Kuidas valmistuda rannahooaeg: Tips for Men
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Tüdrukud juba valmistub rannahooaeg meie valik kasulikke materjale. Nüüd on kõik mehed! Oleme kogunud vihjeid selle kohta, kuidas kiiresti vabaneda liigse rasva, ehitada lihaste ja veenduge, et pilk rannas hästi.
Eelõhtul rannas hooajal tüdrukud tihti mures kehakaalu. Aga see probleem ei ole vähem olulised mõned mehed. Kui ülekaal - teie puhul, on vaja vähendada kalorite tarbimist. See ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul. Mitte tingimata istuda jäik dieet - on piisavalt, et alustada jälgida kaloreid tarbida ja kulutada.
Kui vaatamata oma parima jõupingutusi, on võimatu kaalust, siis ilmselt on midagi valesti. Et mõista põhjusi saate aidata selle artikli. Aga kuidagi oluline kehakaalu - olge selleks, et kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima. Võib-olla peaksime alata?
See on lihtne valem perspektiivis 1 kcal = 1 km kaugusel × 1 kg kehakaalu kohta. Isik 80 kg kaaluval kaugusel 10 km kulutada 800 kcal. See arv ei sõltu sõidukiirusest ja varieerub veidi inimeselt inimesele - võid eeldada, et kulutada vähemalt 800 kcal 10 km.
Kui teil tekib läbi 01:00 maksimumkiirusel, siis kulutada maksimaalselt võimalik oma keha hetkel hulk kaloreid. Täitke jooksja kaalub 80 kg: Nüüd saab sõita 12 km (960 kilokalorit tunnis); pärast paar aastat tõsise ettevalmistuse - 15 km (1 200 kcal tunnis); kui see on lähemal tasemel professionaalne sportlane kestab 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorit tunnis).
Kui te lugesin kusagilt, et mingil moel võimaldab teil põletada rohkem kaloreid tunnis kui sörkimine eespool valemiga - sa valetad.
Andriy Kolpakov
Kuid meeste see on palju rohkem kui need, kes ei pea kaotada kaalu, kuid oma keha nad on ikka rahul. Sest dryschey kohta Layfhakere liiga on vihjeid.
Mis iganes see oli, kuid ei teinud keegi ilma kasutamise. Muide, treeningkeskus suvel sageli korraldada väga soodsad tegevus: sügav soodustust suvel ja hooajal 3-6 kuud. Algajatele, see on hea valik. Valmistu klassi: loe, mida alusKuidas valida kõige mugav aega koolituse ja et tasub kaaluda, et esimene õppetund See jättis ainult positiivseid muljeid.
Neile, kes on saalis, vastupidi, juba igav on Layfhakere ka mõned kasulikud ideed. Lahjenda tavaline treening cross-training, ujumine või populaarne ja väga tõhus CrossFit.
Ujumine on tõesti hea võimalus põletada teatud Zhirkov ja mitte kahjustada liigeseid. Lõppude lõpuks, südame ujuja töötab alati vähemalt aeroobses režiimis, ning seega on mõju koormus liigestele täiesti puududa. Ujuda kolm korda nädalas 45-60 minutit - ideaalne lahendus neile, kes valivad komplekt harjutusi kiire taastamise vormi.
Peter Didenko
Ja saate osta hantlid õppida kodus, mine õue, et horisontaaljoont, või teha ilma täiendava tehnika - meeste tervis on kogu 70 ideed jaoks kehakaalu harjutusi.
Peaasi - ärge unustage, et selleks, et saavutada harmooniline tulemus on vaja pöörata tähelepanu kogu keha: jalad, press, käte, selja. Proovi erinevaid harjutusi: push-ups, trimmib, harjutusi, populaarne alguses kahekümnenda sajandiVõi vastupidi, kõige uusi lähenemisviise koolitust.
Sõbrad, ärge unustage, et meie kujust ja kaalust on täiesti optimaalne praegune elustiil. Mõttetu püüda muuta neid muutmata elustiili. Ja ta omakorda määrab eesmärgid. Seega, ükskõik, kas soovite saada kuju, võita või kaotada kaalu. Sea eesmärke, mis sulle meeldib ja mis täidab teie elu. Nad viivad teid õige ja nende kaal ja kuju. Ma pole kunagi näinud rasva maratonijooksja või dohliki turniiri Jõud!
Maxim Zhurilo
Pidage meeles: isegi lühikese treening on parem kui nende puudumisel. Ja hetked ahastus, kui ta tahab tilk kõike, lihtsalt lugeda inspireeriv lugusid Layfhakere umbes tugeva inimesed, kes kasutavad spordi ja teadliku suhe toiduga oluliselt õhem.