Kuidas hoida ennast kuju ja ei lähe katki

Regulaarne kehaline nõua suuri investeeringuid. Kulud võib jagada kolme kategooriasse: koolitust, varustust, toitu. Ja igaüks neist saab salvestada soovi.

Kuidas säästa koolitus

Kaasata välitingimustes

Et hoida kuju sobivad hästi südame: jooksmine, koolitus veloergomeeter, elliptilised või stepper. Soojematel kuudel saate säästa tellimus spordiklubi ja kasutamise õues: jooksevad ringi pargis või sõita jalgrattaga. Saada hea treening hüpped köie. Pool tundi kasutamise põletab 300-400 kalorit.

Võite proovida tänaval treening - Koolitus välisõhu spordiväljakud. Kui sa ei tea, kust alustada, lugeda Meie analüüs.

rong koju

Sest kodus mängima vajadus soov, distsipliini ja tahtejõudu. Et asjad lihtsamaks, luua õiged tingimused:

• Otsustada, milline päeva ja mis kell sa treenid;
• hõlmavad koolitust oma ajakava ja panna meeldetuletuse 15 minutit enne starti;
• Valmistage ette kuju kiiresti muuta riided enne läheb.

Lisaks on vaja teha programm ja eraldada ruumi korteris, mööbel, riided ja toalilled ei häiri harjutusi. Koolitust saab oma kaalu, ja spordivahendid:

hantlid, lint-expanders, Rope. See odav seadmed, mis täpselt on odavam kui tellimus spordiklubi. Siin on näide 10-minutilise rasva põletamine eelproov, mida saate teha kodus:

Mine vaba kasutamise kaubamärkide

Mõned eelistavad jõusaali, grupi treeningu või võistkond, sest see on lõbusam kui kasutamise üksi. Kuid selleks, et saada osa poole ja leida sarnaselt mõtlevate inimeste, mitte tingimata osta tellimus spordiklubi. Selleks on tasuta koolitust.

Näiteks suuremates Venemaa linnades õppetunnid on Adidas, Reebok ja Nike. Teated avaldatakse koolituse lehekülgi margid sotsiaalsed võrgustikud ja ettevõtte veebilehel. Üldjuhul tööhõive vaja registreerida, kuid see läheb tasuta.

Tasuta avatud koolituse kulu ja klubid. nad on tavaliselt toimuvad soojal tänaval. Aktiivsus viib üks treenerid ja lahkuda asju riietusruumi. Vaadake neid klasse sotsiaalsed võrgustikud treeningkeskus oma linna või otse küsida vastuvõtust. Et olla teadlik avatud koolitus, tellida sotsiaalne võrgustik klubid ja järgige teateid.

Miinus Tasuta koolitus on, et puudub võimalus dušš, muutus riided kappi ruumi ja puhkuse asjad kappi. Lisaks klasside võib toimuda kõnniteel, mitte spetsiaalne kate, mis traumaatiline liigesed. Nii valmis koju minna higine ja võtta niisked salvrätikud pühkida käed pärast push maapinda.

leida sarnaselt mõtlevate inimeste

Mõnikord spordiüritusi saavad kokku ja organiseeruda koolitust. Enamasti töötab vähemalt - tänaval treening, jooga või venitades. Harrastajatele võib leida teemaviite (nt # begvulyanovske) või taotlused ( "tasuta jooga Samara") on Instagram ja "VKontakte".

Üldjuhul kohalike kogukondade ilmuvad magamistuba: inimesed teha, kus nad elavad, ja on õnnelikud, et leida sarnaselt mõtlevate inimestega. See on mugav, sest see ei pea kulutama aega teedel, ei pea dušš, riietusruumid ja kappi.

Miinused liiga. Klassid on rohkem sobib kogenud osalejatele varustusest ja algajad saavad end ebamugavalt. Veel ei ole alati võimalik tulla ajakava: treeningute algust kell 18 ja olete ikka tööl.

Leiate sarnaselt mõtlevate inimeste ja meeskonna sport: tippige käsk ja rentida jõusaal, kooli või spordikeskus. Rentida, jagatud kõigile osalejatele, maksab vähem kui tellimus spordiklubi. See on eriti kasulik, kui mängida tennist, sulgpalli ja squashi. tund tenniseväljak rendikulud vähemalt 1-2 rubla. Rentida jõusaali tuleb odavam.

Küsige oma tööandja maksma osa märkimise kulu

See juhtub, et tööandja sõlmib lepingu spordiklubi ja maksab osa kulusid tellimus. Siis võib töötaja osta soodushinnaga. Mõned organisatsioonid rentida rada töötajate basseinis või jõusaalis võrkpalli või jalgpalli.

Kui teie ettevõte ei ole praktiline, initsiatiivi: koondama kolleegid ja küsige tööandja sponsor sport. Argumendid "for" palju: füüsiliselt aktiivne töötajad tunnevad paremini ja haigestuma harvemini ja võistkonnaspordialadele ralli meeskond.

Kuidas säästa raha spordiklubi

Vali tuba lihtsam

Kui te ei ole valmis tegema kodus või vabas õhus, võib ainult spordiklubi. Tahaksin minna jõusaali bassein, Saun, aurusaun, ja tasuta piiramatu külastuste rühmatreeningud. Aga esiteks, see on kallis. Teiseks, mõtle, kas teil on aega tegeleda saali, ujuda basseinis ja lõõgastuda saunas.

Lisaks spordikeskused korraldada hooajamüügi ja allahindlusi. Näiteks märkimise saab osta pärast aastavahetust, suvekuudel, et "Cyber ​​esmaspäev", "Must reede" - põhjused on palju. Ometi on soodustust neile, kes viivad teiste.

Kas ma peaksin ostma igal tellimus - teil otsustada. Kui ei ole probleeme distsipliini ja siis olla kindel, et kõndida, odavalt saama. Kui rohkem usaldust on, sest algus on parem võtta tellimus kuus.

Mine kohtuprotsessi treening

Peaaegu kõik spordikeskused pakuvad külaline treeningut. See on tasuta õppetund algajatele näha tuba, garderoob, dushiruum ja otsustada tellimust. Külastajad saavad nautida külastuste tööreiside, või kui tellimus on lõppenud, ja palga ei ole veel antud.

Suhelge treener, vaid esimest korda

Individuaalne koolitus ei ole raha raiskamine. treener pannes tehnikaSelgitab põhitõdesid toitumis- ja aitab määratleda eesmärgid. Kui teil on hakanud just minna jõusaali, ei räpakalt ja võtta mõned personaalset koolitust. Aga kui üleni teema, hakkavad end ise koolitada.

Kuu personaalset koolitust 2-3 korda nädalas on piisav, et tuua kliendi ajakohane vabaneda peamine koolitajad, pakkumise seadmed ja selgitavad, kuidas töö keha. Kui inimene on kohandatud saalis, võib ta tegeleda üksi.

Igor Fokeev

Lisaks on võimalik, et leppida treener ja jalutada personaalset koolitust koos poiss või tüdruk: tõhususe klassid ei kuulu, kuid maksad poole.

Loe lepingutingimustele

Fitness klubid võimaldavad "külmutada" tellimus haiguse, puhkuse ja töölähetusse. Aga igaühel on erinev keskuste tingimusi. Vaadake, kui palju päeva külma annab klubi ja millistel tingimustel. Kui see on võimalik vältida halb enesetunne telefoni, kuid kusagil haldus eeldab isiklikku välimus sertifikaadi.

Ära unusta tellida külmutamist kui lähed puhkusele, ärireis või kehva tervist. Nii et sa salvestada ja ostmist edasi lükata uue tellimuse.

Kuidas säästa seadmed ja spordivahendid

Treeni vabaaja riided

Treeningu ei pea säärised kolm rubla ja tossud viiele tuhandele. Teie regulaarne spordiriiete: püksid ja T-särk. Erivarustust vaja ainult kõrgelt arenenud sportlased.

Ei ole vaja drag kaugusel ise korsetid, compression sukad ja varrukad. Sobivad mugav t-särk, lühikesed püksid või püksid - Peaasi, et oli mugav. Veel oluline viia rätik - võibolla see on peamine riided saalis.

Igor Fokeev

Eeskirjades on ka erandeid. Näiteks sörkimine on parem osta erilisi jalatseid vähendada stressi liigestele ja vähendada vigastuste ohtu. Sest lugu võimu modelleerijad võtta kindad vältida villid. Aga ei osta füüsilist vormi alustada koolitust: õppetund, mida saab visata ja tuhandeid uusi tossud on juba kulutatud.

Ärge saage petta turustamise trikkide

Mõnikord reklaamimist uued kingad või riided kogumise nii tähelepanuväärne, et ma tahan olla kaasatud: osta neid asju ja tunne meister. Aga see on turundus, selle ülesanne - veenda teil teha ostu. Särk vähem tuntud brändi võib maksta kaks korda odavam, kuid peaaegu sama kvaliteediga.

Et mitte kulutada liiga palju, lahkuda posti spordi kaubamärke ja nende suhtlusvõrgustike lehed. Sport riided võtta AliExpress või oodata allahindlusi oma lemmik kauplustes.

Kuidas säästa toidu

Ära osta tarbetuid sportpit

Sport toitumine - on lisand, mis täiendavad põhitoiduainete. Nad vajavad professionaalsed sportlased kindlal eesmärgil: valk - saada valgu ja tõsta lihaste kreatiini - suurendada lihasjõudu, beeta-alaniin - teha rohkem läheneb suure kaal. Kui teil on jõusaal ise ja ei ole valmis konkureerima, sportpit ei nõuta.

Tasakaalustatud toitumisega saab jõuda nõutud summa mikroelemendid tavatoodete. Kui eelarve lubab, võite lisada valgu ja kreatiini. Ülejäänud ei ole täpselt vaja amatöör sportlased, see on raha raiskamine.

Igor Fokeev