Kuidas alustada töötab 40 aastat ja esimene joosta 5 km 2 kuud
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Täna avaldame väga motiveeriv materjali meie lugejad Khoroshilova Alexander. Muide, ei laseks, ja meie teksti põhjuste kohta töötab ja miks me usume, et on väga järsk ja oluline nähtus!
See tekst on lastele 30+. Kui keegi ei soovinud lugeda palju tähti - allkorrusel on kokkuvõte.
sisend:
1. Täielik puudumine füüsilise ettevalmistuse - kunagi mänginud sport
2. Mitteülevõimsusliku kaal: 85 kg / 183 cm
3. 5 aastat mittesuitsetaja pärast 15 tööaastat
4. Ma ei joo.
5. Mõned probleemid Gastroenteroloogia.
6. Lampjalgsus.
Idee teha midagi, mida ma istunud pikka aega - noh, lihtsalt sellepärast, et kuidagi on vaja hoida keha töökorras. Viimase 15 aasta jooksul olen töötanud kontoris aju, nii et see oli vajalik kuidagi raputada linna keha. Aga nagu me teame, ei ole, siis võimalused.
See aitas mind mu tütar. Ta on tõsiselt kaasatud sport, ja seda ei saa maha laadida ajal meie puhkus Türgis. Seetõttu otsustati, et kasutada seda hommikul ja teha keeruline eriline-PFD jõusaalis iga päev.
On arusaadav, et töötada 07:00 tütar üksi ei saa, ja hakkasin jooksma temaga. See oli märgitud "maantee" 800 meetrit, me tavaliselt jooksis ta kaks korda. Aga mõne aja pärast sörkimine tütar naise asendatakse ujuma (mulle ei meeldi see asi), ja ma jäi "maantee" üks.
Mulle meeldis see. See on õiglane - motivatsioon, eriti juuresolekul rasvhapete mehe õlle režiimi 24 × 7 lahtiselt. Soe, ilus õhu,
Hea päikesetõusu - lühidalt, kõik sissemakseid.
Ran Vana mitte-krossi juures kilomeetri ja poole. Mingeid probleeme
kogenud (mäletan - ma ei ole kunagi jooksis pärast kooli). Muidugi selline niiske õhk ja temperatuuril, isegi kui otsa varahommikul, märjaks pärast viiendat etappi. Mul töötab asfaldil ja plaat.
Eelised kahe Saate ringi joosta shirtless (mitte kõige olulisem), ja teine, mida ma ei esimesel tabas mind: see ei ole vajalik soojenema. Ran regulaarselt kaks nädalat päevas, ei väsimust ega ebamugavust kogenud.
Saabumisel kodus (äärelinnas), ma otsustasin jätkata töötab. See oli augustis, veel soe, nii et esimesel kuul on peaaegu midagi muutunud. Peaaegu.
Nagu selgus, kiiluvees Türgi soojendati kohe. Ilmselt seetõttu, et keskmise
kõrge lihaste temperatuur kunagi "külmutada". Venemaal ei ole nii - kui algas töötab 15-18˚S asemel 25-30˚S, lihased ummistuda, ja kohe pärast 5 minutit jooksmist.
Töötab nagu lihaste microtrauma on tulvil mida ma sain haige vasikate ees lihaste nadkosnitsa, kanna ja jalalaba. Seoses banaalne vastupidavust ja jala tugevust, seda ma ei ole mingit probleemi (ja see ei ole tekib): jalad pärast töötab siiani kunagi raputas ja töötab tingitud asjaolust, et jalad ei hoia, isegi mitte Ma peatusin.
Retreat №1, umbes rõõm. Ma saan ise, tervise, ilma
ülemaailmne eesmärk. Mind toimi, sest see on lahe - ütles firma "ma saan hommikul." Ei ettevõtte clochard, muidugi, ja mõistmist inimest. Ma saan, sest see on väga tore teada parem lumpen, et kell 7 lähen tööle, seekord purk õlut või must Venemaa. Ma saan naudinguga ja lõbu :)
Niisiis, kui jooksete rõõm, et ma ei karda pöörduda liikuda, ja siis jälle joosta, võimaldades organismil puhata. Kuid isegi see ei aidanud. Arvestades asjaolu, et ma alguses ei jooksnud rohkem kui kilomeetri ehk mitte rohkem kui Türgi, kirjuta see treenimata lihased ei tööta (ei ole Türgi valus midagi), otsustasin ma rohkem tähelepanu pöörama kütte- ja treeningut. Jällegi, meie kliima ja mulle isiklikult see oli oluline, et niipea, kui ma ei soojendada lihtsalt jalutada pargis ja väike kogum soojenduseks pluss salvi, kõik järk-järgult langes koht.
Samal ajal hakkasin õppima küsimus seadmed, kuna visata ei kavatse joosta ja joosta vana jooksujalatsid, mis olid liiga suured tööhõive, enam ei tahtnud. Ja siis ma sain suhu kõige kohutav loomade maailmas - kärnkonn. Ma otsustasin, et säästa raha ja alustada osta lihtsamaks. Midagi head tuli sellest - jalad odav tossud haige enam. Siis on veel osta Asics. sest suu kuumutati mulle väga aeglaselt, kui ostetud pikka koolitust ja neile termotolstovku (kui ma kirjutas need read, oli juba selge, et see sport soojad riided kuni +5 sa ei peaks kandma: ülekuumenemist) ja särk. Kõik Reebok - ma ei ole fänn selle brändi (no ma ei ole üldse), vaid lähenes suuruse ja funktsionaalsusega. Jah, isegi lühikesed püksid tasku alaselja keskel - tasku ei ole lahtine ja hästi lööb telefoni ja võtmed.
Kui mul hakkab ülejäänud omakorda tagasi ja teha kuuskümmend kiiret sammu. kuidas
Tavaliselt sel ajal lihased on aega lõõgastuda. Lugesin palju võidusõidu tehnoloogia "koos
sokk "või" jalaga ", kuid ta teadis, üks asi - keha ütleb. Nüüd ta jookseb
segatehnika: vahepalana ja esimest korda oma varbad kui väsinud munad -
Sisse lülitada kanna. On veel üks meetod, mis on hästi lõdvestab vasikas sõidu ajal - tõstmisel tema jalad ja liigub tagasi lükates sokk tagasi veelgi kudema täielikult lõdvestunud. Ja jooksis hommikul, kui rohkem kui vähem. Mõne aja pärast sain aru, ma võiks käivitada rohkem - kuidagi väsimus kadunud. Jooksin lihtne tempos punktini ja pool kuud. Pidime kuidagi suurendada.
Kaks nädalat tagasi, kui ma tulin staadionil, sest ta on käepärast ja on endiselt avatud. Seal kummist kate ja lihtsam käivitada. Ilmselt, nii et pärast nelja või viie ring, ma arvasin - ja mitte kas Pyaterochka? Asjaolu, et väsimus sellisena ma ei tunne jalgades - kõik ebameeldiv tunne esineb ka teistes kohtades, kuid kuna tema jalad on ülejäänud saab kanda. Eriti kuna seal on samm. Ran umbes viis, ei ole surnud, kuid väga rõõmsameelne tunne - ei tõkestatud, süda ei hüppas (Ma arvan, et on vaja kuidagi mõõta impulsi algusest). Umbes - sest see läheb sammu kolm korda. Ei salvestanud perspektiivis, sest Puudus eesmärk, ma ei mäleta aega.
Pärast seda oli haige, jääda mõned koolituse tõttu vihma, ja alustada uuesti. Ja nüüd, tänu ilm, ta otsustas käivitada aus viis, mitte aega, kuid ilma peatumata. Pean ütlema - see on ainult üks, kolmkümmend sammu. Ma ei tea, mis see oli tingitud, kuid hakkas kulgema suurte raskustega. Oli tunne, et lihase umbes ummistunud. Teisel kilomeetri lõpetada mõte - mitte töötab lehma. Kolmas kuidagi sirgeks. Neljandal stop see oli liiga rumal ja väsimus ei ole suurenenud. Kui ma olin viienda kilomeetri - aru, et ma võiks ikka ja lõpetada. Plaan peaks toimuma, ja täitmise kava rikub harmoonia kogu tootmisprotsessi (see olen mina temast). Ja ma kuulsin "Jooksja" ja mul on kõik eufooria varem.
Selle protsessi töötab jalad väljendatud täielikku toetust rahutu pea, pisut nördinud maksa ja kopse hakkas kulgema lõpus norskama. Täheldati südames muret. Pärast duši all, kehtestavad ja sulgeda kakskümmend minutit, ma ärkasin nii hea kui uus, järgmisel päeval ei tagajärjed.
sõiduaega umbes 40 minutit, veidi kiiremini kui jalgsi kiirusega. Aga jälle, ilma tagajärgi organismile, ja see on oluline. Nüüd ma järk-järgult suurendada tempo kuni 30 minutit, seejärel tõsta kaugus liiga palju. Peaasi - see on lõbus. Nagu mainitud üks film: "Tervis ei ole vaja tugevdada - see peaks olema kaitstud!".
seega kokkuvõte:
1. Hakkab kulgema siis, kui on midagi teha, ja eelistatavalt sooja päikeseline asukoht.
2. Run - see on cool. Korrake seda ise 10 korda, kolm korda päevas
nädalas. Siis - ei lõpe.
3. Osta hea jalanõud.
4. Kunagi Run "moraalse ja tahtejõuline." Väsinud - minna samm. writhed
Munad - Mine etapp. 5. Et hakata 15 minutit väga lihtne tempos.
6. Valige treeningu režiimi ja ei riku seda. Kaks korda nädalas - OK, kolm -
hea, kuid las ta olla täpselt kolm.
7. Luba endale joosta ilma tingimustes - see on lihtsaim viis. Ütle ise
- ma saan, sõltumata une kestus, ilm ja tingimus (mõistlikkuse piires), et teha täna jne
8. Suurendada koormust ainult siis, kui jalad kiire: "Ja olgem
ringi? ".
9. Ma juba ütlesin, et käivitada - see on lahe?
10. Ole kindel, et läbirääkimisi pere: kulgemine võtab aega
üha enam hommikul dušš "tipptund", pikk treening nädalavahetusel - see kõik
on vaja rääkida. In the end, abielus / abikaasa ei lähe kaugemale jooksja.
Nüüd umbes tehpodgotovke. Erinevatel aegadel Olen proovinud mitmeid programme Android ja ei leidnud ideaalne minu jaoks. Ma ei kirjelda täpsemalt liidesed ja võimalusi - võrgus on kõik olemas. Ma kirjutada lühikest praktiline kogemus. Võibolla midagi ma ei teadnud, kuid kulutada palju aega, et uurida funktsionaalne ei taha, sest peamine eesmärk joosta, ja ei mõista Hienoudet tarkvara.
Adidas Adidas miCoach: micoach.com
Programm, mis oleks olnud täiuslik, kui mitte üks suur AGA: see algab koolitus rekord GPS-i abil. st on vaja oodata satelliit ja vajutage "minna". Kuid programm on väga suur pluss - koolitusprogrammi vene vastava hääl väljund. Algfaasis ei ole väga kasulik mulle, ma püüan kasutada pikkade treeningute kiirus 5 km.
Pildid (antud juhul viga sisaldub kõndimine):
Easy-to-use "plug and unustada" programmi Nike +
Ainult inglise keeles, ei saa te luua suvalise kasutamise kava. Aga kui hakkate ei oota GPS aktiveerimine - kui mitte otseselt seotud, see on probleem jooksja, kes ei saa oodata, et programm, kuid just joosta.
Järgmised programmi komplekt vaid huvist www.runtastic.com.
Ei midagi erilist ei leia, kõik sama nagu kaks esimest. Välja arvatud asjaolu, et kõige vokaal toetust arusaamatu ja umbes 5 km on üldiselt mind unustanud öelda :) Ja ma ei suutnud laadida andmed serverisse - kogu aeg oli teatatud, et seal on ennetamine ja server saadaval.
Tuleb märkida, et pärast kahe kuu regulaarselt sörkimine? Rohkem julgust, ma ei tunne 10 aastat tagasi 06:00 magada ei piisa. "Brain" paus intensiivsem ringlusse pole veel juhtunud, kuid motivatsioon (vt. eespool) on väga tugev. Kui kõik läheb nii, nagu soovite - järgmisel aastal ma jooksen 10 km, ja siis pool maratoni, võid pühkida;)
P.S.:Nashemu valitsus peaks püüdma iga 10 Doshirak twist sotsialku "Uimastid - kaotajad" ja "Running - see on lahe, sest see suurendab vahekorra kestus tüdrukud "(fraas keeruline, sest teksti võib lugeda mu tütar :)