Spordivahendid, mida me harva kasutada, kuid asjata

Saalis mõnikord järjekorrad kasutada masinaid, kiiresti lahti hantlid ja tõstekangidega Jooksurajad võtate. Samal ajal, sõudmise simulaatorid on tühjad, üksildane valetamine nurgas massaaži rullid ja köis, kogudes tolmu ja peatab lindi-expanders. Aga abiga need seadmed, mida saab varieerida oma treeningu, suurendada koormust lihastele ja stop lõpuks, oodake, kuni lasete vajalik varustus.

1. massaaži roller

Kui kinni jõusaalis kõik lood, ei ole lihtsalt seista ja oodata. Selle asemel võite rullima lihased, kasutades massaaži roller. See soojendab neid üles ja valmistuda treening.

2. vahele köis

Jumping köis - see on suurepärane südame, et soe teil kiiremini kui töötab. Kas 100 hüpped köie, õpetades teha topelt hüppeid ja 10 minutit saate higistamine.

3. sõudmise simulaatori

Kui te häälestatud südame, proovige sõudmise simulaator. See täiesti töötab välja õlad ja rindkere, seljalihaste ja relvade, reied ja tuharad, vajutage. Erinevalt jooksmise, sõudmise annab suurema koormuse ülakeha, nii et saate ühtlaselt soojuspumpa ja kõik lihasrühmi.

Lisaks ja sõudmine, hüppenöör ja rohkem energiat kui töötab. Nii et kui teie eesmärk - põletada rohkem kaloreid siis paus jooksulint ja pöörama tähelepanu seda tüüpi südame.

4. expander

Tape-expanders harva kasutatavate harjutamiseks, ja see on asjata. Elastikrihmad aitab pumbata kõik lihasrühmi, ja sa ei pea ootama vaba kaalu või kasutada masinaid.

Siin on mõned näited harjutusi expanders.

Veelgi harjutusi expanders ja õige tehnika nende rakendamise kohta võib leida Selles artiklis. siin - harjutusi venitada sama. Noh, lihtsalt universaalne asi.

5. peatuste

Push-ups peatused

Suurendades amplituud push-ups Toendite töötavad suure Pecs.

Nende push-ups, hoia küünarnukid keha lähedal, ei lahku. Et kasutamise tõeliselt tõhus, alandada rinnus ülemisest piirist allpool stop.

6. Medbol

See on väike täiskummsilindrist palli täis liiva, geeli või muust materjalist. On mõju seina või põranda nagu mürsk lauapalli ja kustub inerts. Üldjuhul jõusaalis on kogum pallid erineva kaalu - 1 kuni 20 kilogrammi. On ka raskemad, kuid see on harva.

Siin on mõned head harjutused, mida saab läbi medbolom.

Push-ups medbole

Push-ups käed medbole ebastabiilsuse tõttu ja kitsas koostis käed võimaldab hästiarenenud triitseps.

Hoidke küünarnukid keha lähedal, pinges ja vajutage tuharad talje ei upu ajal pushups.

puuraidur

Lift medbol üles ja paremale, et see püsiks turuväärtuse. Siis diagonaalselt edasi medbol liikuda alla ja vasakule, samal ajal jättes kükitama. Madalaimas punktis medbol peaks olema vasaku põlve. Kas paar kordust - 10 kuni 20 sõltuvalt kaalust medbola - ja teha harjutus vastupidises suunas.

Venitamine käed kükitama

Kükita, hoides medbol rinna. Siis printida medbol edasi turutingimustel ning seejärel tagasi algasendisse.

Saad välja kükitama pärast iga kordamine või esmalt teha 5-10 kordust ja siis püsti. Teine võimalus annab staatiline koormus lihastele reied.

Kükid tõusuga medbola üle tema pea

Kas squats medbolom, hoides seda rinna ja seejärel sirutama ja tõstke palli üle oma pea. Käed peavad olema sirged.

Pushups pall veereb

Seisa rõhku pikali ja pani ühe käe medbol. Tee push ja valtsitud medbol all teise käe. Tehakse push-ups selles asendis ja seejärel rullida palli.

V-kujuline kere ups

Põrandale pikali, venitada käed üle oma pea medbolom. Tõsta keha ja jalad sirged, peatage 1-2 sekundit ja siis tagasi algasendisse.

Vene twist

Istu põrandal, haarata medbol. Tõstke keha, püüdes hoida selg sirge, tõstke jalad ja painutada oma põlvi. Lülita keha vasakule ja paremale, mitte jättes jalad.

Veelgi harjutusi medbolom, ühe või paari, võib leida selle artikli.

7. platvormi Pilatese

Pilatese võib sageli näha rühmas fitness, kuid jõusaalis sellised kahepoolsed tükki vedeleb, tolmuga kaetud. Siin on mõned harjutused, mis võib raskendada, täidab neid Pilatese.

squats

Lülita Pilatese lame külg üles, seista see, hoides tasakaalu ja regulaarselt squats. Ebastabiilsuse tõttu lihased on stressis rohkem kui lihtne kükitama põrandal.

liist

Asetage käed servad lameda külje Bosu ja hoidke keha lamab palmi, ponnistus tuharad ja abs.

Kükid ühel jalal

Kõige raskem osa sellest tegevusest - hoida oma tasakaalu pehme osa Pilatese. Ebastabiilsuse tõttu tõsiselt koormus suureneb. Käed saab panna vöö või volditud tema ees.

keha tõstukid

Järgige V-kujuline kere ups pehme osa Pilatese. Kas see on ebastabiilne toetust palju keerulisem kui põrandal, ja seega oma abs saavad lisakoormust.

Kui teil on oma lemmik harjutusi ebapopulaarsed fitness seadmed, jagada oma kommentaarides.