Hommikune jooga käimalükkamiseks päeval

Hommik häälestab kogu päeva, ja kui sa ärkama vale jalaga, kogu järgmisel päeval on ebatõenäoline, et oleks meeldiv ja rõõmsameelne. Pakume teile kolme asanas hommikul 10, 20 ja 30 minutit, mis aitab teha oma päeva värske ja positiivne!

10 minutit

1. Alusta kujutavad kass.

Korrake seda mitu korda.

2. Siis mine tasakaalustamine poosi tabelis.

Jälgi oma kummalgi küljel.

3. veelgi pingutab küünarnukiga nina.

Kas kasutamise igal ringil.

4. On väga vähe! Nüüd tuli omakorda Ümberpööratud asendid koer koonu alla. :)

Seisa koera poosi kärss maha ja teha tagurpidi versiooni esimene ühel küljel, tagasi algasendisse ja korrata teisel pool juba.

5. Lõplik poos - külgriba.

Kui olete juba koera koonu alumises asendis, sealt väljuda külgriba esimesel ühe käe, siis tagasi poos koera koonu alla ja korrake teisel pool.

20 minutit

Kui teil on natuke rohkem aega eelmise viie asendeid lisada järgmised kuus võimalusi.

6. liist

Planck ka asendeid koer koonu alla.

7. Chaturanga Dandasana või suhtumine töötajate

On teostatud eelmise plank poosi. Hoidke seda paar hingetõmmet.

8. Pose koer koonu üles

Made töötajate poosi.

9. Pose koon koer alla

Logi sisse see eelmisest poos.

10. Crescent poos, madal väljaaste

Ilma rauasuudmest koer kujuta ette vasaku jala kõverdatud põlve, käte vahel ja õrnalt lift. Järgmiseks proovige teha kõik nii, nagu näidatud video. Kui olete teinud ühe jalaga, korrake teiselt.

11. Crescent kujuta keeramata

Logi sisse see eelmisest poos ja pausi paar hingetõmmet.

30 minutit

Kui teil on 30 minutit vaba, võite proovida kõiki, lisades üksteist asanas kuus rohkem uusi poose.

12. Põlved küünarnukkideni

Kahjuks ma ei ole leidnud video, kuid see harjutus on piisavalt lihtne, nii et saate kirjeldada sõnadega.

Nii üleminekut eelmise poos õrnalt väljumiseks keerates ja asetage käed põrandale (keskendudes sõrmed). Siis 2 minuti jooksul mu jalad hüpata: esimese vasaku jala juures vasaku küünarnuki ja paremal tõmmatud viiakse väljaaste, siis muutus hüpata ja on parema jala oma paremat küünarnukki ja vasak tõmmatakse tagasi viiakse väljaaste. Teete nagu lihtne muutus üsna kiires tempos 2 minutit või 20-24 hingetõmmet.

13. Setu Bandha Sarvangasana või poolsilla poosi

Hoidke seda 5-6 hingetõmmetega ja 30 sekundit ja korrake kolm korda.

14. Urdhva dhanurasana või silla poos (asend sibul)

Sisesta positsiooni silla poole silla poosi ja hoidke seda 5-6 hingetõmmetega ja 30 sekundit ja korrake kolm korda.

15. Supta baddha Konasana või poos liblikas valetamine

Hoidke seda 20-24 hingamine või 2 minutit.

16. Ananda babasana või kujutada sisu laps

Hoidke seda 20-24 hingamine või 2 minutit.

17. Savasana

Hoidke seda 4 minutit, hinge tuleb sügav, keha on täiesti lõdvestunud.

(kaudu)