Kuidas kaotada kaalu ja hoida naha elastseks
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui arvu ekstra kilo, millest soovite vabaneda läbib kümme, enamasti ei muutu mitte kuidas seda teha, kuid kuidas seda õigesti teha! Lõppude lõpuks, peamine probleem inimesed, kes kaotasid kaalu - nahavoldid lahkus kohapeal endise kilogrammi. Täna me otsida vastust küsimusele, kuidas kaalust alla nii, et nahk jääb heas seisukorras.
Inimesed, kasvanud õhuke 20 kg ja rohkem, sageli postitada oma pildid ainult riided, nagu mis peitub selle all, see ei tundu nii fotogeenilised eksponeerida üldsusele Review. Eksperdid usuvad, et kaalukaotus panemata kortsudega nahale on üsna reaalne. Kahjuks täiesti tasuta selle nähtuse märkimisväärse kõikumise massi ei tööta, kuid minimeerida see võib olla nii, et nahk võib kaotada 20% või rohkem oma suuruse.
põhjustel
kaks kihti naha alla: esiteks on rasvakiht, ning selle alla juba on lihaselised. Mõlemad kihid säilitada naha ja hoida seda suhteliselt elastsed. Kui hakkame kaalus, naha on venitada kohaneda uute tingimustega - suurendada ala rasvkoes. Kui protsess on liiga kiiresti, võib olla venitades.
Kui hakkame kiiresti kaalust alla võtta, "rasva" ala on vähenenud, kuid nahapinna jääb samaks, mistõttu on nahk voldid.
Kuidas sa kaalust ja millises vormis hakkab nahka ja keha sõltub paljudest teguritest: vanusest, millal täpselt sa hakkas kaalus, kui palju kaalutakse enne ja kui palju kaaluvad nüüd, kas sa kaotasid kaalu enne, kui jah, siis milline oli toitumine ja nii kohta.
Mõnikord kaotatud kaal jääb väike rasvakiht, mis on ekslikult naha voldid, ja kui te lahti saada, just teie nahk ei ole mingit põhjust, et naasta oma endise elastsuse ja toonides riik.
Ära unusta, et nahk - see ei ole lihtsalt kaitsev lapiga katab meie keha. See on suurim organ, mis kohandub välise ja sisemise keskkonna.
Etapp 1. Vältida liiga kiire kaalulangus
Liiga kiire kaalulangus toob kaasa asjaolu, et nahk ei ole aega korrigeerida, et uute tingimuste ja keha suurusest. Selle tulemusena muutub see lahti ja hakkab lahti kooruma. Kui te otsustate tõsiselt hoolitseda oma kaalu ja seda õigesti teha, teie eesmärk - kehakaalu 0,5-1 kg nädalas, mitte rohkem. See aitab vältida liigset pinget kehas ja annab vajalikku aega meie naha kohaneda uute mõõtmetega keha.
Etapp 2. Ära unusta juua vett
Tahad elastne nahk - ärge unustage juua vee kogus päevas. Meie keha on 60% vett, nii palju naha elastsust sõltub sellest, kui tihti me täiendada oma niiskuse reserve.
See reegel on, et kõik korda ja kehtib mitte ainult kaalust alla, vaid sel stressirohke periood, pead jooma veelgi. Uuringute American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine), See näitas, et vastavust hüdratsiooni kava aitab vähendada longus nahka ja kortsude teket ajal kaalulangus.
In kuiv nahk on vähem tõenäoline, et jääda paindlikuks ja säilitada soovitud kuju.
Etapp 3. korrapärase teostamisega
Regulaarne treening kaalu (jõutreening) hoitakse naha tooni. Ameerika nõukogu Exericse nõukogu on olnud 2-3 korda nädalas mõõduka intensiivsusega. Need harjutused aitavad ehitada lihasmassi, mis peaks osaliselt täita tekkinud kehakaalu erinevus.
Lisaks teostamist ise on positiivne mõju nahale, eriti kui te võtate dušš kohe pärast koolitus ja rakendada spetsiaalseid kosmeetika või isegi oliiviõli, lisaks tsitrusviljade aroomiõlid (kui ei ole allergiline tsitrusviljade).
Etapp 4. Süüa ja võtta vitamiine
Naha ja juuste sõltub mitte ainult kasutada kosmeetikatooteid trikke, vaid ka õigest toitumisest, ei ole ime, et nad ütlevad, et naha saab määrata mõned haigused ja probleemid. Kõik sama, American College of Sports Medicine soovitab täiendada oma dieeti toidus rohkesti B-vitamiine, sest need aitavad säilitada naha elastsust.
Samuti on soovitatav süüa rohkem valku, puu- ja köögiviljad. Regulaarne uuringud on näidanud seost valgu kogus toitu ja nooruslik nahk samuti valgu - ehitusmaterjal meie lihased, organid, ja muidugi, nahast. Lisaks tarbimise vähendamise süsivesikuid, eriti "kiire" ja osakaalu suurendamiseks valgusisaldusega toiduained aitab kehal põletada rohkem rasva (ketogenic toitumine).
Lisaks saate võtta multivitamiini. Tavaliselt kompleksides spetsiaalselt naha, mis sisaldab kõiki vajalikke elemente, kuid enne ostma peaks konsulteerima arstiga.
Lisaks multivitamiinide on soovitatav võtta kalaõli ja erilist ained želatiiniga. Uuringute ajal Stanfordi ülikooli näitas, et 250 mg želatiinist päevas parandab naha elastsust.
Etapp 5. enese aktsepteerimine
Teine probleem, mis võib tekkida kaalulangus ja vastava ümberkujundamise keha - psühholoogiline. Mitte alati kõik läheb tahame. On selge, kui te kaalute 120 kg ja on kaotanud peaaegu poole oma keha lihtsalt ei saa füüsiliselt jääb elastne mittekirurgiline sekkumine, mis ei ole kättesaadav kõigile, mitte ainult sellepärast, et raha, vaid ka sellepärast, teatud riske, sealhulgas praeguseid ja surma.
Psühholoogiliselt on väga raske võtta tema keha sellises seisundis, et inimesed, kes on olnud sarnast läbi elanud, on soovitatav suhelda nendega, kes on sarnases olukorras kallal positiivne mõtlemine ja lõpetada võrrelda ennast teised.