Taseme tõstmine: lõbus kardio kevadiseks kaalulangetamiseks
Varia / / April 13, 2021
Miinus 200 kalorit päevas ilma sörkimise või velotrenažöörita.
Kui vihkate pikka kardiot, kuid soovite siiski rohkem kaloreid põletada, proovige seda treeningut.
Viis harjutust kiirendab nii teie pulssi kui ka kardiovaskulaarsete seadmetega jooksmist või treenimist ning koormab samal ajal lisaks jalgadele ka käsi, õlgu ja südamelihaseid.
Ja liigutuste mitmekesisuse tõttu pole teil kindlasti igav.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb viiest liikumisest:
- Joostes käed pea taga.
- Toetage lamamist hüppega küljele.
- Põlve tagumine tagumine plank küünarnukini.
- Puusarulli kükitamine.
- "Karu" sõita edasi ja tagasi.
Tehke neist igaüks minut ja seejärel alustage kohe järgmist. Võtke aega - tehke seda omas tempos, kuid proovige mitte peatuda.
Ringi lõpus tõmmake 30–60 sekundit hinge ja alustage otsast peale. Täitke neli ringi.
Kuidas teha liigutusi
1. Jookse paigal, käed pea taga
Asetage käed pea taha, sirutage selg, sirutage õrnalt põlvi ja tõstke kontsad põrandalt maha. Tehke kaks kiiret sammu oma kohale, seejärel sirutage oma jalad kahe sammuga veidi laiemaks ja viige need uuesti kokku. Jätkake energiliste sammudega liikumist jalgade pallidel.
2. Toetage lamamist hüppega küljele
Langetage käed põrandale ja minge hüppega tugiasendisse. Seejärel pange oma jalad oma kätele, sirutage sirgeks ja tehke hüpe küljele, aidates ennast oma kätega. Korrake sama asja teisel küljel: võtke lamamisasend, koguge jalad ja hüpake külili - punkti, kust harjutust alustasite.
3. Põlve tagumine tagumine plank küünarnukini
Seisa tagurpidi plank, suruge jalad põrandale ja asetage peopesad keha taha. Vaagna põrandale laskmata painutage oma põlve ja tõstke vastaskäsi põrandalt maha. Ühendage põlve ja küünarnukk, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Liikuge jõuliselt ja proovige hoida oma vaagna kõrgel.
4. Puusarulli kükitamine
Selles liigutuste komplektis saate kükitada põrandale paralleelsete puusadeni või palju kõrgemale - ainult pool sellest vahemikust. Kui tunnete, et reielihased on alla andmas, ärge süvenege.
Minge kükki või poolkükki ja siis samal ajal sirguge ja pange puusad hüppega paremale. Seejärel - samamoodi vasakule ja korrake harjutust algusest peale. Püüdke oma keha ja õlgu mitte liigutada - ainult jalad ja vaagen avanevad.
5. "Karu" sõita edasi ja tagasi
Tõuse neljakäpa peale, lükka vaagen üles, tõsta põlved ja kontsad põrandalt maha. Tehke neli sammu, liikudes samal ajal vastassuunas käe ja jala ette. Seejärel tehke sama tagurpidi. Kui teie puusad pole väga ummistunud, proovige oma vaagnat mitte väga kõrgele tõsta.
Proovige treeningut ja jagage oma muljeid kommentaarides.
Loe ka🧐
- Taseme tõstmine: lihtne treening neile, kes hakkasid suveks valmistuma
- Päeva trenn: lihtne kompleks neile, kes pole pikka aega liikunud
- Päeva treening: 15 minutit intensiivset ainevahetustreeningut
Asjadest, mida ei tohiks olemas olla, arutatakse veebis. Siin on 15 näidet