Venitamine enne ja pärast treeningut

Me ei väsi meelde vajadust soojendada. Venitusharjutusi on suured valmistada keha põhikoolituseks jooksul treeningut. Aga nad saavad oluliselt vähendada oma tootlikkust ja eemale tõugata teid sihtpunkti. Kuidas venitusharjutusi eelistada koolituse ja kuidas - pärast, vaata see artikkel.

Taas on vaja üles soojendada enne treeningut

Nagu pärast magada, ja pärast väsitavat päeva oma lihaseid võib olla üsna tihe, kuid piisavalt liigeste jäikus. Ajal baaskoolitus see võib põhjustada vigastusi: lihaspinge ja kõõluste põletik jooksjad, kahju õlaliigese kulturistid, seljavalu harjutamiseks jooga.

Venitusharjutusi enne peamisi kasutamise aitab teil vältida vigastusi. Kuid selleks, et teha paar nõlvadel varbad ei piisa, et tagada vajalik tase ainevahetust. Märkate kuidas oma jõudlust on parandatud ainult keset koolitust? Mõtle, enne, et sa olid soojeneb.

Sõtku kuni, kuid mitte ajal baaskoolitus

Optimaalne treeningut aega - 15-20 minutit. Esimesed 10 minutit on väärt soojendada lihaseid:

• valguse jog;
• hüpped köie;
• squats ilma kaalu;
• zhimom lamades.

Seejärel saate liikuda venitusharjutusi.

Staatiline ja dünaamiline venitamine

Ajal staatiline venitamine poosi toimub rohkem kui 30 sekundit järkjärgulist suurendamist venitamine lihaste maksimaalselt. Full lõõgastuda ja venitades lihaseid alles pärast 30-60 sekundi jooksul.

Juhul dünaamilise Venitusharjutus toimub pidevas liikumises ja amplituudi suurenemine saavutatakse mitu kordust lühiajaliste (3-5 sekundit) liigutusi.

Oluline punkt: täites nii staatiline ja dünaamiline venitusharjutuse peavad olema siledad, suurendades järk-järgult amplituudi ja ilma valu.

Millised on venitusharjutusi valida oma treeningut?

Ajal soojenemisaeg - dünaamiline venitamine

Esiteks, pidevas liikumises ajal dünaamiline venitamine toetust keha soojendada.

Teiseks põhi staatiline venitamine enne treeningut võib vähendada jõudlust. Liigne müorelaksatsiooni võib viia vähenenud kiirust jooksjad või halvenemise mõistlik tasakaal kulturistid.

Tehakse dünaamilise harjutusi, venivad poosi mitte rohkem kui 5 sekundit, muutes 4-6 kordust.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata harjutusi, mis simuleerivad liikumist baaskoolitus (1-2 harjutusi 15-20 kordust).

Eskiisprojekti uuring kogu keha:

• Kael: pöörlevad, keerates vasakule ja paremale, tõuseb üles ja alla.
• Õlad liikuda üles ja alla, ringliikumine, arm kiiged külili.
• Selg ja rind ulatub tagasi oma kätega ees lossi ja väljatõmbamise käed tagasi avamisega rinnus.
• Käed: ringliikumine õla ja küünarnuki liigesed.
• Korpus: Tilt vasakule-paremale, alla, keerates talje ja vaagnapiirkonna rotatsiooni.
• Jalad: ringliikumine põlve tõukeid poole edasi ringliikumine jalad, jalad nõlvadel.

Staatiline venitamine - samas kõhkluseta

Staatiline venitusharjutusi lõõgastuda pinges lihaseid ja aitab kiiresti taganeda nende lagunemisproduktid mis taastub kiiremini.

Pöörake erilist tähelepanu lihased, mis oma koolituse eesmärk oli, et kõige buzz.

Iga lähenemisviis peab hõlmama vähemalt 30 sekundit. Sel juhul sa ei tohiks tunda venitamine, kuid mitte valu. Hingake sügavalt ja ühtlaselt, see aitab saavutada maksimaalset tulemust.

Oluline on, et kui sa kulutad staatiline venitamine ei olnud külm: ainult sooja lihased lõõgastuda piisavalt.

tulemused

• Dünaamiline venitus enne peamisi treening See aitab soojendada lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu - 5-10 minutit lühikese harjutuste kogu keha pealaest jalatallani.
• Staatiline venitamine peale treeningut See aitab lõõgastuda ja taastada - pull 30-60 sekundit iga eriti pinges lihaseid.
• Põhireegel: venitusharjutusi tuleb sooritada ilma ootamatu tõmblused ja valu.