squats, surumine rinnast ja abs. Aga ehitada treening üksnes neist vale. Alati on ekstra harjutusi sama lihasgruppe, mis saab teha vähem kaalu ja on natuke erinev jõudu tööle oma keha. Soovitavalt vaheldumisi "tõrjuma" ja "pull": pärast benching varda ülemise üksusel täita rinnus tõukejõudu.
3. Ära unusta soojendada ja jahutada
Iga treening nõuab soojenduseks, mille jooksul ärkab oma keha ja aktiveerib närvisüsteemi, valmistades lihased tööle, ja meil on - asjaolust, et olla hea higi. Meelde vähemalt 5 minutit lihtne venitada.
Jahtumine on sama oluline kui soojenduseks. Nii et sa rahustab südant ja hingamine, laienenud viskas pärast treeningut lihaseid, aidates keha ja vabastades ennast valu lihastes ja sidemete või vähemalt nõrgendamine järgmise paari päeva.
4. Pidage päevikut
Sul on võimalik jälgida oma edusamme ainult siis, kui kõik hakkavad põlema. Kui te kuul astuvad surumine rinnast kaal 80 kg, see on üsna loomulik, et arendamiseks Peate suurendada kas kaalu või korduste arvu vähemalt 10%.
Päevik aitab teil mõista, mida päeva koolitust on lihtsam kui muuta oma tundeid ja kui on aeg edasi liikuda.
5. Ära unusta sport toitumine
Teie lihased taastuda kiiresti pärast treeningut, sa pead andma oma keha võimaluse täiendada varusid energia ja ehitusplokid lihasesse. Seda saab teha avamise ajal süsivesikute ja valgu aknad: süsivesikute aknas avatud 40 minutit ja valgu - 60 minuti jooksul pärast koolitust.
Kui lihtne, pead jook valgu raputada (See võiks olla eriline spordijoogile või raputada banaani) ja täiendada seda suupiste kui süsivesikute. Teine maitsev kodus versioon, mis hõlmab nii nende aknad - smuuti väherasvast kohupiima, mahla pulp (virsik või ploomi on täiuslik) ja paar spl mett, kui mahla magustamata.
Ja lõpuks,
Ärge kartke tulla ja küsida treener tööl, kui te ei saa aru midagi. Ära kuula juhuslikult inimeste nõukogud. Ära muretse, kuidas see välja naljakas: kõik olid samal kui alustasime! Ja kui äkki see juhtus, et koolitus puudumineKindlasti proovida täita päevas, muu füüsiline aktiivsus, muidugi, kui pass ei ole seotud halva tervise. Ja siis ajas, siis tingimata sõbrad, lemmik treener ja terve keha!