Seotud harjutusi tugevad lihased koor
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui olete väsinud teed tavaline keeramata või pikaajalise hoida baar, proovige harjutusi, et arendada lihaseid paari koor. See valik kasutamise ole vähem tõhusad ja palju muud huvitavat.
Lihaste areng cortex on oluline tasakaal ja hea rüht ja vältida vigastusi koolitus. Jäigalt fikseeritud seljatoega vastupanu jõud, mis üritavad viia lülisamba neutraalne asend. Selle tulemusena saab tõsta suuremaid raskusi ohustamata selg.
Seal on palju harjutusi, et arendada lihaseid cortex, nagu kõik tuttavad twist ajakirjanduses, erinevaid võimalusi liistFunktsionaalne harjutusi nagu push-ups või jõutõmme. Aga kui te otsite midagi uut ja huvitavat, proovige treeningut stabiliseerida keha oma partner.
harjutus 1
Sa pane oma jalad õlgade laiuselt, veidi painutada oma põlvi stabiilsemale poos, tõmba käsi tema ees rinna ja käed.
Teie partner saab ees ja Flick surub oma käed paremale ja vasakule. Sinu ülesanne - hoida positsiooni, ponnistus lihaseid tuum. Kui teie partner suudab liigutada oma käsi ära, kiiresti tagasi neid tagasi.
Saate lisada element üllatus: partner dramaatiliselt muuta suunda, nii et sa ei saa valmistuda löökide ja ei tea, kus see läheb vasakule või paremale.
harjutus 2
Sa lamada selili, painutage põlvi ja pressid jala põrandale. Käed tõmmata ees, nagu eelmises kasutamise.
Nüüd teie partner suruda mitte ainult käed, vaid ka jalad - vastupidises suunas. Väljakutse jääb samaks: hoida positsiooni, kuigi mõju või survet.
Selle kasutamise, siis stabiliseerida selg, tugevdada lihaseid maakoore ja lihtsalt saada rõõmu kasutamise.
Nõus, paarikaupa, eelkõige elemendid üllatusi on palju huvitavam kui lihtsalt säilitamise rihm paar minutit.