Valikuid cross-training jooksjad

Et paremini joosta, sa lihtsalt pead joosta? Tegelikult mitte. Monotoonne kasutamise mis tahes tüüpi vähendada jõudlust, läbipõlemine ja mõnikord vigastuse puudumise tõttu puhata. Ärge minge kaugus ja olla aktiivne iga päev aitab cross-training. Me soovitame lisada sordi oma töötab treening üks alternatiive.

Idee cross-training on järgmine: parandada tulemusi oma lemmik sport, sa pead välja töötama vajalikud kvaliteedi ja alternatiivsete treeningu. Valikud jooksjad: ujumine, jalgrattasõit, jooga ja Pilates, sõudmise simulaator ja orbitrek - see kõik sõltub teie eesmärgid.

Et suurendada oma vastupidavust

Kui teil on ettevalmistamisel maraton, tugevdada lihaseid jalad ja tagasi, et aidata joogaJa arendada vastupidavust - ujumine roomamine.

Basseinis, proovige paar korda korrata järgmise programmi:

• 200 m indekseerimise mugavas tempos;
• 100 m hüppetorn kätes või tagasi;
• 6 komplekti indekseerimise intensiivne tempo 25 meetri koos ülejäänud 45 sekundit.

Ja parim asendeid jooksjad, näed siin.

Kiiruse suurendamiseks

See intervalltreening aitab trenažöör-jalgratasNäiteks:

• 10 minutit kiirusega 6 km / h;
• vahelduvsaatmist: 30 sekundit - 30 km / h, 60 sekundit - 10 km / h (5-10 korda korrata);
• 15 minutit kiirusega 15-20 km / h.

Ja kui teil on "teras" põlved, võite proovida plyometrics.

Et kaalus

Kui näed, et kaalust alla võtta, siis teile on oluline, et lugu ei ole kõrini ja samal ajal keha arendada harmooniliselt. Pöörake tähelepanu ülakeha: ujuda liblikas, Pilates või üks ulatuslikud alad jooga või istuda sõudmise simulaator.

Sörkimine rõõmu

Kui teil esineb sageli joosta lihtsalt sellepärast, et see meeldib, siis on kasulik asendada 1-2 jookseb nädalas tava orbitrek. Sa saad umbes sama südame, kuid oluliselt vähem stressi liigestele ja selg.

Kuid peamine tegur valikul cross-training peaks olema teie eelsoodumus teatud sport. Eelis mitte-professionaalsed sportlased on võime panna naudingut eespool tegevust spordi otstarbel.