Kuidas saada Rock: toitumise programmi ja koolitus Dwayne Johnson
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mis kasvu 196 cm, kaalub 118 kg, minna jõusaali kuus päeva nädalas, ja kaal määratud ajal sööb 6000 kalorit päevas. Vaadake, kuidas koolitada ja toituvad Dwayne Johnson, et hoida sobib.
Dwayne The Rock Johnson aastaid kätte rõngad WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) ja kaheksa korda sai WWE Champion. Võttes arvesse tema 40 filmi, sealhulgas palju sõjaväelasi tähelepanuväärne lahinguid.
Tema keha - tulemus edukas geneetika ja tohutu töö. Vaatame, kuidas palju ja kuidas kasutada, et säilitada seda vormi.
Nagu rongide Dwayne Johnson
Isegi enne koitu, kell neli hommikul, Duane läheb jooksma, nii intensiivne, et pärast seda saate pigistada riideid. Selline varajane südame aitab tal tuju üles ja seab õige meeleolu ülejäänud päev.
Mõnikord kestab asenda 30-50 minutit südame elliptilised treener. Pärast esimest treeningut Dwayne on hommikueine ja läheb jõusaali. Üldjuhul treenib ta hommikul, kuid kuna hõivatud ajakava võib nihkuda kui külastate toas ja õhtul.
Rock süvaõpe kuus päeva nädalas, üksi pumpamine jalad, selg, õlad, rind, biitseps ja triitseps, kombainide kasutada koos hantlid ja barbell crossover kohta simulaatorid.
Tema koolituse muutuda ja kohaneda erivajadustele, kuid enamikul juhtudel teostab 4 komplekti 12 kordust 60-90 sekundit puhata. Pauside ajal, ta ei saa kõndida toas ringi: Dwayne on alati keskendunud töö ja üritab anda kõigile nii palju.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - see on minu ravi ja see on odavam kui terapeut. Tõsiselt, ma ei suuda ette kujutada oma elu ilma kasutamise.
Kui soovite saada lähemale füüsilist vormi Rock või vastu tema filosoofia, proovige osaleda koolituse kava kuulus maadleja ja näitleja.
Dwayne Johnson koolituskava nädalas
nädalapäeval | harjutus | Komplektid ja Reps |
Esmaspäeval (jalad) |
Running rajal | 30-50 minutit |
Lunges koos barbell | 4 komplekti 25 kordust | |
Jalapress simulaatori | 4 komplekti 25 kordust | |
Leg Extension simulaatori | 3 komplekti 20 kordust | |
Kükita koos barbell selili | 4 komplekti 12 kordust | |
Kükitades simulaator Gakkenshmidt | 4 komplekti 12 kordust | |
Kükitades simulaator Gakkenshmidt ühel jalal | 4 komplekti 12 kordust | |
Rumeenia jõutõmme | 4 komplekti 10 kordust | |
jalad painutamine simulaatori | 3 komplekti 20 kordust | |
Aretus jalad simulaatori | 4 komplekti 12 kordust | |
Teisipäeval (taga) |
Running rajal | 30-50 minutit |
rippmenüüst kasutamise rinnus lai haare | 4 komplekti 12 kordust | |
Tõukurvardal kalle | 4 komplekti 12 kordust | |
Tõmme hantlid kalle | 4 komplekti 12 kordust | |
jõutõmme | 3 komplekti 10 kordust | |
pull | 3 komplekti jätmise lihased | |
Shrugs dumbbells | 4 komplekti 12 kordust | |
vastupidine pull-ups | 3 komplekti jätmise lihased | |
hüperekstensioon | 4 komplekti 12 kordust | |
Medium (õla) |
Running rajal | 30-50 minutit |
Press Hantleid istub | 4 komplekti 12 kordust | |
Standing sõjalise vajutage | 4 komplekti 12 kordust | |
Jooksvad tõste hantli enne | 4 komplekti 12 kordust | |
Tõstmise hantlid käes | 4 komplekti 12 kordust | |
Tagurpidi aretamiseks käed simulaator "liblikas" | 4 komplekti 15 kordust | |
Aretus hantlid istudes nõlva | 4 komplekti 12 kordust | |
Neljapäeval (käed ja vajutage) |
Running rajal | 30-50 minutit |
Tõstmise dumbbells biitseps seistes | 4 komplekti 15 korda | |
Tõstmise dumbbells biitseps haaret "haamer" alaline | 4 komplekti 15 korda | |
Spider curl jaoks biitseps | 4 komplekti jätmise lihased | |
pikendamise relvade seisab plokk | 4 komplekti 15 korda | |
Tõste jalad vise baari | 4 komplekti 20 korda | |
Keerates peal riiulil | 4 komplekti 20 korda | |
Vene twist | 4 komplekti 20 korda | |
Reedel (jalgades) |
Käituksid esmaspäeval | |
Laupäeval (rinnus) |
Running rajal | 30-50 minutit |
Surumine tavaline grip | 4 komplekti 12 kordust | |
Kangi surumine kallakul pink | 4 komplekti 12 kordust | |
Press Hantleid lamades | 4 komplekti 12 kordust | |
Crossover on horisontaalne riba | 4 komplekti jätmise lihased | |
Tõstmise dumbbells biitseps haaret "haamer" kallakul pink | 4 komplekti 12 kordust | |
dips | 4 komplekti jätmise lihased | |
pühapäev | päev |
Kuid koolitus - see on ainult pool lugu. Mitte vähem oluline võimuvõitlus on õige lihaseid.
Dieet Dwayne Johnson
Dieet Rocks koosneb viiest sööki. Dieet kava ja valmistada ette. Siin on proov söömisharjumused päev.
hommikusöök:
- 280 grammi loomaliha;
- 160 grammi kaerajahu;
- 3 munavalk;
- 1 muna;
- klaasi arbuusi mahla.
lõuna:
- 2 kanarinda;
- 2 paprika;
- 225 grammi seeni;
- 210 grammi spargelkapsas;
- valgu raputada.
pärastlõunal suupiste:
- 200 grammi lõhe;
- 8 spargli varte;
- 2 muna;
- 400 grammi segu erinevatest liikidest riisi;
- 213 grammi brokoli.
õhtusöök:
- 280 grammi loomaliha;
- 3 munderkartuli;
- 8 spargli varte;
- klaasi apelsinimahla.
suupiste:
- 20 grammi kaseiini;
- 10 munavalgud.
See on kohutav, et ette kujutada, kui palju kaloreid mahub päevase toidukoguse. Mis iganes see oli, saate selle toodete nimekirja, mis vähendab oluliselt nende arvu (muidugi kui sa ei ole kuue jala mees kaaluga alla 120 kg, millest enamik tekkida lihaste).