Mis mõõta töötab: kilomeetrites või minutites
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kas see on parem joosta 30 minutit või 5 kilomeetri? Valmistudes konkurentsi saab ka valik: koolitada võidujooks teatud vahemaa või keskendusid ajal? Mõlemad taktika on oma eelised. Et mõista, mis on õige, see artikkel aitab.
6 argumendid kilomeetri
1. Lihtsam võrrelda oma tulemusi teistega
Paljud jooksjad leida mitmeid kilomeetreid nad kulgevad läbi ühe harjutuse või nädalas. Vestlust foorumisse või riietusruumi spordiklubi, siis on lihtsam helistada kaugekõnede teda.
2. Saate hinnata oma seisundit pärast kahju
Pärast kahju nagu saada tagasi õigele teele. Aga kannatamatusega võib põhjustada täiendavat kahju. Teades oma läbisõit, saate täpsemalt hinnata ulatuses taastunud, kui te vaevalt joosta pool vahemaast, mis kergesti ületada enne pausi, siis kiirusta.
3. See on lihtsam suurendada koormust sujuvalt
Muidugi, võite lihtsalt loota minutit kulutatud rajal nädala jooksul. Kuid nad ei ole kõik võrdsed. Walking, kerge sörkimine, kiire töötab - tempo erineb 2-3 korda. Samal ajal, et vältida kahju, see ei ole soovitatav suurendada koormust rohkem kui 10% nädalas. Jälgida edusamme lihtsam kui iga nädal add 5-10% vahemikku.
4. Lihtsalt määrata marsruudi
Kui te treenite rassi teatud vahemaa, see on mugavam, et määrata marsruudi, kui soovitud pikkusega sõidu ajal ei pea pidevalt kontrollida tracker. Isegi kui sa jooksed erinevates kohtades, eelnevalt arvutada kaardil, kus sa pead tagasi keerata, me saame minna rajal ilma täiendava vidinaid.
5. Tead, kui on aeg muutus kingad
Meil on kingad soovitatav pikkus kasutamist, mis luuakse tootja. Ta arvutatud kilomeetrites "Run". Keskmiselt pärast 500-800 km (olenevalt käitustingimusteseisundid ja kaal jooksja) kingad ei anna piisavalt polsterdus, vigastuste oht suureneb.
6. Sobib neile, kes vihkavad töötab
On neid, jooksjad! Need, kes samas sörkimine unistused viimistlus, see on parem seada eesmärgiks kilomeetreid. Vähendamine koolitus muutuda aja täiendava stiimuli suurendada kiirust.
6 argumendid minutit
1. lihtsalt lõõgastuda
Enamik neist, kes töötavad juba mõnda aega, sageli seda teha hinge kui keha. Planeeritud aeg saab visati hoolt pea ja lihtsalt naudib liikumist.
2. Võite käivitada ilma kiirustades
Kui te eesmärk on teatud minutite arv, mitte kilomeetreid, siis ei saa muretseda, kui te kulgema piisavalt kiiresti. Saad liiguvad mugav tempos lõbu.
3. Sa kogeda vähem masendav
Kui olete algaja või lihtsalt toibunud kahju, ei ole iga päev on sul võimalik käivitada teatud vahemaa. See ei ole vajalik lükkas ise igatseb. Saate seadnud eesmärgiks perspektiivis, näiteks, 30 või 45 minutit päevas, ja rahulikult panna linnukese, isegi kui sel päeval te sisse lülitatud paar kvartalit varem kui tavaliselt.
4. Rohkem sobib ettearvamatu marsruute
Kui teil tekib keeruliste metsaradade, pärast vihma libedal maapinnal, siis muidugi jookseb läbi lühema vahemaaga. "Roheline laine" valgusfoori linna, liiga, ei ole garanteeritud. Sellisel juhul on sobivam koolitus teatud aja.
5. Kui teie eesmärk - peatada teele
Kui olete valmistub maraton või triatlon, on oluline olla kindel, et teil on võimalik käivitada nii kaua kui vaja. Sama kehtib algajatele: alguses, isegi 10 minutit pidevat perspektiivis - see on peaaegu uskumatu ülesanne.
6. Sobib neile, kes tahavad kaalust alla
Kui teie eesmärk - vähendada kaalu, põletada õige kogus kaloreid sa pead olema kindel, et te ei ole välja auru enne tähtaega. Et teil oleks tõhusam üle pikemas perspektiivis, kuigi vähem kiire. Arvuta vajaliku aja, mida saab kasutada kalkulaator.
kombineeritud lähenemine
See võib tunduda, et arvutamise kilomeetri rohkem sobivad mõned rajad ja minuti - teised. Siiski, kui teil tekib erinevatel viisidel (näiteks eri nädalapäevadel), sa ikka pead arvestama läbisõit kogu nädala ja võistlused keskendunud aega. Aga ei ole vaja kontrollida vahemaad ja kiirust korda - on piisavalt seda arvutada lõpus treeningut ja lisada päevik sõite.
(kaudu)