Teisel pool on sadu: Mihhail Golubev suutis kaalust 103-72 kilogrammi

Artiklid sarjas "Teisel pool sadu"Me regulaarselt lisada paar kuud. Vaadake, kuidas saavutada võimatu, ja kommentaarides küsige küsimus meie kangelased. Ja nad vastata, lubadus. ;)

1. Mis oli teie maksimaalne kaal ja kui see oli?

maksimaalne kaal oli kusagil 102-103 kg kõrgusega 170 cm, kuid olin mõistetavalt ei ole väga kiindunud kaaluti seetõttu võis arvud ja rohkem. :) Sel füüsis Jäin umbes kuni 2011. aasta lõpuni.

Pane ennast selged ja saavutatavad verstapostid numbrid.

2. Millisel hetkel sa otsustada, et teil on vaja midagi muuta?

Ma otsustasin, et muuta midagi (ja muuta) üsna kiiresti ja järsku. Põhimõtteliselt, ma arvan, et see oli tingitud asjaolust, et hakkas kasvama poeg (umbes 3 aastat oli ta) ja Ma tundsin füüsiliselt väga ebamugav asjaolu, et ma ei suutnud võistelda tema kasvatamine aktiivsus. Ja üldiselt lihtsalt väsinud ta oli julge, mille õhupuudus, kus võimatu ilma sügavalt hinge ja hinge siduda paelad ise.

Jälgige tarbimist ja kalorite tarbimist, säilitades pidevat puudujääki. See on mugav ja lõbus kasutada tegevuse jälgimisseadmed ja rakendused. Oluline on mitte hulluks minna iga kaloreid: kalorsusega toite ja tooteid ikkagi väga ligikaudsed.

3. Miks sa alustada? Kuidas kaalust alla võtta? Mis aitas teil saavutada oma eesmärki?

Eelistada tooteid ülekaal valgu (süsivesikuid sa ikka leiad end. :)

Ta hakkas, öeldes, et ta lõpetas pista suhu kõik rea kujuteldamatu summa ja paralleelselt hakkas minna jõusaali 2-3 korda nädalas rohkem kui kaks tundi lihtsalt paisutatud kohta elliptilised treener. Ma peatusin iga päev autoga ja on muutunud suhteliselt palju jalgsi. Aja jooksul hakkasid lugema kaloreid ja viia need taotluse telefoni (seal oli väga osutuda kasulikuks Fitbit, mis lõpuks aitas navigeerida vastu söönud ja põletatud kaloreid, samuti kaalu ja keha rasvaprotsendi).

Aitas, tundub mulle, et ma hakkasin nägema kiireid edusamme. Pärast umbes 5 kuud, olen kaaluti 20-22 kg vähem. Siis ma peatatud paar kuud (tähistada), podnabrat 3-4 kg ja seejärel pigistatakse rohkem umbes 10 kg 3-4 kuud. Tähtsam on see, et suurem osa ei ole väga tervisliku sööki pere tarbitud mind. Nii kiiresti ma tõsiselt tegelenud dumping rasva, tema abikaasa lõpetas täita külmik iga jama ja hakkas toita mind kasulik. :)

4. Kuidas reageerida ümbritseva muutused toimunud?

Noh, muidugi, igaüks küsisin mis juhtus ja kui ma olen haige. Küsis nii tihti, et ma hakkas vastata, see on kõik kuradi ussid! :) Aga enamik muidugi kiitis ja ütles, et nad liiga peaks olema ...

5. Mis on muutunud oma elu pärast sa kaotasid kaalu?

Juba on selge, et palju on muutunud. Aga kui kehakaalu, ei ole mõtet revolutsiooni, ma ei olnud. Ma keeldusin otsustavalt peaaegu igal tooteid ei otsustavalt keeldus alkoholi ja nii edasi, kuid järk-järgult, ise see ei ole väga kasulik vähenes väga väikestes kogustes ja kasulik - vastupidi. Lisaks langeb esimese 20 kg, hakkasin jooksma. Running rohkem ja kiiremini, ma sai huvitatud selle teema ja tuli kooli I Love Running, siis ma jooksin poole maraton Hamburg, siis teine, siis veel mõned, siis 42 km... :)

Nüüd minu rõdu väärt roadies masinasse, õppisin ujuda roomamine (Kunagi minu elus ei, välja arvatud koera ja Sotši rinnuli) arv treeningu nädalas on jõudnud kuue, ja mai 2015 osalesin esimesel IM70.3. Minu südame löögisagedus puhkeolekus 65 kujunes 43-45, ja 32. IPC - in 50+.

Üldiselt tegelikult peaaegu kõik on muutunud!

6. Kui palju sa kaalud nüüd? Mis aitab hoida fit?

partii go kõndida, kasutada ühistransporti. Kui võimalik, siis on parem lõpetada autoga.

Nüüd ma kaaluvad 72 kg, kuid ikkagi kinni hoida 69 (kuigi kaal siin ei ole väga paljastavad, see on tähtsam minu jaoks rasvaprotsendi, tahaksin 12%). Ma püüan mitte kuritarvitada toitu, kuid kuna see ei tööta alati, kompensatsioonitoodete kogus koolitust.

7. Mida soovitaksite neile, kes on nüüd alguses?

Olen olnud tahavad kaalus maha võtmaAga midagi ei ole tehtud, sest ennast veenda, et see peab muutma eluviisi, mis on võimatu (liiga globaalsete muutuste ei vaadelda tööriistad).

Ma ei püüa muuta oma elustiili (see muutunud ise), vaid vastupidi, ütles ise, et siin, nad ütlevad, ma ei eita ise klaasi viskit ja cola, kuid siiski kehakaalu! See on omamoodi kuidas ma eriti ei muutunud mu elu, kuid kaalus on võimalik ilma selle. Selle tulemusena, siis on kindlasti ei ole, kuid ma usun, et selleks, et muuta eluviisi Mul on nüüd seaks 120 kg.

Ole kindel, et jälgida ja ärge muretsege, kui see ei ole. See on ajutine!

Nii et minu soovitus oleks selline: eesmärk on numbrid (võimalik vahe) ja käia. Sel juhul motivatsioon on väga oluline näha edusamme. Kui nädala jõupingutusi toas number skaalal ei ole eriti muutunud, saate isegi chitit: kaalutakse erinevad kaalud, pea meeles, et viimasel kaalumine ei joo midagi ja nüüd maos 500 grammi vett ja nii kohta. Ma kasutanud seda rohkem kui üks kord, ning kuna see, ärge heitke meelt ajal, mil keha Ma ei taha anda Omandatud hea.