Movember - väljakutse Layfhakera kuni uusaasta või #movemberlh
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui pärast lugemist kirjaliku allpool te otsustate liituda meie Challenge, kõik teie küsimustele jätke oma kommentaarid ja saavutusi panen Instagram, Facebook, Twitter ja teemaviite #movemberlh.
Iga samm reaalset on tähtsam kui tosin programmid.
Karl Marx
Kolmas hooajal sarja minu tervisliku elustiili lõppenud heppiendom. Mis algas 2,5 aastat tagasi ja See jätkus aasta hiljemKuu aega tagasi lõppes edukalt Barcelonas. Sel hetkel ma isegi nõus müstiliselt kohmakas Hispaania «Usted es un hombre de Hierro» asemel klassikaline «Olete Ironman!» inglise keeles, pärast 10+ tundi sport järjest sõidetakse hullus kes midagi. Kuid kuu erimenetluste taastada rasva voldid loojad "kõik hinnas" ja "Cake City" oli rohkem kui piisavalt. Olin tuua tagasi elule, ja siin ma olen juba plaanis kolme partneri uue, neljanda hooaja.
Õues viis ja mul on viis. Kraadide ja kilogrammi. Esimene ikka kõik korras, teine mulle, mitte ainult ei lähe, vaid ka vabatahtlikult lahkuda, liiga, ei lähe kuhugi. See lihtne elu ring ümber talje talus Ma ei suutnud tulla käepärane. Salvation uppumine - suudme küllastunud rasva ei neelata.
Minu vana hea häkkerite! alates Ma jään siia oma koolielu mõnda aega fizruki (TV ei vaata, alates üldisest Nagiyev ainult soeng ja prillid (8)), siis olgem on natuke väljakutse!
Ise ma tean, kui raske on teha esimene samm, ja kui pärast seda jalad ei surutud, teine järgneb inerts. Näha reaktsiooni minu tulemus Barcelona (Toimetaja märkus: kogu aeg täis-kaugus Ironman 10:00 43 minutit - väga lahe algaja vähe kogemusi triatlon) See paljud on huvitatud midagi sellist. Nagu ma tahaks midagi muuta, kuid sageli ilma rühma mõttekaaslastega säde uus elu esmaspäeval kustub teisipäeval.
Me lahendada probleeme kohapeal, kui nad tulevad, kuid ma soovitan mõelda globaalselt. Seetõttu jagame meie ülesanne kolme ossa. Rääkides teise ja kolmanda osaga tagasi pärast esimest, kui see ootab edu:
Tase 1, algusest. Movember / motivember - kaheksa nädalat saada kuju uusaasta.
2., kõrgtasemel. Tao rauda kohapeal - Season 1,5 kuni 1/2 Ironman.
Kolmas tase, Lance Armstrong. 2.5 hooajal kuni täieliku Ironman.
Kui silte # zudlentyaya, divannyevoyska #, # ja # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tühi fraas teid, siis on hea meel pardal. Kui ei ole, siis pobudet, nagu tavaliselt, rolli teoreetiline kriitikud kommentaarides. Aga siis, nagu tavaliselt, ilma tagasisidet, nii et ära solvu.
Nagu te teate (või võite google), Movember - Novembris kuus meelitada tähelepanu probleemile eesnäärmevähi meestel vuntsid, heategevus, dvizhuhi erinevad ja meie puhul - sport. Toetame suur armee kontoriametnikud, mis algavad lemmik. Alates novembrist, st kolm korda "ei" istuv eluviis, paneb meid vana inimest! Istudes XXI sajandil - on uus lubatud.
Üldiselt Meie edu saladus põhineb kolmel (no vaalad või kilpkonnad - me, veganitel inimesed tundlikud) tegurid. Dieet, sport ja motivatsiooni.
Teema lahtiselt, seega nagu ülikooli, kokkuvõte meie kõik.
dieet
Toidusedel erinevaid vajadusi, toitumine on oluline. Korralda holivar põhimõtted tervisliku toitumise, aju vegan ja Paleo-shmaleo - see ei pea mulle või sa.
Siin on kaks sõna meeles pidada, kes tahab kaalus: glükeemiline indeks. Ma ei ole ammu ja tüütu rääkida. Olgu see teile kodutöö. Prindi välja märk ja toodete indeks üle 60 kõige välja dieedi. Mida lähemal on indeks on 100, seda vähem pead ostma / tarbida.
Lae tabelis print
Pea meeles, et kaalulangus algab kaupluses! Info teiste põhitõdesid tervislik toitumine (Pesta rohke veega, süüa iga kolme tunni väikeste portsjonitena ei söö öösel, ei joo alkoholi, ja nii edasi. D.) Mul endal on rohkem kui üks või kaks korda näinud artikleid Layfhakere.
Kui kaal on ikka veel liigub, see on raudbetoonist vahendid - kaloreid ja kirjalikult. Autor tuttavad, Tosch-emad, sõbrad, kaaslased näeb välja nagu sekti, kuid suvel ei ole te pakitud igasuguseid taskurätikud rannas või vormitu lühikesed püksid põlvedeni, pomisedes mood. Peate hoolsust, et teada saada, mida, kui palju kaloreid. Nagu me peame elama oma vahendite piires ja keha ei pea sattuda võla, tarbivad rohkem kui ta vajab täisväärtuslikuks eluks. Et olla edukas võitluses ülekaalu kohta elu jooksul teadmisi kasvab keha rasva, ning on selles küsimuses - jalad saada üks kõige kasulikum.
Lähtepunktiks summas päevasest kalorite võtame 2000 - see on keskmiselt tav näitaja nüüd tunnustatud kaasaegsete standardite ja institutsioonide soovitatav keskmine inimene planeedil Maal. Ja kui kalorite defitsiit, loome abil kehalist aktiivsust.
Igavus on kõrgelt hinnatud - kaaluda kõike tasakaalu. Ise, sealhulgas, kuid teised. Iga päev. (. Jah, lausa iga) mobilisatsiooni tahtejõudu vaja - hoida oma suu kinni õhtul. Viimane on ehk kõige raskem. Tõepoolest, algusega külma ilmaga riided lisati meile voldid näinud vähem ja üldiselt see on kampsun, mitte rasva ning kuni suve veel oh, kui kaugele on aeg kaalust alla võtta, kui minu elu, sest me elame!
Et seda teha, ja mul on vaja, tema elav näide ja ei ole täiesti vait heita. Ta on võimeline, saab, ja ma ei! Täpselt minu mõtted enne sõidueksami - kontrollitud toimivat. On võimatu loobuda kõikide kahjulike hoobiga? Aga sa tavaliselt tahavad kõike korraga! Sa tahad ärgata Schwarzenegger pärast esimest treeningut - lihasvalu veel seal. Ja kui ilma söömine öösel, et näha hommikul peeglisse kuubikud vajutage. Kas tunne nälga, ja kõik see midagi? Neet, poisid, see ei toimi. Oleme tuupima liiga palju kauem kui üks päev, ja keha ei ole ka hakanud üleöö. See on pikk ja töömahukas töö, nii kallid kodanikud alkohoolikud, huligaanid, parasiidid, kes tahavad tööd täna?
Kui tahtejõudu ei ole nii pumbatakse võimu pohomyachit külmkapis üleöö, siis loomulikult peavad tegema järeleandmisi ja kasvatada seda järk-järgult. Tee end nimekirja konkreetseid puudusi, oma / vkusnyashek kellega sa lähed võitlema ja rakendamise etappe. Näiteks loobuma üks asi alguses iga järgmise nädala. Kõik parem hoida silma kolm päeva, "nälga" ja lahku viia lõpule juures vanaema Charlotte.
Kõik meist ei ole patuta. Must leib päevalilleseemned põhjendamatut summad, baby teravilja hommikul (sorry, lapsed), sob :( ja küpsised - nüüd mul teile praktiliselt mingit saladusi vasakule. Okei, okei, Barbariska ka ahju!
sport
Vaatleme neid kahe kuu kohaliku võitlus oma rasva, lootes oma sügavamal leida sa fänn tervislike eluviiside. Kuid pidage meeles, et see on tegelikult osa ülemaailmsest vandenõust vastu vanad harjumused võitluses uue tulevad sihtmärk I-Maine.
Madalhooajal - see ei ole aega, et määrata intensiivsuse arvestust. On aeg panna alus ja töö tehnikat. Tema kava off-hooajal, ma kirjutan järgmistes väljaannetes show "hudey ise ja lase teistel kaalust alla võtta." Siinkohal pole holivarov tüüp "kes on tugevam: Chuck Norris või Bruce Lee." See ei ole isegi küsimus fakt. Aeg on näidanud, et vähemalt internetis Chuck ei ole võrdsed. Igaüks teeb seda, mida ta tahab. Aga kui see on tehtud pidades silmas plaan B, mis on pool Ironman 2015. aasta lõpus, on vaja alustada ujuda.
Kasulik navigatsiooni samas ei ole keegi veel tulla midagi - alates Kepikõnd pensionilejäämise edasilükkamiseks. Ma peaks nüüd kohe hakkas tööle treeneriga. Aasta okupatsiooni raamat Kokku Keelekümblus andis mulle muidugi palju. Varem ma ei ole midagi, ja nüüd on mul midagi dorgayuschiysya silmad. Aga tõsiselt, siis see õpetus paneb suurt kehaasendit vees ja õppida ujuda rasslabone, kuid võite unustada kiirus. Teiselt poolt, esimese näidata treener veidi üle kuu enne võistlust, me ei käivitu tema juba algusest peale, ja hoon üksikasjad, mis viisid suurepäraseid tulemusi: puhas tempo Garmin 4 kilomeetri ujumine - 1: 50/100 m.
Peale ilmse eeliseid see sport, ujumine vanem on suurepärane võimalus veeta aega koos oma järglastele. Korralda laste treener ta välja sama bassein ja julgelt kasutada seda aega oma treeningut naaberrööpapaari, kuni tulevane sepp andeid temaga koos töötada. Parem seda lihtsalt sobib nädalavahetusel - taksod aktiivne, mitte Oblomov stiilis. Ja laps ütlema aitäh talle kaks korda, tõmmates vorm riietusruumi kohe pärast treeningut koos kausta ja tõmmates gidrik esimeses transiidi rakkude 30 aastat hiljem.
Spordisaal on eriti hea talvel mitmel põhjusel. Ilm ei sosin, kuid tema mitmekülgsus on raske ülehinnata.
Ei oska öelda (k) bike sportlased siseneda talvel osta ei ole aga nii, et alustada kahe rühma õppetunde bodibayka nädalas paneb teid soovitud rajale.
Teiseks üldise füüsilist ettevalmistust (GPP) - on sõudmise, CrossFit, Trz lõpuks, ja koolitajad - kõik, mis on lähedal mu süda. Kuigi "valesid" on parem asendatakse "töötab" suuremat motivatsiooni.
Kolmandaks, joosta rajal - see on ka suurepärane võimalus, kuigi see ei tundu nagu esmapilgul. Lõppude lõpuks, kõik aega, kui te olete pere mees ja töö, tõesti ainult üks viis. Kas hommikul topelt treeningut. Niisiis, töötab või sörkimine + PCE + viis (ainult ilma fanatismi siin, palun), tõi / PFD. Plus, et see on olemas ja need "Brick", mis omakorda jooksjad / jalgratturite triathletes - duaalne koolitus, mis valmistab keha ette rassi reaalsetes tingimustes. Ma otpahal hommikul ja kogu päeva tasuta. 10:00 kokku nädalas korra.
Aga palun, ei vabandusi stiilis "ma olen öökull, ma ei saa vara üles" - mind sellistest "argumendid" on peavalu. See ütleb teile "lai luu sündroom" - soov dump kõik vääramatu jõu, siis ei ole sõltumatud. Kaugele näiteid ei pea kõndima. Ma ise '33 pidas ennast konditustatud öökull. Me peame iga päev kell 6, ja seda hakkate lihtsalt on nädala kaubaautod riigist teise või kolmanda, kui te labane minna 10-11 pm.
Ja mis kõige tähtsam - hääle ja visualiseerida eesmärk Liitudes meie liikumine: Ma tahan uusaasta uue keha, õhuke luud, Angelina Jolie (underline)! Tabalukk suupisteid ja dzhankfud treshachki, läbib tema jalad - ja edasi, parim kaheksa nädala keha, 3-2-1!
Laadimine on!
Kui pärast lugemist eespool olete otsustanud liituda meie Challenge, kõik teie küsimustele jätke oma kommentaarid ja saavutusi panen Instagram, Facebook, Twitter ja teemaviite #movemberlh.