Kuidas vabaneda tugev valu tema poolel ajal töötamise ajal
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Koolis ma vihkasin rist 2 kilomeetri kaugusel kohutav valu tema poolel alanud kusagil viienda minuti töötab. Talvel see aina ja põletustunne ninas ja kurgus, mille tõttu ta oli valus hingata. oi külma õhu ja hingamise sõiduaega Me oleme juba rääkinud. Täna me räägime selle kohutava tunde minu poolel, selle põhjused ja kuidas sellest lahti saada.
Üks põhjusi koolikute - tihe suupiste või isegi täielik sööki õigus enne treeningut. Meie treener sport aeroobika kummargil palatites on alati küsida, mida ja kui nad söövad, zhurila seda ja naljatas, et see oli, sest magu Greets maksa.
Näpunäiteid annab treener Jenny Hadfield, autor Marathoning surelikud ja Running surelikud.
Meetod № 1. Eeskirjade järgimise toidu enne treeningut. On palju tegureid, koolikute küljel ja üks neist - on see, et kui ta oli söönud.
Millal? Snack vahetult enne treeningut või vahetult enne seda hakkas peaaegu 100%, et teil on vähemalt lühiajaliselt valu tema paremale küljele.
Mis? Isegi kui olete täitnud kõiki reegleid ja sõid vähemalt kaks tundi enne treeningut, pool võiks ikka hakata haiget, kuid seekord oli see selle tõttu, mida olete söönud. Kõrge rasva- ja kiudaineid sulavad aeglasemalt ja võib põhjustada mao ärritus, seega on võimalik, et kaks tundi on lihtsalt ei piisa, et on söödud piisavalt internaliseeritud tasandil.
Selleks, et arvutada oma "parim aeg", on vaja läbi viia mitmeid katseid, et määrata tundide arv, mis oleks piisav, et täita toidu seedimine. See võib olla kaks või kolm tundi, ja võibolla isegi pool.
Meetod № 2. Hoia tempot alguses perspektiivis. Üks levinumaid vigu algajate - väga kiire tempo alguses jooksma. Viis minutit hiljem, saate juba tunda mõju kujul krambid minu poolel. Aga seekord põhjus ei ole liiga hilja, või tihe suupiste enne treeningut. Tuleb välja, et tõttu sobimatu hingamine ebamugavustunne võib tekkida mitte ainult rindkere piirkonda, vaid ka pool. See on tingitud asjaolust, et hakkate kägistama liiga kiiresti.
Seega viis number 3.
Meetod № 3. Reguleerige sagedus ja sügavus teie hingamine. Sel juhul oleks ka võtta kii ujujad, et sünkroniseerida tööd oma keha hinge. Nad võivad hingata ainult siis, kui nende nägu on vee kohal, nii suur osa koolitusest nad pühendavad lihtsalt hingamine, mille jooksul nad õpivad sünkroonida oma keha töö kopsud. Paremuselt saab laenata avastada mõned tehnikad ja sünkrooni hingata-hingata sagedusega oma samme. Näiteks selleks, et hingata nelja sammu ja hingata sama summa. Mida kiiremini tempo, seda suurem on rütm ja sagedamini hingata-hingata. Seda sünkroniseerimist mitte ainult ei aita vältida krambid minu poolel, vaid ka aidata kaasa parema transpordi hapniku lihaseid, mis tähendab ka parandada murdmaa- tulemusi.
Meetod № 4. Aeglustada ja hingata sügavalt. Kui see samas sörkimine keeratud pool, hakkavad aeglustada ja teha väga sügavalt hinge. Soovitav on hingata langes kokku kick, teisel pool valu, jooksukingad pinnale. See ei tähenda, teil on hingata igal insult jalad. Seda saab teha ühes või kahes etapis. Peaasi on see, et hetkel langes kokku streigi parema jala maha ja kõik. Seda seetõttu, väljahingamise ajal me kasutame diafragma lihaseid. Kui see langeb kokku kick maapinnale läbi kogu keha, sealhulgas südamiku lihaseid koor läbib impulsi, mis mõjutab diafragma ja võib põhjustada kõrvaltoimeid krambid.
Näiteks teil on haarata oma vasakul küljel. See tähendab, et teil on vaja hingata ajal mõju parema jala, nii et peamine löök eeldavad Tervetel kõrval, ja üks, mis keerutatud spasm, soovitud seljatugi, mille kestel lõõgastavad ja valu läbima.
Meetod № 5. Stopp ja lahja veidi edasi - see aitab pingutage kõhulihaseid ja eemaldab valu.
Meetod № 6. Peata ja teha lihtsaid harjutusi venitades ahenenud lihased: paremal ja tõstke lahja vasakule, hoia selles asendis 20-30 sekundit ning seejärel teha sama teiselt poolel.
Sa hea treening!